no dobra mamy ten nowy rok, więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]
[...] przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-07 16:23:04 DZIEŃ 07.04.2012 – SOBOTA (46 DZIEŃ) Dziś nie liczę co zjadłam. Tak jakoś przed świątecznie jest. MISKA Dzisiejsza miska czysta. Warzywa: Marchew, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórki kiszone, sałata. Napoje 1x kawa, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Trening [...]
Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]
MEGA INTENSYWNY WEEKEND ZA MNĄ. Wiedziałam od początku, że będzie on szalony i tak też było. Mam nadzieję, że znajdą się tacy, którym uda się wytrwać do końca by przeczytać tą 'mini' wypiskę ;) PIĄTEK Wstałam z samego rana, około 8 byłam już po śniadaniu na siłowni gotowa do działania. O 12 miałam umówioną kosmetyczkę a o 18 fryzjera także trzeba [...]
Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]
[...] by się nie ruszyło także szybka decyzja pod tytułem - MC. Taka laba zaowocowała oczywiście + 1 kg na wadze także trzeba było się delikatnie ' otrząsnąć'. Wróciła czysta miska - zobaczymy do kiedy %-)}:-( NIEDZIELA TRENING 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10 3. Przenosy ze [...]
UNS- Jesteśmy zawsze czujni, zwarci i gotowi %-) Wybaczcie moją kolejną chwilową nieobecność. Nagrywania płyt dziś ciąg dalszy. Zaległe wypiski poniżej: WTOREK - dzień nietreningowy. Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;) MISKA: 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko [...]
Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]
Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]
[...] (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż jakoś się nie potrafię ogarnąć i normalnie funkcjonować. Chodzę i myślę a w [...]
Witam witam i o zdrowie pytam :-) ( moje niestety nadal kuleje) :-( Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości. SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie. MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]
[...] 56g (30%) tłuszcze, 180g (43%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055d19/agataq/dzien/2012-10-17 W tym tygodniu staję na rzęsach by miska szła zgodnie z planem, ale treningowo klapa. W pracy siedzę od 7 do 19. Kompletny brak czasu na cokolwiek. Pierwszy trening z drugiego cyklu za mną Rano przed [...]
Uzupełniam wypiski. 25.09.2014 DNT Miska niedojedzona, czysta. Początek przeziębienia, jeszcze miałam nadzieję,że się nie rozwinie ... 26.09.2014 DNT Fatalne samopoczucie, z pracy przyszłam wcześniej i od razu poszłam spac. Na chwile wstałam wieczorem i znowu do łóżka. Miska nieliczona, bo prawie nic nie jadłam. Jednak dużo mi dała taka łóżkowa [...]
20.10.2014 DNT, miska niedojedzona, czysta. Pokonało mnie IBS ... 21.10.2014 Miał byc DT, ale na kolejne dni zapowiadali deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km. Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e126e23c3aa4632aa027bb698f7708b.png 22.10.2014 trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. [...]
Melduję,że nie zrezygnowałam ... Najpierw dopadło mnie choróbsko, ale na szczęście szybko odpuściło. Pisałam już o nadmiarze pracy, ale w ostatnim tygodniu to była już masakra. Trening był tylko jeden plus dwa razy bieganie, na więcej nie miałam siły. Miska trochę chaotyczna, ale starałam się trzymac zasad. Od wczoraj wróciłam do dokładnego [...]
18.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska przekroczona, od kilku dni chodzę wściekle głodna, to sobie pojadłam ... orzechów głownie ... 19.01.2015 DNT Miska wg założeń, co nie znaczy,że głodzilla została poskromiona .... 20.01.2015 DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,11, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg [...]