obciążenie

[...] po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń nie ma sensu bo triceps już przy klacie [...]

Ja zaczęłabym od badań...to chyba podstawa i fundament. Leczysz się farmakologicznie pod okiem ginekologa? Byłaś kiedyś u endokrynologa? Badania lipidogramu się przydadzą, pełen panel tarczycy, obciążenie glukoza, morfologia, mocz. Jeśli tutaj coś będzie nie tak, warto porobić inne hormony (jako dodatek)

[...] to dlaczego balansujesz ? Nad poważną chorobą, a zdrowiem ? To samo z miesiączką, leczysz się? Byłaś u gina z tym? Skoro towarzyszy Ci też zmęczenie, senność warto zrobić obciążenie glukoza, jak wspomniałam wcześniej (75g) glukozy i 3 pobrania - dostaniesz od rodzinnego skierowanie. Senność wydaje mi się wynika też z głodówek, po prostu [...]

Kanarek wszystko dokładnie opisał, dodać pozostaje jedynie że pompki na poręczach (aby angażowały klatkę) należy wykonywać przy szerokim rozstawie poręczy (dla mnie to około 80 cm) i przy wychyleniu głowy i tułowia w przód Wąski rozstaw poręczy i prowadzenie tułowia w pionie przenosi obciążenie na triceps

[...] jest to możliwe i stać w takiej pozycji ok. 10 sek. ... i tak dziesięć serii :]. Przed tym proponuję robić przysiady ze sztangą, by mięśnie były przygotowane do rozciągania (obciążenie - według możliwości). Mój brat robił tak przez 1,5 roku i teraz bez żadnej rozgrzewki spada na szpagat z wysokości nawet 2 m !! Jest to dla niego pozycja prawie [...]

Ja rozumiem ze taka masz budowe, bo taka masz, tylko mimo ze jestes juz chuda chcesz byc bardziej chuda a tego juz nei rozumiem. zdaje sobie sprawe ze masz gdzieniegdzie jakis waleczek ale szczerze mowiac to tylko na wyretuszowanych zdjeciach ich nie ma Zadna normalna kobieta nie utrzyma na co dzien 10%BF (tyle maja przecietnie fitnesski w czasie [...]

[...] za odpowiedź.. i jeszcze jedno pytanie... czy jak mam silniejszcze partie, to mam zwiększyć od początku ilość powtórzeń, czy raczej nie, i zwiększyć dopiero całość o obwód więcej? Bo wydaje mi sie, z tego co czytałem w postach, że trzeba dostosować obciążenie, by wychodziło koo 12-15 powtórzeń, dobrze myślę.?:) pozdrawiam i jeszcze raz dzięki..

Witam. Wczoraj już nie miałem siły dodać wypiski, wcześnie poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x [...]

Nogi Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 12x 40kg Suwnica 12x 120kg 12x 120kg 12x 165kg 10x 165kg (mniejsza obciążenie niż zwykle, testowo) Przysiad 12x 50kg 10x 70kg 8x 90kg( 6x 110kg(ostatnio 3x 110kg, dzisiaj lekko tylko piekło przy 5-6 powtórzeniu, gdyby nie to bym żyłował do 8) Wykroki chodzone 12(na [...]

dzisiejszy treniing plecy, brzuch, brak łydki bo boli xd Plec Ściąganie drążka wyc. górnego, szeroko 7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło) Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko 8s 50-67,5kg 8-12p Ławka skośna, skłony 5s? 45min cardio, niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret po powrocie sterdzono: prześwitująca żyła na udzie - nigdy [...]

No to jak na razie będę chodził we wtorki i soboty. A jeszcze mam jedno pytanie co do obciążenia, czy stosować tak jak w przypadku tego planu Rippetoe 100% obciążenia (możliwego) przy 5 powtórzeniach, czy jak doradził buczach powinno być to obciążenie średnie a wykonywane dynamicznie? Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-03 18:10:04

[...] kręgosłupa oraz co ważniejsze zmniejsza ryzyko dyskopatii. Na początek wystarczą zwykłe skłony w przód, powiedzmy w 3 seriach po 20 razy. Potem zaczniesz dorzucać jakieś obciążenie czyli tak zwane - "dzień dobry" ze sztangą na plecach. Bezkonkurencyjny w tej dziedzinie jest martwy ciąg (MC) ale do poprawnego wykonania MC należy mieć [...]

MessiahFCB zdecydowanie plan się nie nadaję do treningu . objętość masakryczna . "2 sztangielki ,obciążenie 30kg, ławeczka skośna, ławeczka prosta " zbyt mało sprzętu . na samym początku ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . ten sprzęt powinieneś posiadać na samym początku .

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] wykręconych nogach (roatacja zewnątrzna w stawie biodrowym), obciązając wtedy zawnętrzną część stopy, czyli od strony małego palca. No chyba że stojąc na półpalcach, wtedy obciążenie jest tam, gdzie duży palec. I teraz jak stoję w pozycji z nogami ustawionymi równolegle, i obciążając równomiernie całą stopę, to wtedy robią mi się koślawe kolana [...]

"tylko njalepszy sprzet" no wlasnie ze nie najlepszy zakupilem pol roku temu rekawice Everlasta i oto jak sie sprawuja - ****ovo rekawice kosztowaly mnie 90 zl,a ze mialem kase to moglem sobie pozwolic na ich kupno - wielki blad po pol roku uzytkowamia prawa rekawica jest poprzedzierana a najwazniejsze ze sa niewygodne czyli plusy: [...]

[...] 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. Triceps na wyciągu górnym na linkach 10(95kg) -10(107kg!) To już jest max obciążenie na tej maszynie a naprawdę lubie to ćwiczenie, tym bardziej że w domu nie mogę go wykonywać. Naliczyłem 4 czy 5 kółek po których jeździ linka wyciągu w tym [...]

Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.

Dzisiejszy trening klatki tj 27/06 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5x8 20kg (Standardowo cienko z lawkami i sztangami) WL 4x6 55kg,57.5kg i ostatnie 2serie 62.5kg (Cos drgnelo, w miare bebolesnie poszlo, pewnie dlatego ze nie zajechalem sie totalnie na skosie) Dipsy 10/8/8/6 obciazenie wlasnego ciala (mysle ze za tydz doczepimy 5kg na probe) [...]

Natalko, Już 6 tydzień ćwiczę wg Twojj rozpiski. Zwiększam stopniowo obciążenie i jakoś mi idzie z tym żelastwem . Ale chciałabym się uśmiechnąć o kolejny plan. Nadal 3 razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, [...]