[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Misworld to nie Ty mieszasz tylko mi się miesza
Ale przystopuję trochę i zostawię sobie coś na potem Przyłożę się do aerobów po siłce, a w dni nietreningowe może zrobię więcej jogi czy rozciągania. Albo aeroby ale nie za długie max 30 min tylko intensywnie.

Dzień 1/Tydzień 2

Dziś był dzień zupełnie wolny Jeśli nie liczyć wysiłku umysłowego przy pisaniu pracy mgr

I micha na jutro ( ten banan zapisany z obiadem będzie po treningu,a potem posiłek)




I jeszcze moje śniadanko dzisiejsze-autorski chlebek bananowy (bezglutenowy)





Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-17 01:07:06

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-17 01:07:33

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-17 01:09:28

Dzień 2/Tydzień 2

Dzisiejszy trening wykonałam na siłowni, więc wyciskanie płasko oraz wypady zrobiłam ze sztanga. Na fioletowo dzisiejsze obciążenia:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga)
10kgx15/10kgx15/12,5kgx15
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
6kgx15/8kgx15/8kgx15
4kgx15/5kgx15/5kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8kgx15/8kgx15/8kgx13
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
35/30/30
25/25/25
3a. uginanie ramion z przysiadem
6kgx15/6kgx13/6kgx12
4kgx15/5kgx15/5kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
6kgx15/6kgx15/6kgx13
4kgx15/4kgx15/4kgx15
4a.przysiad plie (bez piłki)
12kgx15/16kgx15/20kgx15
10kgx15/13kgx15/13kgx15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga)
7kgx15/7kgx15/7,5kgx15


2 obwody na brzuch z piłką:
1. Odwrotne brzuszki 25/25/25
2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20
3. Boczki 20/20/20
4. Brzuszki zwykłe 25/25/25

Po treningu 15 minut na bieżni-zaczęłam z prędkością 10 i zwiększałam do 12,5.

Jutrzejsza miska:

Dzień 3/Tydzień 2

Trening (aeroby) w takiej formie:

1. Skip A
2. Burpees
3. Pajacyki
4. Wypady z przeskokiem
5. Mountain climbers
6. Przeskoki przez sztangielkę
7. Przysiad z wyskokiem
8. Pompki
9. Krótkie sprinty
10. Kolana do klatki (podskoki)

Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka na rowerku 5 minut i rozciąganie.


I jutrzejsza miska:




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-19 15:13:59

Dzień 4/Tydzień 2

Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni)


1a. wyciskanie sztangielek skos
8kgx15/8kgx15/8kgx13
7kgx15/7kgx15/7kgx15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
8kgx15/8kgx15/10kgx15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kgx15/3kgx15/4kgx12
3kgx15/3kgx15/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
31/30/30 (robiłam stojąc)
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
12kgx15/12kgx15/12kgx12
12,5x15/12,5x15/12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
6kgx11/6kgx10/6kgx10
4,5x15/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą)
14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15
15/15/15

Dodatkowo 3 obwody na brzuch:
1. Odwrotne brzuszki z piłką 25
2. Przenoszenie piłki nogi-ręce
3. Boczki na piłce 20
4. Brzuszki zwykłe na piłce 25

Po treningu 10 min na bieżni zwiększając pochylenie co minutę o 1. Całość wykonana żwawo, a zakończyłam zdrowo zziajana Na dłuższe aeroby po siłowni nie mam już siły... może za jakiś czas


I miska na jutro:

hej Anchy dotarłam do Ciebie, popatrzyłam sobie i poczytałam, fajna dziołcha jesteś kiedy masz urodziny? bo mi do tej trzydziechy to tylko do marca zostało

Hej Jo A mi 30-cha w lutym stuknie czyli jeszcze wcześniej... Trzeba spinać poślady! A ja mam co spinać

Damy rady

Mnie zostały co prawda 4 lata , ale liczę, że i ja ze swoim tempuniem, zdążę

Misworld ale z Ciebie Siksa ale za to jaka już doświadczona w treningu! Ty to do 30-chy będziesz jak żyleta

Dzień 5/Tydzień 2



Dziś dzień wolny od treningu (za to jutro siłka hurrra )

I micha na jutro, w której postanowiłam dać kolejną szansę dorszowi choć mnie ostatnio chłop o mdłości przyprawił Tym razem usmażę go na kokosowym oleju, ostro przyprawię chili i zobaczymy

Dzień 6/Tydzień 2

Trening-nowe obciążenia na niebiesko:


1a. pompki (bez piłki)
15/15/15
15/15/15 (męskie,nos do ziemi)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3kgx15/3kgx15/4kgx12
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5kgx15/5kgx15/5kgx15
6kgx15/6kgx15/6kgx15
2b. wznosy łydek na jednej nodze
28/28/26
20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły)
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
15/15/15
15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
5kgx13/5kgx9/5kgx9
6kgx13/6kgx11.6kgx8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
7kgx15/9kgx15/9kgx15
25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14
35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą)

2 obwody na brzuch z piłką:
1. Odwrotne brzuszki 25/25
2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20
3. Boczki 20/20
4. plank 30s/25s

Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie.

Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog:
On: Hei,hei! Jesteś silna?
Ja: Nie wiem... trochę (zaskoczył mnie to głupio odpowiedziałam)
On: To chodź mi tu pomóż zdjąć sztangę ze stojaka bo mi się nie chce rozkręcać, a sam nie dam rady...
Ja: Yyyyy... (sztanga 100 kilo i jeszcze wysoko ten stojak)

Jak on to wykombinował,że kurdupelek 153 cm wzrostu-czyli ja będzie z nim sztangę tachał???

Miska na jutro:
Zwykle w ostatnim posiłku nie jem węgli (choć podobno można jak się chce?) ale jutro wieczorem będą jakieś aeroby,więc to kolacja po treningu





Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-21 19:31:43

Zważyłam się dziś z ciekawości i patrząc w lustro wydaje mi się, że wyglądam teraz lepiej przy 54,8 niż kiedyś przy 51 ale to może być tylko takie moje subiektywne odczucie Ogólnie w wymiarach zastój ale doszłam do takiego momentu, w którym będzie już chyba szło bardzo opornie... Tak czuję ale zobaczymy

Mam pytanie odnośnie doboru rozmiaru biustonosza:
- Jeżeli mam pod biustem około 77 cm to powinnam kupować 75 czy 80? Jestem akurat pośrodku





Kurczę nie wiem co takie małe

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-22 11:58:17

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-22 11:59:05

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-22 11:59:29