Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

Witam Zyrafko czy prowadzilas dziennik podczas ciazy ?

Jak tam forma u Pani Koleżanki się prezentuj?
I jak samopoczucie? czytam żeś zajęta ostatnio

Cześć.
Joanno - witaj, nie prowadziłam dziennika podczas ciąży, jedynie pierwszy miesiąc ciąży jest zapisany w ostatnim moim teście sponsorowanym (szczegóły w profilu).

---

kitttie

Jak tam forma u Pani Koleżanki się prezentuj?
I jak samopoczucie? czytam żeś zajęta ostatnio

Hej Kitttie. Samopoczucie różnie. Nad formą pracować trzeba. Coś tam pobiegałam w między czasie, ale szału nie było. Zaprezentuję się jak będzie co pokazywać.
Bieganie o tej porze roku jest niesamowicie przyjemne
Z uwagi na brak czasu wypisek robić nie będę, ale nie zamykam dziennika. Tymczasem zatem i do kliknięcia.

Pozdrawiam i mocy życzę!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 09:23:20

-----------------------------------------------------------------------
W I T A M
Wracam do zapisek, ale po krótce.

Od pewnego czasu skupiłam się na biegach i coś tam sobie truchtam, dieta na oko była nie liczona, jednak muszę wrócić do delikatnego schematu bo lekko mi się wymknęły kalorie spod kontroli. Brak było czasu na weryfikację.

W między czasie przebyłam sporo przeziębień, walk z zatokami, przyjęłam sporo antybiotyków, miałam skręcony staw skokowy.....miałam wiele przerw w treningach, ale na szczęście wystartowałam sobie w pierwszym biegu zorganizowanym na 10 km i .....ukończyłam bez przerwy na marsz, słonko prażyło ale dałam radę:

Mój pierwszy sukces biegowy
Termin: 04.2013 r.
Dystans: 10 km
czas: 1:06:04
Medal: jest ładny, pierwszy do kolekcji.

Bieganie kontynuuję, w między czasie rower w terenie, będę też próbować wplatać siłowe, ale lekkie ciężary.

TRENING Schemat tygodnia:
4x bieganie
1x rower w terenie
1x siłowe - jak dam radę

MISKA na poziomie 2200 - 1900 kcal.

---------------------------------------------------------------------
Najbliższy cel: przebiec 20 km

---------------------------------------------------------------------
Wymiary na dzień: 02.06:
Waga: 67 kg
talia: 79,5 cm
brzuch: 95 cm w najszerszym miejscu
biodra: 97 cm.


MOCY NIE UBYWAJ
pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 09:46:26

Witaj Zyrafko, mnie też się ostatnio spodobało bieganie. Powodzenia w osiąganiu celu

Roskana - dzięki i wzajemnie oczywiśćie.
---------------------------------------
Zestawienie treningów ubiegłego tygodnia:

Poniedziałek 03.06
Bieganie
•Dystans 4.18 km
•Czas trwania 27m:09s
•Średnia prękość 6:30 min/km
•Max prędkość 3:46 min/km04.06

Wtorek 04.06.
Rower w terenie•
Dystans 40.10 km
Czas trwania 2g:10m:48s
Średnia prękość 17.9 km/h
Max prędkość 31.0 km/h

Środa 05.06
Bieganie
Dystans 5.12 km
Czas trwania 33m:14s
Średnia prękość 6:29 min/km
Max prędkość 1:08 min/km

Sobota 08.06
Bieganie ------>brak mocy !
Dystans 7.91 km
Czas trwania 57m:19s
Średnia prękość 7:15 min/km
Max prędkość 4:17 min/km

Tydzień rozjechany:

Czwartek 13.06
Bieganie
•Dystans ok 7-8 km
•Czas trwania 50m:09s

Piątek 14.06.
Bieganie
Dystans 7.04 km
Czas trwania 50m:26s
Średnia prękość 7:10 min/km
Max prędkość 3:05 min/km

--------------------------------------------
Wtorek 18.06
Rower stacjonarny
Dystans 18.34 km
Czas trwania 40m:25s
Kcal: 618,9 /pomiar z rowera/


Piątek 21.06
Trening siłowy lekko, miesiączka
czas: 45 min

SQ 3x 12-15
12 kg x15
17 kg x15
19,5 kg x12
MC R 3x 12-15
17 kg x15
22 kg x15
24,5 kg x12
Military press 3x 12-15
7 kg x15
8 kg x15
9 kg x14
Wiosło sztanga 3x 12-15
11,5 kg x15
16,5 kg x15
19 kg x12

Zyrafka czy mierzysz prędkość i dystans?

Biegam z ENDOMONDO, super sprawa, przez telefon.

Sobota 22.06.2013 r.
Rower stacjonarny dom
CZAS: 40 min
Dystans: 21,7 km
kcal: 325

Ciężko mi się zmobilizować do biegania w taki upał....zostaje późny wieczór lub b.wczesny poranek, jutro chyba spróbuję.