Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Ja i moja pupa również dołączamy do konkursu W końcu przyszła wiosna, czas więc na jakieś zmiany, zatem - challenge accepted!

CEL:
- jędrna, umięśniona pupka
- poprawa wyglądu ud (zwłaszcza dwugłowych)
- w miarę możliwości rozbudowa pleców w celu wyrównania proporcji sylwetki.

MISKA:
Na początek B/T/W - 135/55/145 ale możliwe, że będę dorzucać węgli do pieca rotacyjnie (zwłaszcza w DT).

SUPLEMENTY:
- Yerba mate
- zielona herbata
- tran
- magnez + B6
- pokrzywa (możliwe, że później dojdą jakieś inne ziółka)

TRENING:
FBW A:
* Ława poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows (próby)
* Wznosy z opadu - 3 x 8-12
* Wide Lat Pull Down with Exercise Bands* 3 x 17





FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Wide Lat Pull Down with Exercise Bands 3 x 17

FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

Dzień 4 (trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

W miarę możliwości dorzucę basen i spacerki (u mnie w okolicy wzniesień pod dostatkiem )

Aktualne wymiary:


Fotki:

____________________________________________________________________

Wszystkim uczestniczkom konkursu życzę powodzenia



Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-14 16:37:32

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:33:47

Dziękuję wszystkim za miłe słowa Z efektów jestem zadowolona, na pewno jest lepiej niż było, ale wiem, że jeszcze trochę do zrobienia zostało Na to przyjdzie jeszcze czas, na razie się regeneruję Miski nie planuję, ale spisuję sobie co i ile jem, zobaczę później czego się najbardziej organizm domaga

Liqierku, z fryzury też jestem zadowolona, a trochę czasu trwało zanim znalazłam tą najbardziej dla siebie odpowiednią
Kiecek obcisłych zbyt wiele nie mam, ale często w legginsach chodzę

P.S. Ja Ciebie też podglądam i oczywiście Twoje przepisy

Dzień 1

Trening

Kontynuuję rozpoczęty wcześniej trening, dziś wypadł FBW C.


Przysiad - ostatnie powtórzenie resztką sił, na razie nie przewiduję większego progresu w ciężarze.
Skos dodatni - trochę ciężko idzie, na razie nie zamierzam zwiększać ciężaru (z racji obciążników jakie posiadam następny możliwy ciężar to 18 kg, jak na razie to trochę za dużo, nie byłabym w stanie zrobić z nim wymaganej liczby powtórzeń).
RDL - pod koniec ostatniej serii sztanga zaczynała się wyślizgiwać z rąk, mocno czułam pupę i dwugłowe

Miska
1652 kcal, B: 138 (33%), T: 54 (29%), W: 142 (34%)




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-15 19:34:22

Dzień 2

Miska

1674 kcal, B: 136 (32%), T: 52 (28%), W: 149 (36%)



Trening

Dziś długi spacerek (mniej więcej 1,5 h) w tym spora część power walku. Pogoda dopisała, słoneczko mocno przygrzało w głowę



Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-16 20:14:07

Dzień 3

Trening



1. Ostatnia seria ciężko, na razie nie dokładam ciężaru.
2. Słabsza noga mnie trochę ogranicza, mocniejszą dałabym radę zrobić więcej powtórzeń. Uda i pupę czułam nieziemsko.
3. Nadal sporo brakuję do całkowitego podciągnięcia się, ale mam wrażenie, że jest ciut lepiej niż ostatnio
4. Pod koniec ostatniej serii lędźwie i dwugłowe nieźle bolały.
5. Mocno czułam plecy

Miska

1685 kcal, B: 139 (33%), T: 56 (30%), W: 147 (35%)



Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6
Napoje: woda, woda z cytryną, herbata czarna i zielona, yerba mate, kawa zbożowa

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-17 20:46:34

Dzień 4

DNT

Miałam zrobić trening obwodowy na pupsona, ale strasznie zabiegany dzień dziś był. Nachodziłam się bardzo dużo i stopy trochę odmawiają posłuszeństwa. Jutro zrobię trening siłowy a obwodówkę w weekend

Miska

1682 kcal, B: 151 (36%) T: 53 (28%) W: 146 (35%)

Trochę dzisiaj z białkiem przesadziłam.
Murzynek z płatków owsianych z bananem produkcji własnej z dozwolonych składników: płatki, twaróg, banan, kakao, odżywka, mleko, jajka



Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6
Napoje: woda, herbata czarna, yerba mate, kawa zbożowa

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-18 19:51:18

Dzień 5

Trening



1. Niestety nie mogłam dołożyć więcej bo obciążenia jeszcze do mnie nie dotarły
2. Słabiej niż ostatnio , przy 2-giej serii trochę mnie zaczęło coś rwać w lewym tricepsie.
3. Czułam mocno pupę i dwugłowe
4. Plecki sobie popracowały

Miska

1673 kcal, B: 134 (32%), T: 60 (32%), W: 144 (34%)

Troszkę więcej tłuszczu mi dziś wyszło.



Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6
Napoje: woda, herbata czarna, kawa zbożowa, yerba mate.




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-19 21:47:51

Dzień 6

Dzisiaj 2 godzinny spacer, w większości intensywny marsz, trochę truchtu. Siły dopisywały ale pogoda tak średnio. Wiało niesamowicie Nogi czuję nieźle, pupson też trochę oberwał

Miska

1656 kcal, B: 137 (33%), T: 54 (29%), W: 149 (36%)


Skład murzynka owsianego taki jak reszta posiłku nr 2.

Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa

Najadłam się sporo kapusty kiszonej i mi brzuchol wywaliło


Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-20 20:42:50

Dzień 7

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Bułgar na piłce W ostatniej serii bułgar i unoszenie bioder robione bez piłki (na łóżku), piłka była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać.
Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były.

Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową:
- przyciąganie gumy do mostka 3x15
- przyciąganie gumy do brzucha 3x15

Miska

1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 (36%)



Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-21 22:24:43

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-22 11:38:01

Tydzień 2
Dzień 8

DNT

Długi spacer.

Miska
1637 kcal, B: 151 (37%) T: 43 (24%) W: 155 (38%)

Za dużo białka i za mało tłuszczu wyszło (niespodziewanie świeże rybki wpadły do miski )



Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6
napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate

Pomiary



W brzuchu trochę mniej, ale ostatnio pomiar był w trakcie @. W udzie +1 cm chyba się od treningu na pupę i power walku ostatniego uda napompowały.
Na razie nie zmieniam rozkładu, zobaczymy co będzie za tydzień.
_____________________________________________________________________

Dzień 9

Trening



+ dodatkowo na plecy z gumą pomarańczową:
- przyciąganie gumy do mostka 3x12
- przyciąganie gumy do brzucha 3x12

Wiosło - 4 seria trochę ciężko szła pod koniec, dlatego w 5-tej nie dołożyłam już ciężaru.
Przysiad - w ostatniej serii 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, to ćwiczenie zawsze mnie zmasakruje, z progresem będzie ciężko
Skos dodatni - pomimo, że jakieś słabe ręce dziś miałam, coś drgnęło, więcej powtórzeń udało się uzyskać
RDL - jestem zadowolona starałam się bardziej wypinać tyłek niż ostatnio, mocno go czułam jak i dwugłowe.

Trening solidny, po byłam wykończona, najbardziej plecy czuję.


Miska
1633 kcal, B: 134 (33%) T: 55 (30%) W: 147 (36%)



Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6
napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-23 20:40:34

Dzień 10

DNT

Miska

Niedojedzona, kolacja się w całości nie zmieściła
1. makaron razowy ekologiczny z serem, bananem, kakaem, żółtkami i odżywką.
2. sernik z bananami (skład: twaróg, jajka, banany, odżywka).
3. kiełbasa śląska, kasza gryczana.
4. soczewica, jajka.

Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6
napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa

_____________________________________________________________________

Dzień 11

Trening


Ława - dołożylam po 1 kg do każdej serii, niestety w ostatniej zabrakło pary.
Bułgar - progress jest jestem zadowolona, pupa i nogi mocno oberwały
Inverty - nadal próby, choć było ciut lepiej niż ostatnio
Wznosy - lędźwie nadal czuje
Plecy z gumą - dało w kość
Trening mnie styrał, jestem zadowolona

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6
napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate





Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-25 21:50:02

Dzień 12

Aktywność: Power walk + trucht (z dużą przewagą power walku ) - 1,5 h
Fajnie się maszerowało, pomimo mocno grzejącego słońca. Na trasce jedno spore podejście pod górkę, pupa i nogi oberwały A tyłek po wczorajszym treningu czuję do teraz

Miska



Ależ mnie dzisiaj wzięło na kakao. Po powrocie z power walku wypiłam duży kubek rozpuszczonego w zimnej wodzie mineralnej niegazowanej, smaczne to było

Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6
napoje: woda, herbata czarna, yerba mate, woda z cytryną


Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-26 22:22:28