[...] już od 35 i starała się postępować analogicznie. Jeśli w którymś momencie nie jesteś już w stanie dołożyć to pracujesz nad tym, żeby wcześniejsze seria wypełniać większym obciążeniem, żeby w konsekwencji wszystkie serie łącznie były coraz intensywniejsze. Seria rozgrzewkowa nie musi być jedna. Mogą być 2-3 aż dojdziesz do obciążenia roboczego. [...]
[...] możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły. 3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie powtórz obciążenie 4. Ok powtórz 5. Dużo lżej niż się spodziewałam No widzisz :-) zrób cztery serie z 8,5 6. Ok x15 29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: [...]
[...] ojezusie, co to było, czulam sie jaknym walczyla o zycie, nie wiem jakim cudem dokonczylam 3 serie, ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu czułam co trzeba :-) jednak te 30kg to za dużo bo mocno czułam prostowniki reszta ok, taka wymeczona troche, opuszczanie lubie, wiec [...]
[...] rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się boję, że lipę odstawiłam, ale dla [...]
[...] ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten brzuch to... #-P boli mnie całe ciało, jak kładłam się spać po nogach, to miałam wrażenie, że są [...]
Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]
[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH II ZESTAW B NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 [...]
[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]
[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]
[...] - ten produkt to MASSACRA !” „Pankracy, mówię tobie, to Ci się nie zmieści w głowie!” Pankracy skończył cykl cały - chodził cały spompowany i ćwiczył solidnie, bez żadnych procentów, więc w jednym cyklu zwiększył łapę o dziesięć centów. Lecz Pankracemu portfel to umyło, bo kasy na obciążenie mu nie starczyło...
Niekoniecznie musi to byc interwal (choc jakies ustawienie interwalowe wymusza wieksza intensywnosc). Chodzi o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. [...]
[...] ale realia sa takie, że musiałabym nauczyc się spać jak nietoperz wtedy uwieszona na jednej z linek atlasu..TYYLE mam wolnej przestrzeni aktualnie stąd pomysł gryfa (plus obciążenie konkretne) A Wy, jak dysponujecie ławeczką na wejściu już to nie ma nad czym dumac w ogole tylko kompletujcie żelastwo i wynajmujcie potem "siłke" [...]
Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]
Obniżyć wysokość ciężaru na barkach,obciążenie w lini bioder,lekki rozkrok,stopy na zewnątrz,pełny przysiad,do samego końca,kolana idą w lini stóp Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-10 23:16:20
stabo pedalow ooo! narazie powiem jedno MASAKRA! wypiska + wrazenia i wszystkobedzie dzis w nocy , teraz nie ma pawla a tylko on zna dokladnie ciezary (bo nie oznakowane ma obciazenie) a pozatym ludzie z gimnazjum z ktorymi nie widzialem sie juz kilka lat zorganizowali jakies tam mini spotkanie , jade spotkac dawnych zajomych , wiekszosc z nich [...]
przysiad masz tutaj juz lepiej ale do idealu brakuje duzo, jak dołozysz obciazenie to wszystko ucieknie, specjalista od nauki siadow nie jestem ale jak dla mnie zamalo jeszcze sciagasz łopatki i wypinasz klatkę, wydajesz sie ze twoja sylwetka jest bardzo mało usztywniona, porownaj sobie z innymi poprawnymi filmikami, mysle ze sam bedziesz jeszcze [...]