obciążenie

[...] mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 10POWT. 25 KG X 10POWT. 30KG X 8POWT. zmniejszyłam obciążenie , ponieważ pogłębiłam swój przysiad ..w ostatniej serii dałam podkładki pod stopy i dobrze mi się robiło przysiad....aczkolwiek jeszcze muszę potrenować [...]

[...] leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz obciążenie danego ćw. podczas nastepnego treningu , czyli tak żeby przynajmniej zrobić 12-10-10. jeśli nie dajesz rady - dorzuciłeś za dużo. Nastepny trening może [...]

Mam gryf prosty, stojaki, sztangielki, drążek i piłkę,obciążenie 50 kilogramów, ale jak trzeba, to mogę coś dokupić. Bardzo dziękuję za pomoc.

[...] 8,7 5.wyciskanie na barki 15x5,7 15x5,7 6.uginanie na biceps 15x5,7 15x 6,7 7.wyciskanie francuskie 15x2,7 15x 3,7 8.plank 26 s 20 s wrażenia z treningu W mc zle założyłam obciążenie, miało być w pierwszym obwodzie 32 nie 42, jakoś dałam rade, tylko pomyślałam, że coś słaba dzisiaj jestem, bo ostatnio 32 kilo było lżej;-D Dieta 26.10 jajka, [...]

[...] a czytałam u kogoś w dzienniku, że na to pomaga większa dawka tranu i oleju z wiesiołka.To wszystko wliczam do bilansu? Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy dawać tylko tyle żeby na pewno dać radę zrobić do końca? 28.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach [...]

http://allegro.pl/gryf-lamany-prosty-obciazenie-ponad-70kg-bcm-i1257219922.html muszę sprzedać ^^

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 32,5kg x 6, x6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 5, [...]

[...] ;-D 3. wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx6,5 12,5kg x5 12,5kg x 3 regres@-| nie dałam rady z 12,5kg...3 powtórzenia i ręce odpadły#-P 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x [...]

[...] x 6, 6, 5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 5 , 3 + 10kg x 6, 6 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... byo x 6, 4 4 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip [...]

[...] ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) to zrobiłem wyjątkowo na 5 %-) TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75 PRZYSIAD [...]

W poniedziałek po raz pierwszy wyruszam na siłownię – jestem przerażona, nie wiem jak sobie poradzę, jak się zmienia obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile było [...]

[...] 1s/15p/5kg, 2s/15p/7,5kg, 3s/15p/7,5kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego, - brzuch - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni 4s po 30 powtórzeń, - spięcia z obciążenie 10kg 4s po 25 powtórzeń Bieg na bieżni 45 minut. Nikoś towarzyszył mi zarówno przy rozgrzewce, jak i na bieżni. Mój mały WOJOWNIK kochany!!! [...]

[...] się z teorią, że pH jest zbyt silnie chronione przez nasz organizm by zmieniać je poprzez dietę. Utrzymanie prawidłowej wartości przy żle zestawionym jadłospisie jest obciążeniem dla naszego organizmu i zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organzim. Zrobienie przysiadu ze sztangą 100 kg to też jest obciążenie dla naszego organizmu i [...]

heh, czyli w sumie na pobudzenie tylniego aktonu mogę liczyć tylko przy wiosłowaniu ? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Lekka polemika z innym postem oraż użytkownikiem. Czy przy SW ( 3x tyg. ) lepiej będzie jeśli zrobie sobie HIT zamiast HST? ( nomen omen cel to masa ) Jesli bym zdecydował się jednak na [...]

Potok, a na jakiej zasadzie wypisujesz ciężary przy ćwiczeniach ze sztangą? Dodajesz wagę sztangi, czy nie? Liczę samo obciążenie, gdyby to było ze sztangą, to chyba do końca bym się załamał :-)

nie ma z czego rzeźby robić. jakie obciazenie robocze w MC, WL i siadzie?

Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci [...]