miska

Miska na dzisiaj: łosoś 400g Makrela 300g jaja 3szt truskawki 600g mleko kokosowe 500g zielenina dużo warzywa 750g trening zrobiłam rano, bez śniadania bo jakoś cięzko jeśc o świcie, no i brak sniadania był odczuwalny. Nie zdążyłam pobiegać bo Wańki Wstańki wstały. Plecy troche bola i w kolanie pika, ale w sumie OK, 2 tygodnie bez treningu i się [...]

jadę w Bieszczady do wtorku korzystając z dnia dziecka najgorszym wyzwaniem jest miska na wyjazdach będę się starać

Witam, straszny zap…dol miałem w tamtym tygodniu!!! Nie było kiedy nawet wpisów robić ale nadrabiam zaległości. 28.11.2012Bieganie 8km – 38:06 Tu nie ma większych problemów, jedyne co to ciężko się biega po mieści bo niestety godziny w jakich mogę biegać nie sprzyjają bieganiu po lesie (ciemno jak w du…e i gó..o widać8-)). Zatem żeby nie zabić [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

10.05.2011 Trening 1) Front SQ 20-15 30-15 40-15 50-15 2) Front/łydki 90-25 3) Uginanie nóg ( jednonóż ) 1 sztaba - 15 2 sztaby - 15 3 sztaby - 15 4 sztaby - 15 4) Dzień dobry 20-15 30-15 40-15 50-15 5) przedramie nachwyt/podchwyt 7/13-15 1) Dość ciężko, siady to moja najsłabsza strona, ale poprawie 2) Lekko, sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna [...]

[...] chciałem powiedziec , ze strasznie boli mnie kolano , nie wiem ,czy to winna wczorajszego treningu , czy tez słabego rozciągania, a trwało ono az 10 minut }:-((( w kazdym bądz razie mam nadzieje , ze do piątku przejdzie bo bieganie mnie czeka. Dzisiejsza miska będzie wyglądała tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf87ba2c8d3d4805ae0826684c9dc91f.png

Dzięki panowie za odpowiedzi , tak każdy zrobi jak będzie uwazał %-). Dzisiejsza miska przedstawia sie tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1a7f37de164bf081e2de7e7a186571.png

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67a01e3ab9c84f3eb6181282b450b8ae.png

Wczoraj wpadło troche smieci , takze dzisiejszy dzien bez wegli zrobie , , miska wygląda na dzisiaj tak , /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86734adb3f44d6eac9f86fc76c661bd.png

Jakos dzisiaj , nie czuje potrzeby tyle w siebie ładowac , pełny strasznie chodze , brzuch jak balon ;) , a nic wczoraj nie podjadalem , miska trzymana na 100% , od jutra nie bede przekraczał 200 wegli ;) a podbije tłuszczami , tak jak mowiłem , zmiany wprowadzam , natomaist strasznie duzo białka mi wychodzi bo az 2,5 grama , tak mam porcje [...]

Dodatkowo zwiększam ilośc aero w tygodniu miska około 2700kcal Poniedziałek -Crossfit Wtorek-FBW A + aero 30 minut Środa- aero na czczo 25 minut Czwartek -Crossfit Piątek -FBW B + aero 30 minut Sobota - aero na czczo 25 minut Niedziela-wolne albo lekkie aero wpadnie

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912c76bc50ab4057b558e42d9dca0634.png

Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]

DNT Miska: 1.Whey, owsiane, migdały, mleko, marchewki 2.Szynka wieprzowa grillowana, ryż brązowy, kalafior, rzodkiewki 3.Cielęcina łopatka, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona, marchewka 4.Szynka wieprzowa, smalec, kapusta kiszona, pomidor 5.Serek wiejski albo twaróg, jeszcze zobacze kcal 1802 BTW 147g 83g 128g(przetłuszczyłam się%-)) Suple: [...]

Łukasz - staram się, raczej ja powinnam głośno komentować jak wyciskają "siódme poty", no ale wredna nie będę%-). Zawody w unihoka poszły rewelacyjnie - 2 miejsce w powiecie:-), na 6 drużyn. Urąbana strasznie byłam, grałam w każdym meczu. W sumie ok. 50 minut bieganiny %-). Zastanawiałam się czy by nie odpuścić dzisiejszego treningu, ale gdzież [...]

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

Dzisiaj dzień upłynął spokojnie. 3h lekcyjne wf - rozciąganie, ćwiczenia zwinnościowe, koszykówka, piłka ręczna. Warzywa: marchew, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka, pomidory, kalafior Napoje: 3l wody, 1x rumianek, 1x melisa, 1x kawa, 1x herbata zielona, pucha coli zero %-) Suple: omega 3, magnez Miska: [...]

Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]

Dzisiaj DNT@@-). Dzisiaj 1,5h siedzenia u ginekologa, wszystko w środku w porządku. Przypisali mi luteine... Napoje: 2l woda, 1x kawa, 1x rumianek, 1x melisa Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, papryka, sałata, kapusta Suple: omega 3, magnez, luteina @@-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9fe202bea6d4fdda5487bc5a9be4098.png

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]