miska

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1 DNT zestaw domowy nr 1 - dzien 1 zestaw domowy nr 2 - dzien 1 MISKa zal 120/50/100 Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03 suple bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna +wywar z [...]

Poniedzialek DNT MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1321kcal, 122g (37%) białko, 50g (34%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany maskryczne zmeczenie po niedzieli Wtorek DT rozgrzewka WL maks 10 *20kg 10*20kg 5*30kg 3*40kg 2* 45kg 1*50kg - tu poszlo dosyc lekko ii.. 1*55kg fail 1*55kg poszlo...ale wymeczone tak z elepiej nic nie mowic mostkowanie i walka [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s suwnica + 60kg 1b. RDL 6 x 10 30s 40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 25 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 [...]

Cieszę się, że się realizujesz w tym co lubisz ale z drugiej strony brakuje mi regularnych wypisek o walce ze stalą. Dobre czasy jak na nie kenijczyka %-) Trudno pogodzić IMO bieganie z siłownią: zarówno w osoąganiu wyników (nawet tych średnich), miską (choć w sumie szamam ~2500 kcal, a waga stoi, albo minimalnie spada) i czasem :-) A czasy [...]

04.06.2013 Dzień 50 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, rzodkiewki, pomidory Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona 1. kokosowe placki owsiane z ananasem 2. soczewica z jaglaną, jajem, truskawkami i cynamonem 3. wątróbka z ryżem i fasolką szparagową 4. soczewica z jajem i migdałami 5. [...]

26.06.2013 Dzień 72 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 40kg [...]

Miska trzymana, trening zrobiony. W końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Dzień z racji pogrzebu nie należał do przyjemnych, ale trening tak czy owak zrobiony i to całkiem ok. Jedyne co mnie zirytowało to to, że pomiędzy pierwszym, a drugim ćwiczeniem z 10 min przerwy miałem bo...WSZYSTKO ZAJĘTE ! %-) Tyle noworocznych pakierów nawaliło, że ło matko. Więcej niż arabów do frau merkel. Siła powoli [...]

Miska fajna A tren fakt jeden z nie wielu srodkow ktory potrafi prZemodelowac sylwetke

[...] to się zobaczy. Dodatkowo muszę zainwestować w coś co wspomoże trawienie bo non stop latam do WC prawie, że na marne. Zna ktoś coś dobrego i sprawdzonego ? Dzisiejsza miska taka jak widać z małym bonusem w postaci: - Ciastka francuskiego z maliną - Sok jednodniowy Marwit 250 ml ananasowy. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahqpxnq.png [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam po kolejnej przerwie od wpisek. Miska trzymana niby, ale w ciągu 2 tyg zrobiłem max 3-4 treningi. Przyznam, że jak na początku na T.A był power, mega siła, pompa, nabicie, agresja, tak po 8 tyg stany depresyjne mnie dorwały, że nie dawałem rady funkcjonować. Odstawiłem 4 dni temu. Póki co od 2 dni jest git. Oby to już nie [...]

REDUKCJA Siemanko, Dzień treningowy, a mianowicie nogi (no kurde zaskoczenie) %-) Trening wyjątkowo fajny. Jedynie trochę dobijający jest ten duży spadek siły bo miesiąc temu 140 kg szło x10 na luzie... Siady poleciały siłowo 4x2-3 Potem wyprosty, suwnica, dwójki. Usłyszałem ten "trik" od Owcy, który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja [...]

[...] jest całe moje menu. Korzystam tylko z tego i czasem zamieniam. To już raczej kwestia tego, że w przeciągu miesiąca wpadły mi 3x carb nite zapijane alkoholem. Nie sama miska, raczej. Więc odpuszczam już żarcie i chlanie. Pójdę bez hajsu na następne juwenalia i tyle. Najwyżej będę bez humoru, a ładowanie samymi WW zrobię dzień później. [...]

Miska taka czysta, że aż Cię nie poznaję %-)

MINICUT Ema, kolejny leniwy dzień. Oczywiście jak jadłem wszystko to nie było nic. Drugi dzień minicut'a, a tu ciotka przyniosła sernik, szarlotkę, domek i 4 inne rodzaje ciast - standard %-) No, ale nie zjadłem. Wleciało na oko: 50g wpc, ciut mleka 500g piersi z kury + 10g oleju lnianego 2 naleśniki z kapustą i grzybami Miska bigosu I chyba [...]

[...] na klatkę i nogi nie mogę narzekać. Jestem zadowolony i tak myślę że jeżeli będzie mi przypadał tren. w domu to będę robił ten WOD i monitorował czy są postępy. Dzisiaj DNT, miska będzie trzymana w miarę możliwości jak najlepiej, ale nie urywam że będę bazował na tym co upichci moja druga połówka. Generalnie oprócz tego co podałem w zrzucie [...]

ladnie wyglada i zapewne smakuje , ja od dzis znowu czysta miska , wczoraj to jak slon caly dzien chodzilem bo zarlem do odcinki%-)

Wtorek 31.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 460g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Robie krok w tył z miską i SAA. Treningi dość mocno na freestylu ale po kazdy czuje nieziemska pompe i dobre [...]

[...] Dobra forma u Ciebie, bf bdb wiec spokojnie możesz ciągnąć mase :-) Ale Żanety juz przybyło :-D Dobra forma u Ciebie, bf bdb wiec spokojnie możesz ciągnąć mase :-) Dzieki, miska dość mocno elastyczna aczkolwiek makro w 90 paru % sie zgadza %-) Dzis zarzucilem 1 raz w zyciu 1 porcje MK i mi apetyt wystrzelil jak z procy, bo juz sobie nie [...]

[...] 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low carb, dużo sodu, dużo wody trening: lekki siłowy, [...]