[...] bez chłopa czyt. z wszystkim sama będzie cięzko, szczególnie, że w piątek mam jeszcze imprezę firmową a w sobotę imprezę urodzinowa dziecka jakos trzeba sie zorganizować miska czysta 130/75/150 warzywa: full czerwonej kapusty, pomidor napoje: woda 2 litry, kawa x2, rumianek, pokrzywa suple: omega3, colagen, magnez [...]
[...] - we francuskim progres, bardzo mocno czułam, udało sie ledwo, ledwo zrobić 12 powt. - na koniec uginanie ramion dobiłam ręce + aero 5,5, minuty obitrek żwawo + streching miska czysta, ten tydzien jeszcze przy rozkładzie 130/75/150 jutro wkleje pomiary sobotnie warzywa: papryka, ogórki kiszone suple: BCAA, colagen, omega3, magne-100 napoje: [...]
DNT w udach wielkie zakwasy, ale jeszcze chodzę :-) miska 130/75/150 + jeden pączek nażarłam się kapusty kiszonej zasmażanej i mam takie wzdęcia, ze ledwo daje radę, nie wiem o co kaman, ale ostatnio po zjedzeniu kapusty ledwo żyję a na jutro nagotowałam kapuśniaku }:-( warzywa: kiszona kapusta, papryka napoje: woda 2 l, kawa, pokrzywa, [...]
[...] zawsze zaczynałam od 20 kg wróciłam zmęczona i zmarznięta, gorący prysznic i zaraz wyląduje w łózku, młodziez już psika i kaszle, także może i mnie zebrać :'-( miska130/75/150 dziś nie czysta- wpadła szkoleniowa pszenna buła z serem i warzywami, nie było nic normalnego, a ja sierotka marysia za mało żarcia wzięłam :-D warzywa: [...]
Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]
[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png
[...] 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 32kgx10/37x10/42x10 + rozciąganie miska czysta - mam nadzieję że taka pozostanie, mam dzis wychodne z moimi babami :-D Rudzia na maila poslę filmy jak się załadują :* [...]
[...] ale to nie jest łatwe ćwiczenie, starałam się wczesniej dobrze rozgrzac okolice barków, żeby nic tam nie bolało 5a. wznosy bokiem na koniec to katorga... 5b. francuskie wyciskałam ostatnimi potami na koniec rozciągnięcie, brak aero miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ee4b6feb454f47809fa2185bb12a5a.png
[...] tu zrobiłam 2 minuty w reszcie ćwiczen 1 min szrugsy - ostatnia seria wzięłam 17 kg, ale nie miałam siły odłożyć hantli wiosło sztangielką dalej sie ucze reszta starannie i gdzie się dało to więcej, gdzie nie to bez progresu miska 130/60/200 suple: omega3, magne-100, kombucha, colagen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a0478eab8c4b01a37f3b78eb691dde.png
sobota do dupy, w rozjazdach i z goścmi, miski nie policzyłam, wieczorem wino i 2 kawałki pizzy niedziela miska nieliczona -jaja, masło, cebula, chleb, jabłko -chleb pasztet z wątróbki -żur, ziemniaki, jajko, żeberka, mandarynka -twaróg z chlebem z ziarnami wczorajsze pomiary znów bez zmian, kolejny fałdomierz sie złamał teraz będe polegac tylko [...]
wracam do żywych, wczoraj dreszcze, ból brzucha i mięsni, chyba rota złapałam, przespałam popołudnie miska umęczona, bo jedzenie mi nie wchodziło http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-18 dziś już jestem głodna i popołudniu biegnę na trening :)
[...] robię te wznosy ciężar bez zmian 5b progres, łydy paliły mocno fajnie dzis się cwiczyło, czułam więcej siły z początku, póxniej trochę osłabłam, ale i tak jestem zadowolona miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, sałata, seler naciowy napoje: woda 3,5 l, zielona x2, czarna , kawa suple: omega3, magne-100 [...]
DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]