Dowód część V-3 Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob. Tabelka z pierwszego testu i poniżej z dzisiejszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb62e318821d42b8ae07484fea31aa72.jpg Miska. Mam już dość tej niespodziankowej diety. Tak naprawdę to wszelkie diety irytowały mnie tym, że trzeba zjeść dokładnie coś. To mnie męczy najbardziej. Chce mi [...]
[...] na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku Miska Nie mogę coś dodać zrzutu, miska zgodna z założeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82ed3ef1e4964e7cb4a8f07b92f2dc65.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-06-17 09:50:35
Miska wczorajsza- niestety na kolację wpadła kanapka z subwaya:-|. Miska dzisiejsza już lepsza. Warzywa: kalafior, pomidor, ogórki kiszone. Zaczęłam dziś zażywać Castagnus, może troszkę pomoże na PMS, zobaczymy. A dzisiejszy trening będzie jutro albo w niedzielę, jak już pozdaję czekające mnie egzaminy. [...]
Przepraszam bardzo, ale to jest poważny dziennik! %-) A przynajmniej do takiego aspiruje... \-)\-)\-) Dzień 3 Wbrew panującej tutaj szyderze};-) miska jak należy... poza tym, że zabrakło mi czasu, aby zjeść ostatni posiłek.@-| Dzień 4 Miska wg rozkładu, a przynajmniej takie są plany :-P Trening Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) [...]
Dzień 11 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 w założeniu Nie wyszła taka miska ponieważ miałam po pracy maraton po wywiadówkach u dzieciaków i jak wróciłam do domu byłam głodna i chwyciłam chlebek, dlatego ww przewalone. Generalnie cały czas jeść mi się chce :-( I chyba muszę przestać kupować migdały i orzechy bo nie mam umiaru w ich [...]
Dzień 17 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5401829dc634afe8fa4f3aa7e8ffc34.png Kolejna impreza urodzinowa w pracy za mną - miska dalej czysta :-)) Dzisiaj dzień lenistwa, zero ćwiczeń. Tylko spacer z psiną :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-01 22:31:19
Dzień 41 Miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b41f317f0549b5984189e0fe6a4315.png Miska czysta :-) nie uległam pokusie i nie zjadłam babki pieczonej przez Mamuśkę :-) Dzisiaj trening 1. Przysiad 4 x 15 30/32,5/35/40 (20 x 25/30/35/37,5) 2a. Bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3. zejście ze [...]
czwartek DNT dzisiaj zrobilem aeroby 40 minut. troche tak jakos ciezko na poczatku ale po 10 minutach poszlo ladnie miska w/g rozpiski piatek DT miska w/g rozpiski, trening zrobiony w calosci 15 minut aeroby , rozciaganko , trening i na koniec 25 minut aeroby po treningu wziolem bialko 1 porcje. apropo suplementow narazie biore omega 3 , [...]
poniedzialek DT miska w/g planu rozgrzewka 15 minut aeroby, rozciaganie , trening i na koniec 25 minut aeroby. poszlo niezle ale jakis taki zmeczony jestem wtorek DNT dzisiaj aeroby 40 minut. miska ok dzisiaj zakupilem sobie koszulke kompresyjna (he he inni se kupuja a ja nie moge ) i tak bardzo ja chcialem przetestowac ze 40 minut strzelilo mi [...]
sroda DT miska ok, trening zrobiony w calosci czwartek DNT aeroby 40 minut pozatym wszystko w/g planu piatek DT miska w/g planu aeroby 15 minut potem cwiczenia rozciagajace i trening. wszystko zrobione. akurat jak konczylem trening przyszedl do mnie kumpel i nie dalem rady zrobic aerobow po treningu pozatym samopoczucie ok. he he uff lykend [...]
wtorek DNT dzisiaj bez treningu silowego. aeroby 45 minut. poszlo ok, miska w/g planu. suplementy ogolnie tak samo jak w dzien treningowy tylko ze BCAA potreningowe biore z samego rana sroda DT miska ok, trening zgodnie z planem czwartek DNT dzisiaj aeroby 45 minut. reszta tez ok.
wtorek DNT miska w/g planu, aeroby 1h wieczorem sroda DT miska w/g planu Rower 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]
Skończyło się macierzyńskie, na razie dojeżdża dość daleko do pracy więc nie ma czasu na treningi bo jest ponad 12h poza domem. Myślimy nad jakimś rowerem stacjonarnym. Miska w miarę ogarnięta. Może skrobnie coś w weekend bo w tygodniu słabo.
----------------------------------------------------------------------- W I T A M:-) Wracam do zapisek, ale po krótce. Od pewnego czasu skupiłam się na biegach i coś tam sobie truchtam, dieta na oko była nie liczona, jednak muszę wrócić do delikatnego schematu bo lekko mi się wymknęły kalorie spod kontroli:-)). Brak było czasu na weryfikację. W [...]
Piątek 19.07.2013 jeeeeny, już 19-ty88-O TRENING AERO - bieganko Dystans 4.05 km Czas trwania 26m:17s Średnia prędkość 6:30 min/km Max prędkość 4:36 min/km Kalorie 276 kcal Dziś króciutko...oj czuję niedosyt, słońce za mocno grzało, w ustach sahara, mój błąd ze zaczęłam o 9 rano, a nie o 8. Miska 1756kcal, 87g (20%) białko, 85g (44%) tłuszcze, [...]
Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]
Tydzień 4/ Dzień 23 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57eb6f088e2c457b93eb1ca50b9d4e5b.png Ze względu na drobne problemy z plecami zmniejszyłam trochę ciężary (na szczęście dziś już dużo lepiej jest :-)) Skos - troszkę słabiej niż ostatnio. Przysiad - ciężko było, pupę mocno czułam. RDL - tyły się napracowały. Z treningu jestem zadowolona :-)) [...]