[...] cukrzyca kolosalnie podwyższa ryzyko pojawienia się wielu rodzajów raka. Paradoksalnie, wysokie stężenie insuliny w cukrzycy typu II (gdy trzustka jeszcze radzi sobie z obciążeniem) sprzyja kancerogenezie. Podobny wpływ można odnotować w późniejszym etapie cukrzycy typu II, gdy trzustka nie jest w stanie odpowiednio pracować i jest podawana [...]
[...] omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe ubieranie się przy wysiłku fizycznym. W ten sposób nasilasz obciążenie serca i nerek, upośledzasz odprowadzanie ciepła, powodujesz odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe ustroju z wszelkimi tego negatywnymi skutkami. „Ale sportowcy [...]
Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]
DNP to w ujęciu toksykologicznym silna trucizna. W odróżnieniu od leków nie ma nawet ustalonej bezpiecznej dawki - najmniejsze ilości mogą wyrządzać duże szkody w ustroju człowieka. Dlatego został wycofany w 1938 r. ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta [...]
[...] ale w ramach trisetów (przerwa 20 sekund między seriami), to ambitne będzie uzyskanie nawet 6 serii (2 bloków po 3 serie). Osoby, które trenują niedbale, ze zbyt małym obciążeniem, potrzebują gigantycznej objętości w jednostce treningowej, bo trening siłowy zamieniają w aeroby. Jeśli jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem więcej niż 12 [...]
[...] mnie do podjęcia chyba najtrudniejszej decyzji w moim życiu - o zakończeniu startów w kulturystyce... Niestety problemy zdrowotne nie pozwalają mi na dalsze, tak mocne obciążenie organizmu. Ćwiczyć oczywiście będę dalej, ale już czysto amatorsko. Zawodowo zostanie mi tylko pomoc w przygotowaniach innym, co chyba tez wychodzi mi nie [...]
Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]
Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]
Zdrowie serca jest bezwarunkowo istotne dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. [...]
[...] Ćwiczeniem tego typu jest kneeling landmine hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=H5dViEpeWlw Ćwiczenie jest niezwykle proste. Wykorzystujemy matę pod kolana, a za obciążenie posłuży nam pół-sztanga, którą podnosimy z ziemi i układamy w dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Utrzymując stabilny core, schodzimy w dół, jak gdybyśmy [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]
[...] czucia mięśniowego, pełnego zakresu ruchu i efektywnej pracy mięśnia. Tego typu cel możemy osiągnąć np. poprzez wydłużenie fazy ekscentrycznej ruchu. Opuszczamy wtedy powoli obciążenie, regulując napięcie mięśniowe oraz to, jak mięśnie się rozciągają i kontrolują ciężar. Ruch koncentryczny również nie powinien być zbyt dynamiczny. Zależy nam na [...]
[...] na stronę i jednym mniejszym, czyli 150 lub 160 kg w seriach. Roelly Winklaar (nie wymaga prezentacji) wiosłował ciężarem co najmniej 150 kg (prawdopodobnie stosował obciążenie 6 x 25 kg do T-bar rows). Po co to robili? Jeśli ciężar nie ma znaczenia? Profesjonalna kulturystka Ivana Ivusic używa do martwego ciągu na prostych nogach 2 [...]
Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków. Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]
[...] tego, aby nieco leniwie podchodzić do wysiłku. Rozwiązaniem będzie skorygowanie techniki ruchu wyciskania i wprowadzenie korekt motoryki samego ruchu. Dość często trzeba mocno zluzować z obciążeniem tak, aby móc zaangażować mięśnie piersiowe do ruchu, często wykorzystując ruch izolowany na początku treningu w celu tzw. fazy wstępnego zmęczenia.
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
[...] podciągnięć Razem 29 powtórzeń. Między seriami 20-30 sekund przerwy. Progresja w dalszych tygodniach Możesz utrudnić ten trening, skracając przerwy wypoczynkowe, zwiększając obciążenie robocze lub wykonując więcej powtórzeń, tj. zaczynając np. od 6 powtórzeń i kończąc na 6 powtórzeniach. Proponuję progresję nie więcej niż 1-2,5 kg co dwa [...]
[...] błonniku czy nawodnieniu – dieta może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Do negatywnych skutków diety Low Carb można zaliczyć m.in.: spore obciążenie układu pokarmowego, wątroby, woreczka żółciowego oraz dwunastnicy biegunki tłuszczowe, nudności, bóle brzucha, ociężałość, problemy gastryczne osłabienie, wahania [...]
Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
