Dzisiejszy trening i jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595527a8c2f4453ab212df0777eae06f.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-08 23:42:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffe1594bda04a08bc607130479250e9.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-08 23:43:16
Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]
[...] szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 minut aerobów na rowerku): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be22a7319627423185da0459bea77e56.png [...]
W dniach 24.05-27.05 miska była nie liczona z powodu wyjazdu. Od jutra powrót do rozpiski:-) A dziś był taki trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x
[...] zaczynam dla średniozaawansowanych 2. Teraz mam tydzień przerwy po poprzednim ale wykonuję aeroby i treningi wytrzymałościowe plus joga. Gdzieś czytałam,że dziewczyny robiły tydzień lub 2 przerwy między cyklami ale nie jestem pewna czy te 6 tygodni to już był cykl? Jutzrejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321217d1c89240e2b21fde7fd93f13e3.png
Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa77fb3e3fc1462eb8b185ec8070a474.png Oliwę z oliwek dodam do trzeciego posiłku zamiast czwartego,żeby tłuszcze lepiej rozłożyć. A jak jest z mlekiem do kawy? Powinnam uwzględnić w misce? Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 00:38:28
[...] Oprócz tego aktywność w pracy czyli 10 km biegu średnim tempem (zajęło to około 50 min). I jeszcze miska na jutro. Posiłek trzeci to będzie leczo,więc wpisałam trochę orientacyjnie ile zjem. Leczo już gotowe w garze czeka i nie bardzo wiedziałam jak to policzyć...@@-) Do [...]
[...] ćwiczenia ze sztangą? Po treningu był bieg 20 min w terenie w bardzo żywym tempie. Czuję się jak młody bóg :-D Zmęczony młody bóg%-) Uff ale się rozpisałam... to jeszcze miska na jutro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbbbc8af5bf14f2cb99f2452a1a1a4b6.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 18:52:33 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 [...]
[...] dobrze wykonałam trening. Biegłam na maksa,w pewnym momencie wydawało mi się.że nogi zostają z tyłu nie nadążając za górą. Po zakończeniu treningu miałam metaliczny posmak w ustach i łupało mi w głowie. Na koniec jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073719d1b1a74ddd81ad72e9ed4daa8b.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-12 18:48:03
Dzień 7/Tydzień 1 Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Ten trening wykonywałam czwarty raz i po raz czwarty się konkretnie upodliłam %-) w sensie zmęczyłam ;-) Żeby coś lekko zmienić skróciłam przerwę między obwodami do 50 sekund. Dyszałam [...]
[...] 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka na rowerku 5 minut i rozciąganie. I jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9af7ab8a724c44f281744aed86dc9a83.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-19 15:13:59
[...] piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni zwiększając pochylenie co minutę o 1. Całość wykonana żwawo, a zakończyłam zdrowo zziajana %-) Na dłuższe aeroby po siłowni nie mam już siły... może za jakiś czas :-P I miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32addc2158e642a480612b6fd396e51d.png
Dzień 6/Tydzień 2 Trening-nowe obciążenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na [...]
[...] jak mogłam. Może coś nie tak robię ale i tak czuję,że jestem prawie w formie życia :-) Na pewno czułam to podczas biegu. Myślę,że mogłabym teraz zrobić swój rekord na 3000 metrów. Chyba spróbuję swych sił podczas wakacji:-P Poza tym miska czysta-zjadam hotelowe mięso i sałatki,a do tego tyle swojego chlebka i owoców żeby węgle się zgadzały.
