Wojtek, mysle ze jedną seria to może być mało ;) Miska i trening bez zmian. W tym tygodniu wyspiski będą jeszcze trochę lakoniczne bo na weekend znowu :) wyjeżdżam. Wczoraj były konsultacje w Śremie, od listopada zaczynamy czyścić miskę i delikatne zmiany w treningu. Myślę, że Artur jak znajdzie chwile napiszę coś więcej :) Moje samopoczucie już [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 2x15 na każdego przeszczepa 20 min. aero na takim czymś, co jest jak orbitrek, tylko bez machania rękoma (co to jest właściwie?). Poniżej zapomniana miska z wczoraj, wyszła średnio na jeża - bywało lepiej :< /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf6a90e350c488682141253d94e45a0.JPG Zmieniony przez - Martynella w dniu 2013-02-17 [...]
Popatrz niżej. Zamiast pisać w okienku na szybką odpowiedź, kliknij "Wyślij odpowiedź". Tam masz opcję wklejenia zdjęć opcją "przeglądaj". To samo z miską. Wejdź do dziennika żywieniowego i zrób zrzut z danego dnia, zapisz na dysku i wklej tą samą metodą, żeby wszystko było w tym temacie, nie gdzieś w galeriach ;-)
Hej :-) Miska lepsza niż wczesniej, ale ale.... Wydaje mi się, że za dużo białka dałaś a za mało węgli :-) - w ostatnim posiłku - tłuszcz+białko! Po co Ci jogurt i twaróg?? - Posiłek 2,4, 5 - dodaj dobre źródła węgli, tzn. ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, makaron pełnoziar.. - Zamiast twarogu i jogurtu lepsze będzie jajko - dlaczego [...]
haha :-) ja to nie wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, [...]
spójrz w dzienniki dziewczyn - różne są sposoby: tak jak zrobiłaś, albo własna tabelka, albo normalnie wypisujesz bez tabelek :-) przejrzyj trochę dzienników i zobaczysz jak to wygląda:-) pod miską możesz dopisywać co piłaś, jakie suplementy brałaś i jakie warzywa zjadłaś (lub zjesz)
[...] dajesz czasu na regenerację czyli odbudowę uszkodzeń czyli brak wzrostu. Dodatkowo jako kobieta maszt znacznie utrudnione bo brak nam odpowiednich ilości niektórych hormonów a nadmiar innych więc, żeby coś urosło trzeba zapierdzielać bardziej. No i wiadomo miska jako podstawa do budowy bo na minusie kalorycznym raczej ciężko, żeby coś urosło ;-)
Dziękuje, już rozumiem:) Dzisiaj miska czysta, ale w końcu jak to jest z ta marchewą surową, bo dziś zjadłam ze 4 i nie wiem cy ją wliczać w końcu, czy nie? Bo gotowaną to wiem, że powinnam:)
Myślałam, że może jest jeszcze jakiś powód ;-) Miska z niedzieli: Napoje: woda 3;, zielona herbata 2l Warzywa: ogórek, papryka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626592f99fa3460abd3309621de2cb37.jpg
Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
DZIEŃ #8 21.11.2013 DNT -plan: dance latino MISKA 1700=120B/150W/rT płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać) Czuję nogi po wczorajszym treningu :-PP dobrze mi z tym niesamowicie %-) @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem :-) Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie [...]
DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1min20s 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie [...]