miska

Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]

Wtorek Dzień Aero Miało być beztreningowo, ale oczywiście mnie nosić zaczęło i musiałam coś porobić. Zaległe wiosła miałam, ale, że nie mogłam płynąć na pełnej mocy, bo concept źle skręcony był i skakał to pobiegałam jeszcze. Wiosła 15min av.115 W Bieg/bieżna 35min 5km Wiosła - dość ostrożnie, bo latało wszystko, więc pełnej mocy nie było Bieg - [...]

Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]

Czwartek DT Trening - góra/lekko: 1. WL 3x5 20/23/28 2. wyciskanie sztangielek 5x10 3x8kg 2x10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 3x14kg 2x16kg 4. Wznosy z opadu 3x12 8kg 35min aero mieszane na luzie Wszędzie dość lekko, bez sensacji. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a41690fe943de964b579eb4710df9.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-28 22:58:31

Środa DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 2. Wyciskanie skos 5x10 4x10 1x8 10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 16kg 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +marsz pod górę 20min Komentarz: 1.wl - ostatnie 2 ruchy leeedwwwooo 2. skos - cienszko 3. wiosło - dobrze weszło 4. wznosy - ogień 5. aero - cały czas łapała mnie kolka, wymiękłam po 20min. Miska: [...]

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

Niedziela AERO Miałam robić nic, ale nie wyszło%-) 50min orbiego wpadło + rozciąganie Nie robię wytrzymałości w tym tygodniu. Miska: <3 bataty <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c4aeb7d20b462cb80923e7aec1423a.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-10 14:23:07

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

Sobota DT Trening: Jakoś poszło. Spoko. 1. Żołnierskie 3x3 25/28/31 - ciężko, na styk 2. arnoldki 5x10 3x7kg 2x8kg - mega ciężko ostatnio: 8/7/7/7/7 3. ściąganie drążka 5x10 23/27/32/36/41 - inny wyciąg i ciężary z kosmosu ostatnio: 25kg Podciaganie z pomocą 3x6 - nie za bardzo mogę tu progresować, niydyrydy +30min orbitrek Barki suabe, więc o [...]

Niedziela/Poniedziałek DNT Przed ostatnimi treningami z maxem muszę się trochę zregenerować, bo już ciało odmawia, więc jeszcze dzis DNT. Wczoraj miałam w planach zrobić wytrzymkę, ale ciało autentycznie nie chciało współpracować. Pomimo długiej rozgrzewki, ciało sztywne - zaryłam kilka razy w burpee i poszłam do domu. Mam sztywne dłonie, chwyt [...]

Wtorek DT 1. Przysiad MAX (...) 1x 85kg8-) 2. bułgar 5x10 3x5kg + 2xcc 3. Odwodzenie nogi w tył 5x10 aero 40min orbitrek Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x [...]

Środa DT WL 5/3/max 33/38/43x2/45 Wyciskanie sztangielek 5x10 5x10kg Wiosło sztangielką 5x10 16kg Wznosy tułowia 3x12 +15kg +60min orbitrek Fajny trening, pomimo słabego WL, ale nie oczekiwałam szału.Reszta poszła gładko, wnosy mnie styrały nieziemsko, ale też nie dziwne. Orbitrek zagadany. Miska: 1.jaja x3, owies 50g, masło 15g 2. mintaj 200g, [...]

Czwartek DT 1. MC 5/3/max 70/80/90x5 + 95/100/105kgx1 108x0 2. uginanie nuk 5x10 5sztab. 3. fronty 5x10 30kg +40min orbi Wyrypało mnie maxowanie, złe warunki były, dużo ludu, ciężko się skupić było. No, ale przynajmniej paski se kupiłam nowe%-) Reszta dość zachowawczo, bo już wyrypałam się. Fronty męczą mnie coraz bardziej. Aero rekreacyjnie. [...]

Dzięki wszystkim. Bydzie dopsz. Musi być/-)_ WYMIARY STARTOWE (oczywiście plusy na rege): wzrost: 173 waga: 72 : obręcz barkowa: 110 plecy pod pachami: 87 biust: 92,5 pod biustem: 79 talia:73,5 pępek: 85 kości biodrowe: 92,5 tyłek: 101 Udo max: 58 Łydka:37 Biceps luz:30 biceps:6 triceps:17 pępek:18 nad kością biodrową:8 policzek:9 udo:19 łydka:9 [...]

Czwartek DT Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest. Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 4x15 30/35/40/45 2. Przysiad 4x12-15 4x15 20/25/30/33 3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy 10kg 10/10/8 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 3x15 35/40/45/47 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 3x15 18kg 6. przysiad z [...]

Piątek DT Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 [...]

Niedziela DT Bear Complex 4obwody/6rep/25kg/2min przerwy: RDL BARBELL PC FS PP SQUAT +40min orbitrek lekko Misiek jak misiek, pełen zamordyzm i płuca na wierzchu. Miska: 1872kcal btw 156g/ 79g/ 137g wyjątkowo troszkę mi dygnęła na rzecz tłuszczu kosztem węgla Jutro off. We wtorek pomiary. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-07 21:51:04

OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]

PIĄTEK aero 40min orbitrek + streczing miska: 1554kcal, 167g (43%) białko, 56g (32%) tłuszcze, 100g (26%) węglowodany