miska

[...] na piłce 20x 13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy nogami 15x Gpp 4 obwody 9 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 20 minut rowerka miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed7bcaa6b744c158e798f46d3eb682e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 10:51:34

[...] 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min Bardzo potliwy ten trening :) i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945a2ee54cfd4d4da7b900cc13c093f3.png [...]

[...] dzień 78 DNT Dziś zapodałam sobie: 4 serie 100x skakanka 50x pajacyk 20x przysiad ( w ostatnich 2 seriach 50x) 20x spięcia brzucha na piłce 10x burpee crossfitowe 10x mountain climber 10x pompka ( tu na ogol wychodzilo 5 meskich 5 damskich) 20 minut rowerka w szybkim tempie miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33aac60da2704004bdd597dc64717f3d.png

[...] sa 3 z owocami, nie jem salatek z majonezem - muszę to kiedys spisac bo az sama jestem ciekawa jak to faktycznie wychodzi. W pozostałe dni trzymam sie wytycznych. Kiszkowata miska byla kiedy bylam na zakupach- wiem ze niepotrzebnie sie tlumacze bo i tak specjalnie nie ma to dla nikogo znaczenia. Ciężko mi jest przetrwać tą niedziele, bo na stole [...]

[...] dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 40 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1da9a47afc0409f839f79028647c4bb.png

[...] 20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 12x 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 40 min i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22b1cee302d44c69114f37befbb1951.png [...]

[...] 13x 15x 15x 15x 11.allahy 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam się wcześniej zbierac miska: warzywa: pomidory,cukinia, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e924a06d5bbc4664868c5377cf0949dd.png brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny [...]

[...] x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 60minut na biezni, w tym 45 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9617b02d004dfeaba7f225c05a30a1.png Mam pytanie trener na siłowni pytał się jaki mam cel - powiedziałam, [...]

[...] juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie na schody to byla meczarnia wiec sobie odpuscilam. miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka suple: luzetam, zma na noc, chrom, probiotyk, espumisan chleb własnej produkcji: maka pszenna, otreby, ziarna [...]

[...] choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. allahy 3x15x40kg 45 minut na biezni wchodzenia na 12% gorke potem jeszcze 10 minut rowerem szybkim temper w terenie, , polowa trasy pod gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09529ad8b9944bfaf97af2b3b260e28.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-12 08:41:03

[...] w zwiazku z tym mam zwiekszyc ilosc powtorzen w ostatniej serii?? czy robic to co Marta kazała miss czyli burn reps machania o 5-10cm 6-10 razy dodatkowo w koncowej serii miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka ten miod i chleb w sniadaniu to resztki sniadania syna, ktore nieswiadomie lapnelam i wepchalam do dzioba, dopiero po [...]

[...] sie 2 obwodach: 30s pajace 30s burpee 30s wykroki z przeskokiem - to mnie zabiło 30s przysiady potem rower 10 minut, 10 minut interwałów 10s/10s i 40 min rowera razem 1:00 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec32a08c5914ebd855be7c0f85258b8.png oczywiscie po zupie brokulowej jestem wzdeta jak balon :( Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-18 [...]

gratuluję spadków! Jak widać, czysta miska to podstawa :) Ehh te wzdęcia, coś o tym wiem. Jak sobie z nimi radzisz? Starasz sie po prostu unikać "zakazanych produktów" czy bierzesz jakieś tabletki/pijesz zioła?

[...] obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w tym 10 minut zmiennym tempem +1h na biezni: 45 minut wchodzenia na 12% gorke 6km/h potem jeszcze 15 minut 6% 6km/h miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856408bfa6da43d082952d13affe0599.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-19 14:39:05

[...] 15x 12x 12x 12x 12x 11x 15x 13x 11x 1:20 minut biezni-wchodzenie pod gorke 12% 5,5km/h w tym ostatnie 15 min power walk choc nie do konca jestem pewna czy to byl power miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi( te sa jeszcze podejrzane o wzdecia bo sa z czosnkiem) suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy [...]

[...] piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. spinanie brzucha 20x miska: suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi [...]

[...] 10s/10s, 1:10 rower, na zakończenie brzuchy na piłce 2 x20: spinanie brzucha. swieca odwrotne brzuchy plank boczki razem 1:50 min tetno min 117, max 175 spalono 540kcal miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, sałata suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe [...]

[...] rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72daa861d58f474f836f44ff272aa2ee.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-24 09:57:23

[...] ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry i troche power walka na plaskim zdecydowanie łatwiej :D miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d954b9f3054d3a8bcbcc8060196733.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-25 10:16:48 [...]

[...] 12x4 12x4 10x6 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 3x20x40kg 0:40 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,7km/h potem jeszcze 10 minut 6% 5,7km/h rozciagania i power walk miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114c276713a402f89056cc712827d5a.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 17:32:52 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 17:34:09 [...]