obciążenie

[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH II ZESTAW B NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 [...]

[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]

[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]

ee widze jakies obciazenie dokupiles chyba ladny wynik, to teraz na zawody w martwym dawaj%-)

Coś mi nie pasuje obciążenie w drugim, trzecim i czwartym ćwiczeniu. Robiłeś to hantlami po 20kg na rękę???

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

regresje mozna stosowac wszedzie gdzie stosuje sie obciazenie

[...] ojezusie, co to było, czulam sie jaknym walczyla o zycie, nie wiem jakim cudem dokonczylam 3 serie, ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu czułam co trzeba :-) jednak te 30kg to za dużo bo mocno czułam prostowniki reszta ok, taka wymeczona troche, opuszczanie lubie, wiec [...]

[...] rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się boję, że lipę odstawiłam, ale dla [...]

[...] ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten brzuch to... #-P boli mnie całe ciało, jak kładłam się spać po nogach, to miałam wrażenie, że są [...]

[...] strony 24kg - jw. lewy bark, więcej powt. nie dałam rady 2. w zasadzie poprawiam technikę; przy 14,9 na lewą rękę odczuwałam prawe kolano obwody 1:15 gorzej, ale dorzuciłam obciążenie do sit upów (co lędźwia odczuły), wznosy z opadu bez przerw w trakcie (za to 30-25-20 niemal ze skowytem), unoszenie kolan z przerwami w 30-25-20, jedna przerwa [...]

[...] kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi przeskakuje w ramionach. Ale będę próbować. Wznosy bioder z nogą na podwyższeniu - leżę, nogi na stepie i tyłek w górę? jeżeli tak, to kłaść na siebie obciążenie? To tyle mi się nasunęło

[...] 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-03-01 22:31:22

[...] Sumo 4 x 4 40/45/50/55 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. Aero - 20 min orbitrek Mycie balkonu :-) spacer z psem to na tyle Fala23 widzę z wiosną u Ciebie zmiany w avatarze :-) Krewetko okaże się na kolejnej [...]

[...] zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Arkona76 człowiek zakręcony to tak ma ... dobrze, że nudności przeszły Redcow zapraszam :-) Fala23 dziękuję :-) Azzi na szczęście już po egzaminie ... parę [...]

[...] się poobijałam po siniakach :)) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę opuściłam 5. suwnica x 100 40 + 40 + 20 obciążenie 40kg. Nie było żadnego aero na siłowni, ale w zamian 4 godziny pracy na polu - trochę się natyrałam dzisiaj :-D [...]

Jagoda, kroplówką hehe. Widzę, że jakiś problem z kolanem? @-| U mnie też pojawia się ból podczas treningu i muszę zmniejszać obciążenie. Na szczęście przechodzę na rege więc może po przerwie z ćwiczeniami przejdzie. 3maj się. Będzie ok ;-).

[...] 3/4) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 11/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Do tego 10 minut żwawo na orbitreku :-) Odebrałam zdjęcie - urazów brak :-) Viki dziękuję };-) Monia udanej rege, należy Ci się };-) Zmieniony przez - [...]

[...] już od 35 i starała się postępować analogicznie. Jeśli w którymś momencie nie jesteś już w stanie dołożyć to pracujesz nad tym, żeby wcześniejsze seria wypełniać większym obciążeniem, żeby w konsekwencji wszystkie serie łącznie były coraz intensywniejsze. Seria rozgrzewkowa nie musi być jedna. Mogą być 2-3 aż dojdziesz do obciążenia roboczego. [...]

[...] możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły. 3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie powtórz obciążenie 4. Ok powtórz 5. Dużo lżej niż się spodziewałam No widzisz :-) zrób cztery serie z 8,5 6. Ok x15 29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: [...]