obciążenie

A więc tak jest to obciażenie robocze nie max. Serie na nogi robie 15-12-12-10. Niestety boje się narazie więcej na nogi zarzucać gdyz miałem 2 miesiące temu kontuzje kolana prawego temu takim obciazeniem przysiady robie;/ A czy ten plan byłby dobry na mase, z treningu na trening staram sie po troche na nogi zwiekszac obciazenie oczywiscie.:

mysle ze mietek nie pomoze...wrecz przeciwnei, meta powoduje duze zwapnienia (fakt ze chodzi o kosci ale smiem przypuszceac ze nei omija to sciegien) wogole saa sciegnom nei sluza...sciegan nei rosna tak jak miesnie , nie nabieraja tak szybko sytrzymalosci...wiec przy saa sciegana dostaja tylko po dupie, miesnie sa silniejsze=wieksze [...]

[...] te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe obciążenie. Wyniki niżej. Chce robić ten trening 2 x w tyg, niestety będzie to w różne dni tygodnia. W trzeci dzień treningowy-w domu-nie wiem co mam robić. Znowu od Agak? [...]

cwicz ten przysiad na sucho i dopiero jak bedziesz robila prawidlowo to dokladaj obciazenie. Podeslij za jakis czas filmik i zobaczymy czy jest ok.

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

Dzisiejszy trening: Biegiem na siłkę: 15 minut Rozgrzewka :5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d6cce0dfa4e9e8e0ffeef42c356f5.png A: Mogłam zacząć od 46 ,ale mi się krążki pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg [...]

Mój poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a03c9c8a1c04c76aaa8b03d0b1e7c2e.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711e028e5e1b454481e978776a6a5c88.png A:Słaby dzień. Nie dawałam rady. Jak mnie nie ciągnęło do przodu, to nie mogłam wstać. Spociłam się [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d26ec1d6fa6456a80661f82d73b8a26.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aabc40c3ca64256a7b95c65767e2e7b.png Dzisiejszy trening: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka:10 minut z internetu jakaś 1. Martwy ciąg Sumo 7x46,10x43,7x43-w domu mam małe krążki.Obciążenie to samo co [...]

[...] kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) Wiosłowanie z gumą *15 Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę Wznosy ramion bokiem z gumą *15 Wznosy ramion [...]

[...] brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- brak czasu Rozciaganie będzie wieczorem 1.Progres .W domu ,więc moje obciążenie nie dało się zmodyfikować i poszło ile dałam radę wstawić na sztangę żeby ciężar był zbliżony do poprzedniego razu (poza tym to max co mi się tam mieści). [...]

[...] Rozciąganie :10 minut 1a: ok,nie zwiększałam ,bo bardzo uważałam na to żeby się nie bujać. 1b:Tak mi się czwórki przy wykrokach rozgrzały,ze spokojnie wzięłam większe obciążenie niż na "macanku".No byłam w szoku,że jednak te nogi mi się uginały nawet z 15 !!! 2a: Początek spokojnie,a potem pomyliłam talerze i zamiast 2x po 2,5 kg wzięłam 5 [...]

a gdzie obciazenie we wznosach bioder? i gdzie cardio po? wklejaj w jednym wpisie miske z tabelka i trening z danego dnia, bo zamieszanie sie robi

[...] serii,trzecia to już masakra była na tył ud i dupson. Dobrze mi się trzymało sztangę (mieszanym),dlatego zrobiłam cały zakres. 2b.ok 3: Dał mi dziś goblet popalić..Śmieszne obciążenie w 2 i serii,bo hantle mi zabrali 7 kg i położyłam na krążku 6kg- krążek 1,25 kg, 4a:Bardzo lubię.Pierwsza seria lekko,liczyłam w górze spięcie do dwóch.Druga i [...]

w czacholamaczu szko lekko bardzo z tego co widze na filmiku, zwikesz nie duzo, jak tam mialas 7kg? to dokladaj najmniejsze obciazenie jakie masz do tego na poczatek.

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut,obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Tyłek mnie okropnie bolał jak zeszłam. Niechcący kopnęłam swoją butelkę z piciem i jeszcze miałam 3 minuty aero na mopie:-D [...]

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut, obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Nie mogłam zejść z maszyny. Rozciąganie -10 minut 1a:dołożyłam 1b:jak wyżej, myślałam, ze będzie gorzej 2a: ok 2b.ok 3a:Corum [...]

[...] kg,25x9 kg,25x9kg,25x9kg 20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 kg,25x8kg,25x8kg 25x3kg,25x5kg,25x7kg CARDIO: 10 minut orbitrek obciążenie 6,potem na koniec siedem interwałów 20s/20s (progres,bo dałam radę jeden więcej) 1a:nie dokładałam,ale dziś mi lżej szło niż ostatnio,wiec siła wzrosła 1b [...]

[...] /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut orbitrek,obciążenie 5,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Używałam pasków.O niebo lepiej.Z 22 kg technika słabiej,na razie na tym zostanę. 2.Wszystkie serie [...]

[...] ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg [...]

[...] zrobić na ciężarach dokładnie takich samych jak ostatnio,i od pierwszej serii cos mi sie za ciężko zdawało.Dopiero w seriach schodzących zauważyłam,ze żle zsumowałam obciążenie od samego początku.}:-( Na drugi raz walcze tu o zakresy. Teraz nie było mowy o 5 powtórzeniach w zasadniczych,ledwo trzy dałam radę. 2. Ok 3.Zawsze myślę,ze nie [...]