obciążenie

Wiem, że to bzdura, więc jak mnie nie obserwuje zwiększam obciążenie (na razie do 15 kg) to zawsze cos:) spróbuje na tamtej siłowni skorzystać ze sprzętu (próbowałam wpierw dla rozgrzewki skorzystac ze stepera był popsuty, a później jeszcze z jednej maszyny i również nie działała, a do tego komentarz kolesia "że tu wszystko się sypie" mnie [...]

Trening z dziś, kufa mocy dziś brak jak nigdy :-( Przysiad ze sztangą 2/12 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 2/12 17,5 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1/12,1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 30 kg Wznosy tułowia z opadu-obciążenie 5 kg Plank 2x15 s Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0246440b0ee04484be846911790be60a.png

[...] 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale wyskrobałam 7 Po treningu 25 minut aero Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38f36b61ebba417ea0a69f13b701dd59.png Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

Postanowiłem dzis zrobic pierwszy trening. W ruch poszły plecy. Wiosłowanie sztangą - 15x18, 15x24, 17x24, 15x28, 15x28 Wisosłowanie sztangielką - 15x13, 15x16, 12x18, 12x18 MC - 8x24, 8x24, 8x28, 10x28 Biceps - 6 x 18 - 4 s Jak widac pominalem podciaganie, a to dlatego, ze bardzo dziwnie podciagalo mi sie na tym moim sprzecie. Ciagle balem sie ze [...]

[...] siedząc, w oparciu łokciem o udo 12 x 19 kg 10 x 21 kg 10 x 21 kg 7. Wyciskanie sztangielkami siedząc, na barki 10 x (2 x 29 kg) - lewy bark daje znać, więc tylko takie obciążenie. 8. Rotacja ze sztangielką 10 x 19 kg 10 x 15 kg 9. Podrzut jednorącz 1+2+3 na rękę x 39 kg Komentarz: Wyciskopodrzut zza karku - bez problemów. MC - wszystko [...]

[...] nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż [...]

Zwiększ obciążenie w boksach Jak już będziesz wiedzieć, czy masz jakieś limitacje sprzętowej, daj znać, to dokonamy modyfikacji

[...] oba wyciągi mają taką sama konstrukcje, nie jest ona najbardziej udana, leszy jest wyciąg mający dwie prowadnice i do tego okrągłe (nikt mnie nie przekona do tego syfu dościany ) ad 11. niezłe Widzę że nieźle stoisz z kasą jak chcesz tyle sprzętu naraz kupić, pamiętaj jednak że obciążenie jest najbardziej potrzebne i jednocześnie najdroższe

[...] Lepistoe spowiadał się wczoraj prezesowi PZN Apoloniuszowi Tajnerowi ze słabych wyników skoczków. Dobra informacja: wiadomo, co nawaliło. Gorsza: naprawa potrwa. Zbytnie obciążenie mięśni treningami spowodowało spadek ich dynamiki, a to przekłada się na ospałość przy wyjściu z progu i spóźnianie skoków - taka jest diagnoza. Tajner [...]

dopiero teraz doczytalam, pokaralo za torcik %-) !!! w zolnierkim zmniejszylas obciazenie?

No nie ma to tamto, 100kg to jednak obciążenie dla stawów :D

[...] nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem triceps na wyciągu/ podc. na drążku podchwytem -6 serii. Brzuch trenuję obecnie tylko rano - po niedzieli powinno być więcej czasu!

[...] już nie ta a i nie wydaje mi się aby ścisłe trzymanie się czasu przerw było w moim przypadku super ważne). W zasadzie przerwy trwają 1-2 minuty (muszę w tym czasie zmienić obciążenie - gryf ma śrubowe końcówki). Przerwa między ćwiczeniami jest podobna jak między seriami. Następna rozpiska będzie z obciążeniami. Czas treningu zależy od ilości [...]

[...] w tym tygodniu zacznę siłowy, ale regeneracyjny, dlatego też nie czuję potrzeby pakowania 200g ww. Tym bardziej, że zauważam plusy w pasie. Jutro zrobię pomiary. Dzisiejszy spacer: -8C i silny wiatr traktuję jako dodatkowe obciążenie |-) 4,28km, time: 36:41, pace: 8:34min/km, speed: 7,00km/h. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-25 14:21:23

Tak, zdecydowanie. Moje obciazenie treningowe to powyzej 12 jednostek treningowych w tygodniu, ponad 20 godzin ciezkiego treningu - a musze jeszcze pracowac, zyc, poswiecic czas rodzinie - czyli spedzac czas aktywnie. U mnie suplementacja BCAA sie sprawdza - Pan Jan potrzebuje jej mniej, bo spozywa lepsze "profilowo" bialka, ma wiecej BCAA z [...]

[...] dużym luzie ;-) 2. Ćwiczenie asysta 3. I ćwiczenie "plastyka" Po wykonaniu przysiadów 8x8, syzyfków 5x8 i żurawia 8x8, więcej niż przez tydzień nie potrzeba. Do tego obciążenie "średnirgo rzędu" (ale znacznie mniejszego niż przy 4x10). Plusów jest sporo: 1. Jak pisze Pan Jan: jedno stanowisko, bez zbędnego kręcenia się 2. Wzrost [...]

obciążenie przyjdzie to ogarne ;d teraz w tym tyg muszę diete i jakieś fbw ogarnąć ;D:D i w końcu rosnąć :D:D nie chce mi się , ale muszę wynosić te szafki ;d Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-08-22 15:51:58

ja mogę mieć obciążenie za 3 zł/kg

"Zgłoszenia będą przyjmowanie na adres mailowy [email protected]" jutro będzie za******* w pracy :X kvrwa jeszcze tylko 2dni.... obciążenie już zamówione :) będzie we wtorek ;)