miska

Hahaha nie sądziłam, że tak podbije wasze serca naleśnikiem %-) pop - tylko twaróg ze szpinakiem :) gienus - dziękuję 26.03.2016 DNT Dzisiaj rest, wizyta u babci, a później pieczenie ciasta. Przyznam się, że zjadłam 3 kosteczki czekolady i wylizałam miskę %-) MISKA 1.55g twaróg, 10g wpc, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g orzech [...]

Jeszcze by mi się cukier z kreatyną połączył i bym przytyła, kreatyna to nie zabawka. 28.03.2016 DNT Nie pobiegałam. Przypomniało mi się ile ludzi było na jeziorku rok temu. Poćwiczyłam za to w domu i porozciągałam się. Później od południa praktycznie leżałam i przysnęło mi się, dlatego jeden posiłek mniej ;-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g [...]

30.03.2016 DT Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie [...]

31.03.2016 DT TRENING Na spróbowanie nowe ćwiczenia na barki. klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p [...]

Deprecha nie, ale bicek spadł :( 1.04.2016 DT? Nareszcie piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej. Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam [...]

2.04.2016 DNT Rano zakupy, można powiedzieć, że zaliczyłam cardio %-) Z palcem prawie wszystko ok. TRENING w domu poślady i brzuch MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa 2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g masło 83% /SFD/Images/2016/4/2/c7dcd558394a461abb1f2ab1f2d5d1ec.jpg 3. 40g płatki owsiane, 80g banan, 120g jajka, 5g wpc, [...]

3.04.2016 DNT Nie wiem jak, nie wiem kiedy zleciała mi niedziela. Z aktywności tylko się rolowałam. Poszykowałam się na jutro i idę śpiuchać :) MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa 2. 250g ziemniaki, 80g mintaj, 50g śmietana 18%, 10g majonez /SFD/Images/2016/4/3/daa20bfc86494e02a16544d8c0a5cc7d.jpg 3. 40g płatki owsiane, 16g [...]

4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]

6.04.2016 DT Pozmieniana kolejność w treningu, nie chciało mi się czekać, aż będzie wolne. Ogólnie było ok. Po drugiej kawce, więc jeszcze trochę posiedzę, ale nudzić się nie będę, bo czeka na mnie Tadek %-) /SFD/Images/2016/4/7/9e3b4a4e9ddd4805889d1a8b3cfb9d2b.jpg TRENING plecy 1. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/9 szt 2. [...]

Hej, hej, co tu za jakieś układy za moimi plecami się tworzą. 7.04.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/6p x 5/5/10/15kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 12p x (2*) 9/9/10kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15p x (2*) 8/8/8/8kg 2a. Unoszenie [...]

8.04.2016 DT Trening pozamieniany kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie [...]

9.04.2016 DNT Dzisiaj tylko rozciąganie i brzuch. MISKA 1.120g jajka, 25g smalec /SFD/Images/2016/4/9/836270a9dbf54d8f985acc3c4d08f9da.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe ,12g słonecznik, 100g jabłko /SFD/Images/2016/4/9/e6d00d96268c4c16b089a57d19d0ead2.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, buraki [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

15.04.2016 DT Dostałam lenia i nie chce mi się dodawać wypisek (ale dalej trenuję). Dzisiaj wieczorem nogi. Nie podaję ciężarów, bo nie patrzałam, a robiłam aby było ciężko, serii się trzymałam. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki 6. wspięcia na palce MISKA 1.85g twaróg, 50g [...]

Czesiek - jeszcze nie %-) Oenomaus - dzięki :) 19.04.2016 DNT Po kilku dawkach theraflu dzisiaj czuję się o wiele lepiej. Planowałam odrobić trening z wczoraj, ale jak o 15:00 wyszłam na koncerty to niedawno przyszłam. Dobrze, że wzięłam ze sobą posiłek, bo planowałam wrócić przed 18. Teraz ostatni kubek na rozgrzanie i jutro powinnam być [...]

Hejka hejka, nic nie dodawałam, bo nie miałam czasu. Czekam do 15:00 aż otworzą siłkę i lecę robić nogi. powstrzymuję się żeby kawy nie pić :P Edit: nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g [...]

22.04.2016 DNT Nie miałam co robić i wzięłam przeglądnęłam swój dziennik od początku. Uśmiałam się, ale fajnie było tak 'powspominać' %-) MISKA 1.120g jajka, 25g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/4/23/9f89c81966d5403a9a55dee55befc644.jpg 2. 60g jajko, 55g twaróg, 10g masło orzechowe, 135g jabłko, 45g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g [...]

24.04.2016 DNT Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś [...]

25.04.2016 DT Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy %-) Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały [...]

27.04.2016 DT Nie wiem czy przez pogodę czy jak, ale cały dzień chodzę jakaś taka blada i bez sił. Na treningu też słabiutko. Miałam się uczyć, ale idę śpiuchać. Branocka :) TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/10/8/8p x -/2/5/8kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 15p x 1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x [...]