obciążenie

[...] ciąg 12x6, 8x80, 6 x100, 6x100 Wiosłowanie sztangą 10x40, 8x60, 8x65, 5x65+10x40 wiosłowanie końcówką sztangi 10x30, 10x45, 10x45 ściąganie linki wyciągu dolnego 3s max obciążenie + 2s drop sety Ściąganie drażka do pleców 4s + popołudniu cardio (rower) 50 min - 22 km rowerkiem 18 września 2014 wyciskanie żołnierskie 10x20, 8x30, 8x35, 5x40 [...]

[...] walczyłem, zamiast uginania na maszynie zrobiłem mc na prostych bo przy uginaniu musiałem praktycznie robić to na najmniejszym obciążeniu bo ból dawał się we znaki, o dziwo przy przysiadach wgl tego nie odczuwałem.. ale i tak dziś trochę mniejsze obciążenie, wieczorem dam rozpiske bo może jeszcze pobiegam ale zobaczę jak dam rade czasowo ;)

chyba juz milion razy pisalem ze to nie u mnie ta sztanga. wcale sie tego nei wstydze bo u siebie na poczatku jeszcze gorsza cwiczylem. i nie widze sensu placic za obciazenie przykladowo za 2 x 20kg = 200zl. jak moge 2 płyty chodnikowe sobie zalozyc za free

Szyja a czworoboczny to nie to samo ziomuś...jesli nie masz takiego urządząka ktore zakładasz na głowe i przyczepiasz do łańcucha obciążenie to jak ćwiczysz? Szrugsy są na czworoboczy czyli tak zwane kaptury

Ja tam sie nie czepiam tylko wątpie zeby od samych ćwiczeń izotometrycznych mieśnie szyji zwiekszą swoją mase co najwyżej wytrzymałosc...a z drugiej strony ćwiczenie szyji z obciążenie jest dość kontuzjogenne wiec raczej nie nadaje sie do działu dla początkujących.. Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-22 22:07:03

ale jak mam to rozumieć- 10/6+6+6, ściagasz obciążenie 2 razy? mysle, że nawet przy tego typu wspomaganiu potrzeba rozsądnego podejścia, proponuję- zanim zajrzę na dobre w ten plan- rozplanoweać tak obciązenia aby nie zaczynac od razu za wysoko. nawet przy seriach z dropsetem

[...] oszczepem, dyskiem i miotaniu kulą potrzebna jest raczej siła, a nie wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe opierają się na niewielkiej ilości powtórzeń (1-6) stosując bardzo duże obciążenie. Bez sensu jest robienie np. 1-6 pompek jeżeli jestem w stanie zrobić ich ponad 50. Na pewno nie poprawi to mojej siły. Jeżeli robisz niedużo powtórzeń na drążku [...]

To jednak skupiasz się na podciąganiu z obciążeniem? W Międzyzdrojach też miał być konkurs z obciążeniem,ale ostatecznie z niego zrezygnowano.Wydaje mi się jednak że jest to jeszcze bardziej niszowa konkurencja od podciągania na ilość i minie jeszcze trochę czasu aż zrobią z tego zawody rangi MP.Ja myślę że mam ogólnie lepsze predyspozycje do [...]

No ale jak wisi na jednej na zmiane, to spore obciazenie na stawy musi byc.

Namtar czy ja wiem czy takie spore obciążenie na stawy, jak się dobrze rozgrzejesz porządnie porozciągasz, to może być to nawet rozluzniające. Stawy obciążane są z pewnością w pociąganiu na jednej ręce, na przyblokach wspinaczkowych (ja tego nie robie, bo nie dal bym rady, zanczy dalbym ale szkoda stawów, ścięgien itp.) Lukasz dla mnie 2 minuty to [...]

[...] jestem czy poprawi nam sie podciąganie z 30x na np; 31-35x. według mnie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytania... Ad.1 Przypuśćmy że Janek i Józek wyrzucają obciążenie i podciągają się tylko z własnym ciężarem, po pół roku zakladają po 20kg i Janek robi 15 a Józek 8... jaka jest tajemnica Janka??:) Obaj podciągali się bez [...]

[...] do wzrostu dla mięśni Ale jeśli już ćwiczysz dośc długo i dojdziesz siłowo do konkretnego wyniku(wytrenujesz mięśnie pod tym kątem),np do podciągnięcia na raz z dodatk. obciążeniem 50kg po czym w ramach zmiany planu przerzucisz się na dłuższy czas(a nie na przełamanie stagnacji) na podciąganie na ilość bez obciążenia to po ponownym powrocie [...]

Kurde Jaruś, tak sobie czytam twój trening i aż jestem godzien podziwu za te wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym [...]

[...] więcej naczyń krwionośnych po takim treningu tylko poprawia regenerację. Ok, to jakie treningi można stosować wg mnie: - ściąganie wyciągu jednorącz - kluczowe jest, żeby obciążenie nie było za duże (tak na co najmniej 20 powtórzeń, dla mnie nawet i po 50 się sprawdzało), dlatego można robić na koniec normalnego treningu, jako tzw. dobitkę. [...]

A nie myślałeś może zmniejszyć okresowo obciążenie, a zwiększyć gęstość treningu jako większą ilość przerzuconych kg w jednostce czasu? W sensie: połowa ciężaru dotąd używanego (albo i mniej), np. w ćwiczeniu A 10 serii po 10 powtórzeń, ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości [...]

łokcie na zewnątrz bez żadnego cudowania robie częściej , ale uważam że szybciej można się podciągać tym sposobem o którym, teraz mówię, trochę bardziej obciąża łokcie i mniej męczy mięśnie, ale kto by tam patrzył na obciążenie stawów na zawodach :)

[...] takie siłowe jak "z psiej dupy trąbka".Te kolanka,to dość mocno szły w tych ostatnich powtórzeniach. :) Filmik z młodym rewelacyjny. :) Może trochę podbijał kolankami,ale miał dodatkowe obciążenie w postaci pieluchy-a pusta pewnie nie była :) Daniel-szkoda,że nie nagrałeś filmiku,ale zobaczymy się na żywo i zobaczymy w jakiej jesteśmy formie :)

@murzyn2233 Nóg aktualnie nie robię ale za tamtych czasów trening wyglądał tak: 2 serie rozgrzewkowe 16 powt. 5 serii siadów 12x/10x/8x/6x/5x (dawałem takie obciążenie na styk, że czasami musiała być asekuracja) 3 serie prasownica leżąc 12/10/8 (mniejsze ciężary ale maksymalne wyczucie) 3 serie prasownica siedząc 12/10/8 (-||-) 4 serie [...]

Prywatnie rezonans to dodatkowe koszty. Musisz sam zdecydować, czy poczekać do grudnia. Jak lekarz zalecił obciążanie nogi, to tak rób, ale też z głową i rozsądkiem, żeby stopniowo zwiększać obciążenie i nie przesadzić. Jak wcześniej poruszałeś się o obu kulach, to teraz skorzystaj z jednej, jeśli jest jeszcze taka potrzeba.

Olek myślę, że powoli możesz dodawać lekkie obciążenie, ale najpierw opanuj wszystkie ćwiczenia. Skup się głównie na poprawnej technice i kontroluj czy kolano nieucieka. Polecam chodzone wykroki i podczas wstawania podnosimy jednocześnie nogę zgiętą w kolanie. Zobacz jeszcze to :-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY DeKaeN - nie masz się [...]