Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Ostatnie zdjęcie w gif

wow :)

Przeczytałem z wielką uwagą i będę śledził na bieżąco. Super inspiracja i motywacja! Bardzo chciałaby tak wyglądać teraz, a co dopiero mówić za te parę lat

forma pierwsza klasa

Forma super tylko pozazdroscić.

Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar
podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p
na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii.
Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p
a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p
Wieczorem triceps na wyciągu/ podc. na drążku podchwytem -6 serii.
Brzuch trenuję obecnie tylko rano - po niedzieli powinno być więcej czasu!

Wydaje się, że będę mieć więcej czasu na trening.
Rano było 10 serii na brzuch a po południu 10 serii wznosów sztangielek w bok stojąc i 5 serii wznosów w bok w leżeniu przodem na ławeczce.
Potem przed lustrem próbowałem ocenić formę za pomocą telefonu:

Zazdroszcze i zrobie wszystko żeby kiedyś tak wyglądać :D Jestem Twoim fanem !

Dzięki. Mieć fanów - bezcenne!

Wczoraj wieczorem przez 60 minut jeździłem na rowerze po ścoeżce rowerowej (planowałem trenować nogi lecz wcześniej zabrakło chęci i czasu).
Dzisiaj rano poszło wszystko wg planu: brzuch i uginania w staniu na rękach oraz napinanie mięśni ud (czas napięcia różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz a dłuższe na zmianę; robię to stojąc).
Trening klatki z plecami - zwięszyłem objętość w stosunku do poprzedniego treningu - dodałem jedną parę ćwiczeń (na trzecią nie byłem jeszcze gotowy!):
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 10p ; stały ciężar 7p 6p 3x5p
Podc. na drążku nachwytem 12p 12p 5kg/12p; 10kg/5x10-8p
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30st chwytem równoległym 5x15p
Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 10kg/5x5p
Tak wyglądałem w drugim roku służby wojskowej (waga ok 75kg))

chyba niepodobny ? tez takim sprzętem kiedys trenowałem ,jak sie nie myle na sztandze 160kg

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-10 12:49:28