obciążenie

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze %-) ) Push 1: Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? [...]

[...] sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka regulowana (skos +, obciążenie około ~45kg, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : Układam ale będzie Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa(rotacja), uporczywe i nieprzyjemne strzelanie w [...]

[...] po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje zaplanowałem opierając się na poradach ronie220 udzielonych w poniższym wątku: [...]

[...] tej siłowni jak dzik). Przez to, że nie mam zbyt wiele czasu żeby jeździć na siłownie, zrobiłem sobie taką małą w domu. Mam drążek, gryf łamany, wyciąg górny, hantle, worek, obciążenie max 60 kg i od jakichś 4 msc jade tym treningiem https://matfit.wordpress.com/2010/12/03/trening-obwodowy-pod-k-1muay-thaikickboxing/ ale nie wiem czy trening [...]

Siema. Ćwicze już z 4 miechy. Mam 17 lat. ZAczynałem od prostych ćwiczeń , pomki trochę uzywałem hankli, na początku mialem 27 w bicepsie i 95 w klacie i wązyłem 62 kg, pierwsze 2 miechy to byle prste ciwczenia ze sztanga , coś w stylu przyzwyczajenia organizmy do siłki przypadały mi na 1 dzień 2 rodzaje mięśnie ,po dwa ćwizcenia na poszczególny [...]

[...] siedząc 3s 10-10-10 prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie) PIĄTEK NOGI ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10 prostowanie nóg 4s 20-18-15-12 przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12 wznosy palców 4s 30-30-30-30 BARKI wznosy bokiem 4s 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek 4s 15-12-10-8 wznosy sztangielek bokiem w pochyle 3s [...]

[...] do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w planie: stojaki osobne (do przysiadów) prasa do nóg gryf 180cm obciążenie minimum 70kg na początek Jeżeli zrealizuje cel (sądzę że nie zajmie to więcej niż 1-2 miesiące) i zakupie cały sprzęt, to jaki plan będzie wydatny w moim [...]

Siemanko chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy tak na klate biceps i na miesnie brzucha no ale wszystko po kolei, najpierw sie opisze, i zadam jeszcze kilka pytan. Wiek: 15 Wzrost: 183 Waga: 80-81kg (nie jestem spasiony na pierwszy rzut oka wszyscy mysla ze chydu jestem ) Staz: Cwicze dosc dlugo, codziennie ale nie mam zadnego planu [...]

[...] , zrobię .) potem podciąganie na drążku ok. 15 razy , na koniec hantelka 5kg ok . 100 razy na jedną rękę ( ze względu na słaby kręgosłup , wolę więcej razy podnieść mniejsze obciążenie) . Tak wygląda mój " trening" . Efekty widzę małe ... a ćwiczę regularnie . Zwracam się do was o jakąś pomoc w doborze ćwiczeń ( proszę raczej nie wklejać żadnych [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa, sztanga, hantle, maszyna do prostowania nóg, drążek, obciążenie Dieta: Mam ułożoną ale zaczynam działać od maja Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Pompą CytoNox i Cytocell. Proszę o wskazówki i komentarze! Poniedziałek: klatka + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę brzuszki z obciążeniem do oporu Wtorek: Rowerek stacjonarny Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do oporu wiosłowanie podnoszenie ciężarków uchwyt [...]

[...] Jak to ma pomóc: mam 18 lat, nigdy nie ćwiczyłem "specjalistycznie" (kiedyś katowałem się codziennie seriami np 100-200 pompek, brzuszków i przysiadów), 178 cm, 57 kg. Kiedyś codziennie biegałem, obecnie wcale. Nie mam żadnej diety i nie ma na nią raczej szans. Co więc mi doradzacie? Zwiększyć obciążenie, zmienić trening? Pozdrawiam i dziękuje

[...] do góry hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Plecy: - wyciąg tył głowy [...]

[...] z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić trening obwodowy, angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Mam zaplanowanych 12 sesji na siłowni, stopniowo będę zwiększał obciążenie i co 2 tygodnie redukował jedno powtórzenie, by dojść do 6. http://img713.imageshack.us/img713/1214/sia2y.jpg 1. Wioślarz - rozgrzewka 10min i schłodzenie po [...]

[...] przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama seria co na ławeczce. Ćwiczę tak [...]

[...] tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, [...]

[...] 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, podciąganie na drążku, itd 5 serii po 10 powtórzeń. A po miesiącu ćwiczeń będę dodawał obciążenie i znów 1 tydzień 3 serie itd, moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrobienie sobie rzeźby i wytrzymałości. Mógłby ktoś ocenić ten plan treningu? [...]

[...] 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-28 18:45:05

[...] by mi pomogły. Zakupiłem niedawno witaminy, chce teraz jakies białko lub gainera kupic. Zapomniałem dodać, że na siłownii nie trenuje wogóle nóg ze wzgledu na ciągłe obciążenie tych mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]