Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

silka konkret trzeba przyznac ze teraz czysto w weekend ja bylem blisko caly tydzien ale wieczorem wyladowalem w restauracji i juz nie bylo

silownia jest po byłym basenie , dlatego taka dziura na dole i tez sprzet poustawiany

teraz czysto nawet w weekendy bedzie , trzeba dobrze redu przeprowadzić , choć ostatnio przed treningiem skusiłem sie na jedno ciastko

rutkow

silownia jest po byłym basenie , dlatego taka dziura na dole i tez sprzet poustawiany

teraz czysto nawet w weekendy bedzie , trzeba dobrze redu przeprowadzić , choć ostatnio przed treningiem skusiłem sie na jedno ciastko

nie wytniesz się przez to!!!!

haha wiedziałem ze mnie skarcisz ale to było wyjątkowe ciastko

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-11 16:37:29

11 maj DT

Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją bedzie petarda coś czuje





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15








Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

A.M.G. mega na wypasie przed treningówka






1. 210g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
7. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

ja niestety za czesto ulegam pokusom hahah brakuje mi sygnalu ze zaczynamy redukcje pod start

12 maj DT

Zakwasy na plecach mega a tu dziś klata w planie była , trening dobrze wykonany , jutro dzień regeneracji





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia








Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo

Zaczynamy suplementacje ZMA





1. 210g całe jaja + 230g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

az sie chce jesc za kazdym razem jak tu wchodze

niestety dziennie to samo

ladnie wyglada i zapewne smakuje , ja od dzis znowu czysta miska , wczoraj to jak slon caly dzien chodzilem bo zarlem do odcinki