obciążenie

przez ostatnie kilka dni miałam bardzo silni wzdęty brzuch. przczyny mogą być dwie- albo kilka dni temu zjadłam za szybko baardzo obifty posiłek (w więc powinnam raczej rozbijac posiłki na 4 a nie na 3) albo jakiś produkt mi szkodzi...tylko nie wiem, który. to było naprawdę dyskofmortowe. tak jakby zapchały mi się jelita. zdecydowałam się na [...]

[...] 3b. pompki 13/11/10 4a. plank ok40sek.x3 4b. wznosy tułowia bokiem 10/10/10 1.w ostatniej serii mną rzucało. w ogóle mną rzucało, ale chciałam zaszaleć z obciążeniem 2b. cięzko mi w tym ćwiczeniu dobrać obciążenie, bo moja lewa strona jest silniejsza. ostatnia seria na prawej stronie mocno wymuszona. suplementy: olejek z [...]

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

Dzien # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4773a5caad42c28b90a67110333f9f.gif Najwięcej problemu sprawiło mi uginanie nóg leżąc z obciążeniem 50 kg. W pozostałych było ciężko ale nie ąż tak jak w uginaniu. Na jutrzejszym treningu (poniedziałek) chcę zwiększyć obciążenie w przysiadach, muszę przełamać [...]

Technicznie czujesz się w porządku? Najlepiej walczyć tak żeby ostatniego zakresu powtórzeń nie wyrabiać ;-) Czuję się dobrze. Obciążenie starałam się dobierać tak żeby zrobić wszystkie powtórzenia - ciężko mi przeskakiwać zawsze z treningu na trening aż o 5 kg #-P - takie zakresy mają maszyny. Dlatego zatrzymuję się na niektórych ciężarach [...]

[...] twarzy, bo instruktor zwiał na mój widok, a jeden z ćwiczących wciąż się dziwnie patrzył i sprawdzał co robię, więc albo się bał żebym czegoś nie chciała, albo mu ukradłam obciążenie, bo nie mogłam znaleźć odpowiedniego do tego RDLa i zdjęłam ze Smitha, a możliwe że on tam ćwiczył, tylko miał przerwę między seriami %-) [...]

[...] na ławeczce skośnej (sztanga olimpijska): 10x, 10x, 8x - wyciskanie na ławeczce płaskiej hantlami: 12x 7kg, 10x 8kg, 8x 8kg - wyciskanie na maszynie (najmniejsze obciążenie): 8x, 6x, 4x - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg - wyciskanie francuskie jednorącz: (mam dużo słabszą lewą rękę) 10x 3 kg, 8x [...]

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kg Żałosne obciążenie, powoli powinnam iść już na siłkę, ale niestety musi to trochę poczekać. Nie rozumiem tego podziału na 6a i 6b. 6b to nie jest kolejne ćwiczenie tylko ma to być [...]

1) hmm to co mówicie to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek [...]

22/04/2015 DT MIska + warzywa: szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, [...]

[...] kurkuma, zioła, vitC Trening; Trening 2A by Obli (11) Po przednim siadzie zrobiłam dziś tylni ze sztangą na plecach, matko jeszcze nigdy aż tak źle mi nie wyszedł, obciążenie 30 kg, zgieło mnie wpół, kolana poleciały do przodu, "kaczy kuper" się zrobił, nawet w rozpiskę nie wpisałm bo nie warto @-|8-O Przy wyciskaniu żołnierskim ręce [...]

@Monia -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]

[...] ramion na wyciągu: 2x10 w ostatniej serii: 12,5 6. Prostowanie tułowia 7. Rozpiętki: nie robiłam na maszynie, a na czymś innym, ale też było mi ciężkawo, mimo że dałam obciążenie tylko 4kg na jedną rękę :< 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 35kg - zrobiłam dwie serie tylko, bo uczyłam się martwego ciągu, w kwestii alternatywy na nogi. [...]

[...] zadowolony z tego wyniku jestem . Podciąganie podchwytem : 8/8/8/8/7/7 Szał na całego - czuję że już niedługo dobiję do 6 serii po 10 i wtedy wrzucam do plecaczka jakieś obciążenie . Pistolety : 11/11/11/11/11/11 Nic nie zwiększałem ponieważ miałem bardzo zmęczone nogi po ostatnim treningu na sekcji więc nie dałem rady więcej. Dzisiaj za [...]

Tak sobie myśle że po powrocie z przerwy tygodniowej pasuje obciążenie zmniejszyć. Tak o 10 kilogramów w najwazniejszych bojach ? Objętość treningu też ulegnie zmianie,tzn jedna partia bedzie meczona bardziej na jednostce treningowej

TRENING 28 LIPCA Rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 85 x 6 2.Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 12 4. Unoszenie sztangielki przodem w góre 4 x 10 6 x 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze [...]

TRENING 1 WRZESNIA Rozgrzewka i pyk 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła 2. Wykroki ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie 3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie [...]

Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :) TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 [...]