miska

[...] po 6-8 ruchów, ale 6 nie przekroczyłem a w ostatniej zrobiłem 3 tak już zajechany byłem. Uginanie na kata ostatecznego i właśnie tak było. Po dziś jestem kaleką! :)) miska: http://i40.tinypic.com/wlxd0i.png i w sumie tak jakoś sucho ostatnio u mnie w dzienniku więc mam świeżą porcję filmików ;-) syzyfki https://vimeo.com/74832138 przysiad [...]

dzięki ;-) dziś OFF, miało być trochę mneij tłuszczu i w ogóle kcal, ale rano coś forum nie śmigało i jedzenie zrobiłem na oko. Przestrzeliłem tylko fat z mięsa. Jedzenie już mam w robocie więc tak dziś zostaje. miska: http://i39.tinypic.com/nwk8m1.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-19 14:53:38

[...] okrutne na girach i trickach - kickback wlazł jak złoto %-) DT Barki: 1. Wyciskanie na hammer 3 x12 2. Unoszenie na boki z linami wyciągu dolnego 3 x12 3. MP 4 x8 + 2R 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3 x12 miska: http://i42.tinypic.com/2welvf5.png szamka do tyrki: http://i43.tinypic.com/21ct5x0.jpg MP 40 https://vimeo.com/75025569 pzdr.

[...] Po tren dokręciłem sobie niby aero z tego względu, że trochę źle czas obliczyłem i miałem godzinę czekać, żeby lecieć do roboty, więc postanowiłem coś pokręcić tlenowego ;-) miska: http://i39.tinypic.com/25i7s55.png żarełko do tyry: http://i44.tinypic.com/16h6jyt.jpg Dziś filmików nie mam, bo ruszyłem dvpe na wro, nie moja siłka to tak głupio %-) [...]

[...] na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, miała byc na 4 serie, ale w 3 wyszło mniej reps i naszło mnie jakoś na dropka. Spuchło aż miło. Hantle też nieźle, a butter'em dobita i SI. miska: http://i44.tinypic.com/16byssp.png potreningowo: http://i39.tinypic.com/2v0g0fs.jpg filmików nie mam, za duża skupka na cwiczeniach %-) pzdr.

dziś OFF, może skuszę się na jakiś bieg, ale jeszcze sam nie wiem. miska: http://i42.tinypic.com/2heeyc7.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-26 08:04:26

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

[...] piramidę na 70, ale chciałem spróbować jak najwięcej, za tydzień mały deload ciężaru. Najbardziej zadowolony jestem z gilotyny, weszło przednio. Biceps doj**any a pompa potreningowa przeeokrutna ;-) miska, okno 9h (akurat dziś): http://i43.tinypic.com/jijclx.png Gilotyna 60: https://vimeo.com/75791243 WL 75: https://vimeo.com/75791620 pzdr.

[...] szarpiąc tą 41kg hantlę. Regres płomieniście i czuję, że jutro będę płakać, ale było warto. Rzymska OK tylko jakaś klijena mi dupą lustro zasłaniała... a szrugsa zmniejszam do 2 serii, bo uważam, że to w zupełności wystarczy. Brzuch niestety z braku czasu nie siadł tak samo jak i filmiki. miska okno 8h: http://i40.tinypic.com/ws2ydv.png pzdr.

[...] czy do końca robiłem czysto tech. bo łokcie mi trochę wychodziły w przód, czego staram się unikac przy np. suplinacji. Aero siadło po treningu z racji pierwszej zmiany. miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/2945mjs.png gilotyna 50 https://vimeo.com/76420586 move za jakiś moment będzie dostępny, pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 4km czas: 23min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 x10/33 x10/37 x10/39 [...]

OFF miska, okno 10h: http://i.imgur.com/eTc7vZC.png prowiant na nockę: http://i.imgur.com/sgiZELz.jpg pzdr.

[...] wraz z unoszeniem na podium, starałem się zatrzymać ruch by nie bujać ręką i weszło prześlicznie. Lina już na doyebke. Co do biegu to dziś pierwszy raz odpuściłem, ale jednak trochę za ostro doyebałem, no trudno. Frnacuz 40: https://vimeo.com/77731339 Kickback 12: https://vimeo.com/77731387 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/trmmLkg.png pzdr.

[...] ciężar by jakąś tam progresję ciężarową co serię miec. Wykroki to była droga przez piekło jak zawsze. MCNPN teraz się skapłem, że robic miałem po 5 serii i to trzeba poprawic za tydzień. Zbieranie OK. Back 70 https://vimeo.com/77814582 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/NYk2L0G.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-25 23:50:50

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było bardzo czysta miska, tylko wczoraj weszło kilka cytrusów "wieczorem", bo miałem cholerną ochotę na słodkie. Generalnie waga wczoraj 67.2 dziś 68.5 więc wyśrodkowałem, ale nie zdziwę się [...]

[...] Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/5dudrIw.png pzdr.

[...] delikatnie zprogresować na koniec i w przyszłym dołożę już we wcześniejszych seriach. Ściąganie dziś dla odmiany szerokim chwytem, bo uznałem, że na szerokość mi trochę brakuje. Brzuch siadł ładnie w 3 serii kółka po prostu pojechałem do przodu i już nie wróciłem. Co do aero notka wyżej. miska, okno 10.5h: http://i.imgur.com/NI5Kd66.png pzdr.

OFF miska, okno 10h: http://i.imgur.com/B5ypkej.png pzdr.

[...] Francuz z oporem te 40, ale pykło. Kickback z racji że unilateralne cw. to zaczynam od lewej i na niej kończę, bo jak dziś pykłem se focie to ta lewa łapa jest mniejsza i jak napinam trice to właśnie lewy jest mniejszy od prawego. Wyciąg OK. miska, okno wyjątkowo 14h, bo zapomniałem jednej szamki do tyrki ;/ http://i.imgur.com/TBkqibu.png pzdr.

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]