miska

25 i 26.02.2014 DNT Nie było i nie będzie dzisiaj czasu na siłkę, ale wieczorem zrobię jakąś wytrzymkę (miękkie nogi mi sie marzą %-) ) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd4b9f8e50a44ef9e8321a1f1591110.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3296e42f6d41419e885dc0718ce7f2.png

27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

05.03.2014 DT Trening wytrzymałościowy Obwód x7 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 ponieważ jakoś dzisiaj lepiej szło i po 15 minutach było po treningu postanowiłam dołożyć 1 obwód mimo że wydawało mi sie ze zapas sił jest to ledwo zrobiłam do końca}:-( 30 min orbi tempo może nie [...]

Odebrałam wyniki Tsh 1,04 (0,27-4,2) Ft4 1,14 (0,93-1,7) Ft3 3,62 (2-4,4) Anty-tpo <5 (0-34) W sobotę robię prolaktynę i glukozę, może jeszcze coś zrobić? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10797fc858f446788e31f99f59a5d47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710593d04c1c4d66a937d9c8332b852b.png

[...] że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję kolejny raz};-)) miska na najbliższe tygodnie następująca: DT 1400 kal B/W/T 100/100/70 DNT 1200 kal B/W/T 100/60/60 TRENING Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do [...]

17.03.2014 DT Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 70/75/80 kocham to ćwiczenie, poszło gładko na pewno dołoże 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 ostatnia ciężko na pewno nie dołoże długo bo u mnie przeskok jest co 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

21.03.2014 DT Dzień 3 1. przysiad 2x rozgrzewkowe, 3x8 2xCC 2x40 40/45/50 szło dobrze, ale tak sobie myslę że jeszcze mi daleko do ciężarów które dżwigłam 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x12 5/5/7 zapomniałam jakie to ćwiczenie ciężkie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast [...]

23.03.2014 DNT Miała być chodzenie po górach, ale pogoda pokrzyżowała plany :-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a862dbb4c9794b5a81c3778ace78de85.png

24.03.2014 r DT 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 75/80/85 było 70/75/80 miłości ciąg dalszy :-) 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 lepiej niż ostatnio, starałam się wolno robić opuszczanie (nie wiem jak ta faze nazwać) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dalej ciężko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2,5 było 2/2,5/2,5 [...]

25.03.2014 DNT Znowu satelity nie chciały współpracowac z moim telefonem, dlatego musiałam dorysowac trasę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6310df75b64540b359da8236bc472c.png MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae88ed283ae4ff7bcf95f5154ef3f2a.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-25 19:07:04

26.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 [...]

27.03.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae28f3d60ee3419b835f7fa4d5085bba.png

Wracam po 12 tygodniach, myślę że konkurs wiele mnie nauczył i nabrałam kolejnych doświadczeń. Trening będzie ten sam co zaczęłam przed konkursem. Miska będzie raczej skromna, ale chcę sprawdzić czy efekty bedą podobne jak w przemianie. TRENING Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] po 2 serie (klasyczny, plus na boku z ręką w górze) - każde powtórzenie +/- 30 sekund Warzywa: ogórek gruntowy, brokuł, rzodkiewki, kalarepa Napoje: kawa, woda, melisa, herbata zielona, pokrzywa Uwagi: Dobra miska :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798cdbaf51ac45a49e369bc0a2f53cd6.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-18 19:23:41

Markoto, taka nakręcona jestem, że nie wiem, co piszę. Chodziło o skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Miska na dziś: Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, pomidorki koktajlowe, szczypior, dymka, czosnek, koncentrat pomidorowy Napoje: woda, kawa, melisa, pokrzywa [...]

Piątek, 03. kwietnia Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]

Wtorek, 5. maja - urodziny %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie [...]

Niedziela, 10.maja (pierwszy dzień @) Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Ciężko 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg [...]

Sobota, 16. maja - DNT Miska nieliczona, zgrzeszona dwoma kawałkami kupnego ciasta i garścią borówek. Na śniadanie standardowo placuszki jabłkowo-owsiane z musem twarogowo-bananowym i kilkoma jeżynami. Obiad - łosoś na parze, ryż z curry, ziemniaki pieczone, mix sałat z jogurtem, papryką, rzodkiewką i fetą. Kolacja - mix sałat z pomidorkami [...]

Wczorajsza miska niedojedzona w związku z niedzielnym obżarstwem. Warzywa: kalarepa, pieczarki, cebula, ogórek gruntowy, szczypior Napoje: kawa, woda, herbata zielona, melisa /SFD/Images/2015/5/18/5d55def0054c4739a080f5beafc8f3e3.jpg