DT ilomi

Podsumowanie piątku:




Miska na dziś: DNT B120, W150,T50


Posiłek nr 2 podzielony na dwie porcje (pizza na razowej)

Pomiary cosobotnie:






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-28 08:45:40

Podsumowanie z wczoraj:




Miska na dziś: DNT ,W150,B120,T50




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-29 09:04:40

ooo minus 2 na brzuchu :D dobrze

jesli podejrzewasz jajka to odstaw je narazie

Jajka , przynajmniej rano-odstawiam. Wyleci mi trochę białka,bo i tak nabiału juz jem minimalnie...Zbieram się ten proch kupić do dodatków:) Poza tym badam w jakim stopniu zboża (owsiane i chleb ) mnie wydymają i zagazowują.
Cieszę się z tego minusa w brzuchu-wydaje mi się ,ze w końcu zeszła permanentna opuchlizna obecna właśnie przy zagazowywaniu się...Teraz będzie już tylko lepiej Moze w cm tego nie widać,ale mi się tam podoba coraz bardziej .I wygląd brzucha właśnie zależy od tego, co zjem..:) Fałdka tłuszczu jakby mniejsza. Nie mierzyłam jej nigdy,a wiem ,ze dziewczyny mierzą.Wystarczy ją cyrklem złapać albo w palce i zobaczyć ile cm jest?

Odnośnie białka w proszku,pasowałoby mi takie bez laktozy,a znalazłam tylko na soi...To chyba nie bardzo,prawda?

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-29 11:41:32

wez drewniane szczypce do przerwacania na patelni te plastikowe faldomierze z allegro to szmelc:/ a metalowych oprocz lekarskich nie uswiadczysz:(

Dzięki,Preria-lachonie:) (żeś się wylaszczyła ostatnio )akurat mam takowy sprzęt kuchenny. Dobra myśl. Będę teraz mierzyć.

możesz spróbować odstawić gluten (rowniez ten z owsianych) i zobacyzmy co brzuch na to.

odkopałam wiaodmośc z filmikami :D

duzo do poprawy

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!!
masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja

Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia

W czachołamaczu za małe obciazenie

Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks
Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre
We wznosach bokiem masz za mocno ugięte rece

Wyciskanie zarowno leżac jak i siedząc do kąta prostego (delikatnie dalej) - Ty opuszczasz za mocno (rozluzniasz si ewtedy całkowicie) oraz między ramieniem a przedramieniem kąt prosty u Ciebie jest kąt ostry

Rozpietki ręce za mocno ugiete

Odwodzenie nogi z guma w tył tylko, nie odkladaj nogi na ziemię

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!!
masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja

ok,ok

Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia

tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję

W czachołamaczu za małe obciazenie

Zdechnę przy większym

Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks
Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre
We wznosach bokiem masz za mocno ugięte rece

Wyciskanie zarowno leżac jak i siedząc do kąta prostego (delikatnie dalej) - Ty opuszczasz za mocno (rozluzniasz si ewtedy całkowicie) oraz między ramieniem a przedramieniem kąt prosty u Ciebie jest kąt ostry

Rozpietki ręce za mocno ugiete

Odwodzenie nogi z guma w tył tylko, nie odkładaj nogi na ziemię

Nakręcę ponownie wszystko.Dziękuję

Podsumowanie niedzieli:






*Musztra tyłka:
1.Leżąc na boku unoszenie prostej nogi do góry
2.Płasko na boku, stopy w jednej linii z nogami, unoszenie ugiętej nogi do góry
3.Na czworaka ,noga ugięte w kolanie idzie do góry. Spięcie w górze.
4.Jak wyżej, tylko z prosta nogą
5.Na brzuchu, ruch jak z gumą, kolano do góry
6.Uginanie nogi z guma w klęku podpartym
7.z pozycji mostka biodrowego unosisz jedna nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej.

**Brzuch
1.Spiecia klasyczne
2.Skrętoskłony (łokieć –kolano)
3.Świeca
4.russian twist z 5 kg, nogi w górze
5.Nożyce
6.Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku

Miska na dziś: DT B120,W180,T60



Dzisiejszy trening:

Ze względu na Świeta i moja nogę pozamieniałam kolejność treningów.
Dziś plecy,bicek i brzuch-siłownia
Środa:nogi i tyłek-siłownia
Piątek lub sobota: klatka,tricek i brzuch-trening w domu

Plecy + bic + brzuch

Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut.

1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
15x25 kg,1x25kg,12x25kg
15x20kg,14x25kg,11x25kg
15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg

1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg
15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg
15x16 kg,15x21 kg,12x23,5

2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
15x25kg,15x25kg,10x30kg
15x20kg,11x25kg,9x25kg
15x15 kg,15x20 kg,14x25kg

2b.Plank 3*max
55s,50s,50s
52s,49s,49s
55s,50s,49s

3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
15x5kg,15x6kg,6x7 kg
15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg
15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg

3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
3x20cc

4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4b. Scyzoryki 3*20
3x20

Dołożyłam do brzucha:
3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę
3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę

CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę tempo:6 -5 minut i 7 -5 minut -w ramach oszczędzania kolana

1a: druga seria-walka o ostatnie cztery PRAWIDŁOWE powtórzenia.Udało się.Potem następna sztabka ma 5 kg więcęj,więc w trzeciej serii jeszcze walczyłam z 25 kg.
1b:Przy tym ćwiczeniu warga mi skacze jak u zająca...takie spięcie mam:)
2a:Tutaj też obciążenie co 5 kg,więc walka o dobre powtórzenia
2b:ok
3a:tutaj żle zrobiłam...chyba powinnam zacząć od 6 kg...
3b:ledwo schodzę z ławeczki
4a:ok
4b:raty po 10

Cardio:marsz na bieżni,na nodze opaska.Jeszcze nie gotowam biec.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-30 11:04:03

w czacholamaczu szko lekko bardzo z tego co widze na filmiku, zwikesz nie duzo, jak tam mialas 7kg? to dokladaj najmniejsze obciazenie jakie masz do tego na poczatek.

Bziu ...spanikowałam,ale widzę,ze trochę mi siła idzie i na pewno dam rade dołożyć.W piątek lub sobotę będę robić to nakręcę...