obciążenie

[...] nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt 1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień? 2.Mam [...]

[...] 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej 10-15 i dokładać obciążenie? Jak przy brzuchu wygląda sytuacja z przerwami - 15-30 sekund czy tak jak przy innych ćwiczeniach czy dłużej - minuta, dwie?

Zapomniałem dopisać, że nie ćwiczę na siłowni. Tylko domowe warunki. Brak specjalistycznego sprzętu, jedynie obciążenie + gryfy. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:32:11

dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

lepiej żeby oparcie ławki było proste nie zaokraglone, podłóż pod ławke z jednej strony obciązenie lub cos stabilnego i jedna stona ławki sie uniesie do góry i bedziesz miał lekki skos w dół. a jak nie da rady to zmień cwiczenie lub zakup inna ławke, pozdro mostek tylko na płaskiej, na skosach bez mostka

apropo wyciskania na skosie - jak dla mnie za małe obciążenie sobie dobierasz - widać że mało sie męczysz - słaby bodziec dla mięśnia podstawa to znajdz sobie partnera treningowego dzieki któremu bedziesz mogl operować na wiekszych ciezarach pzdr

Ja zamawiałem obciążenie na allegro ponad 40kg w 1 paczce, więc tu musiał wykazać się siłą fizyczną %-)

hej, ladnie Ci idzie:) zaczelas juz zwiekszac obciazenie na silowym? moze jakas wypiske z treningu bys wstawila dla urozmaicenia

@P4tr1ck to prawda ale hantle są bardzo uniwersalne ;p a np bary robić gryfem push press i już potrzeba stojaków :) tyle, że do hantli trzeba obciążenie dokupić bo własnoręcznie ciężko coś wykombinować do hantelków :) @wouzy po to tu jesteśmy ;) życze efektów! pozdrawiam.

MojeImie idź na pobliski złomowiec i popytaj może mają jakieś krążki to za pół darmo kupisz. Ofc nie tylko krążki bo jako obciążenie mogą nadawać się różne rzeczy.

"na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? " W jakim ćwiczeniu? Ile teraz robisz? Jak technika?

zwieksz obciazenie bo jak ci sie srubka od pedalowania poluzuje i spadniesz ze stojaka to odjedziesz tym rowerkiem w sina dal jak ma to miejsce w ruskich bajkach. kiedys widzialem taka akcje w "wilku i zajacu" takze uwazaj na siebie jak bedziesz obserwowala zmiany w hiicie to pisz jak wrazenia. to pozwoli ocenic czy zmierzasz w dobrym [...]

hiit zaliczony i na ten tydzien spokoj w przyszlym zrobie 2 razy, ale na pewno nie dzien po dniu zwiekszylam obciazenie, zmienilam proporcje- 30s szybciutko i minuta normalnie, dalam rade 6 razy puls nie wiem jaki byl, na pewno wyzszy niz wczoraj bo nie nadazalam liczyc do twego znowu lekki zawrot glowy minelo 20 minut a ja sie dalej poce i jakos [...]

Ale orbiterek to na HIIT sie raczej nadaje , zwlaszcza na mocnym obciazeniu. W przypadku rowerka - potwierdzam, jak dla mnie rowerek daje zbyt slabe obciazenie na HIIT.

a w jakich proporcjach czasowych wykonujesz tego hiit'a? i z jaka predkoscia ten sprint? Zaczynalem od interwalow: 15s Intensywnie Moc 300-330W z obciazeniem 10-12 45s Spokojnie Moc 150-180W z obciazeniem 6-8 na poczatku bylo to okolo 5-6-ciu interwalow Nie wiem czy ci to cos powie, bo Orbiterki na mojej silowni nie mierza predkosci a wiele [...]

Witam mam ciężarek: najmniejsze obciazenie 3kg, najwieksze 9kg na jakim obciazeniu mam cwiczyc i co prosze o dokladny opis cwiczen gdyz jezeli chodzi o cwiczenia "silowe" jestem calkowita ciemnota wiem, ze szalu nie ma, ale dobre i to

Ja kurde jak ćwiczę FBW to nie mam zakwasów... teraz jak kupię większe obciążenie to mam nadzieje że będą.

a ważę około 108 kg przy wzroście 186 :) ale ćwiczę około 10 lat siłowo i około 2 lat ćwicze do tego boks problemy z tym bólem pojawiły sie nie tak dawno (rok). Obciążenie treningowe to 3 treningi siłowe ogólnie w tym raz ćwiczenie siłowe nóg głównie przysiady no i 3 trening boksu(w tym to bieganie po) Wady budowy stopy nie mam bo lekarz nie [...]

[...] hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg [...]

Tylko nie za mocne, trzeba ostrożnie dozować obciążenie