KONKURS/BZIUBZIUS

albo sie mierzyc nie potrafie, ale spodnie mi sie powiekszyly swiezo wyprane zawisly na kolcach biodrowych....

kolezanka powiedziala mi : pewnie cala wode spuscilas hahah

bziubzius podaj nazwę proszku. Mam kilka rzeczy, które lepiej wygladałyby luźniejsze

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1

DT

trening GPP

rozgrzewka

3*
1a. przysiad cc *25
1b. plank 50s/40s/30s
45sek przerwa

3*
2a. wznosy bioder *15
40kg
2b.pompki *15
45 sek przerwa

3*
2c.wejscie na jump box'a *6 na strone
2*KB po 8kg
2d.invert rows *12
2e.niesienie ciezaru 20 m
2*KB po 24kg (48kg)
45 sek przerwa

20 min bieg na bieżni

rozciaganie

pomylilo mi sie i 2a/2b i sie skumalam ze dalej tez jest 2, a nie 3.... :/

pompki szly naraz
invert row 1 seria naraz, potem 6+6
szybko poszedl trening
bierznia sie dluzyla....
upocilam sie jak prosie

MISKA
zal 120/ 50/125

Suma dobowa: 1433kcal, 118g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany
+zielone
+wywar z suszonego morszczuka

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-27

suple: wit c, oxy, blonnik, bcca, magnez, tauryna

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-28 08:39:33

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2

DNT

MISKA
ZAL 120/50/125

Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28

SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik

+ wywar z suszonym morszczynem

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-29 12:59:03

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEŃ 3

DT

rozgrzewka

Siła1.
1. MC 8x3
60kg/62,5kg/65kg

67,5kg/70kg/72,5kg/75kg/77,5kg/80kg/85kg/90kg
(dziwnie mi sie to podzieliło... )

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
cluster
poszło wszytsko
3. RDL 3x 6-8
60kg/62,5kg/65kg
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7,5kg/7,5kg/7,5kg
(sił brakowało...na raty 2 i 3 seria)
5. serratus crunch 3x8-10
hantle po 7,5kg
robiłam po 12 powtórzen, ciezko

aero
15 min bieg

rozciaganie


MISKA

zal 120/50/125

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-29 

Suma dobowa: 1450kcal, 121g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 128g (35%) węglowodany

suple: omega 3, wit c, magnez, saw, oxy, tauryna

+ wywar z morszczyna suszonego

wydaje mi sie, ze zaczynam chudnac

zalełge wypiski oddam poźniej

pomiary na prędkości

20.05.2013 02.06.2013
biust 93 91
pod biustem 75 72
talia 68,5 67,5
pępek 73 71
pupa 94 93
udo 54 54
łydka 34 34

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 4

DNT/DT

treningu konkursowego nie bylo, ale prowadzilam trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training

swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd

+ ROWER okolo 9km

MISKA

zal 110/50/125
Suma dobowa: 1433kcal, 120g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-30

suple: omega 3, oxy, bcca, tauryna, witc, magnez, blonnik


CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 5

DT

rozgrzewka

GPP2.

obwod *3
1a. RDL 3x 12
50kg/50kg/50kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę
10kg/10kg/10kg

Obwod *3
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
25kg/25kg/25kg
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
10kg/12.5kg/12.5kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
25kg/25kg/25kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
10kg/10kg/10kg
2e. Duck walk 3x 20metrów


przysiad wykroczny, MC na jednej nodze
umarlam

bez opcji na aero po
dupa mnie bolala, pot lal sie strumieniem

dobry trenio

MISKA

zal 110/50/125
Suma dobowa: 1428kcal, 117g (33%) białko, 50g (32%) tłuszcze, 129g (36%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-31

suple: omega 3, oxy, bcca, tauryna, witc, magnez, blonnik


Pan jakis do mnei na silow..... PLECKI zrooobionneeee no ba

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-03 10:33:32

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6

DT


rozgrzewka
Siła2.
1. Przysiad przedni 8x3
40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50
3. żołnierski 3 x 6-8
20/25/30
+ 25 *6
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
15/15/15
5. wznosy na łydki 3x max
25pow/15pow/10 +10 pow

aero = 10 min orbi
rozciaganie

zmeczylam sie....

MISKA

zal 120/50/125
Suma dobowa: 1383kcal, 106g (31%) białko, 50g (33%) tłuszcze, 126g (36%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-01

+ podwojne ekspresso z mlekiem
+ wywar z suszonego morszczyna

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 7

DNT

aero
23 km - rower
intensywnie, syzbko, po lesie

+ na plazy byl taki wysoki domek ze slomowym dachem, jak w filmach na wysokich palach i zeby wejsc tam to po linie trzeba
troche si etam nagimnastykowalam, zeby sie wdrapac, ostatecznie nie podciagnelam sie od srodka bo nei bylo za co zlapac, ale i tak bardzo mis ie to podobalo, chetnie bym tam jeszcze pokombinowala

MISKA

za; 120/50/125
Suma dobowa: 1426kcal, 118g (33%) białko, 50g (32%) tłuszcze, 127g (36%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-02

suple: omega 3, oxy, blonnik wit c

+ wywar z suszonego morszczyna

UTYRAL MNIE TEN TYDZIEN STRASZNIE!!!!
WSZYTSKO MNEI BOLI
ZMECOZNA JESTEM

ciecia w misce w DNT - 25 ww
(zapisuje , zeby bylo przejrzyscie, kiedy jakie zmiany)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-03 10:51:07

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1

DNT

zestaw domowy nr 1 - dzien 1
zestaw domowy nr 2 - dzien 1

MISKa
zal 120/50/100
Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03

suple
bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna
+wywar z suszonego morszczuka

CYKL 4, Tydzien 10, dzien 2

DT
rozgrzewka

GPP1

3*obwod
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
60s/50s/40s

3*obowd
2a. Wznosy bioder 3x15
60kg/60kg/60kg
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na jump box'a 3x6 na nogę
2 * KB po 8kg
2d. Invert row 3x12
12/8+4/8+4
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
2*kb po 24kg

6 min rowerek
nie dalam rady dluzej, mdlilo mnie i odbijalo mis ieprzerazliwie

rozciaganie

to byla MASKARA przez duze M.....
rzyg wisial w powietrzu....
do tej pory troche mnie mdli, wlasnie zapijam mieta

+ wieczorem bedzie
zestaw domowy nr 1 - dzien 2

lydki nadal nie odpuszczaja....

MISKa
zal 120/50/125
Suma dobowa: 1428kcal, 120g (34%) białko, 50g (32%) tłuszcze, 124g (35%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-04

suple
bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna
+wywar z suszonego morszczuka

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-04 10:01:59