[...] 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 7. prostowanie reki w podparciu 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 45min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadlo wiecej orzeszkow :( /SFD/Images/2015/7/2/6ebcd9c34d574130916df61ce0b589b2.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-02 [...]
04-07-2015 dzień 136 DNT wyjazdowo - 20km na rowerze sporo zjazdow i podjazdow, na czworkach mam zakwasy po piatkowym treningu wiec podjazdy byly ciezkie :) miska wpadła lampka wina /SFD/Images/2015/7/6/8c703934dd784570b766c0c4385e0bdf.jpg
[...] 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw /SFD/Images/2015/7/7/b79aebed7b494ba8802eee378ac1f56c.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-07 17:38:51
[...] na poczatku mialam 8kg w rece, potem 6 a potem nic :D mam poobijane rece i obtarte dlonie od tej nauki :D kurka ale mialam kijowa koszulke, juz byla prana a kiedy sie poce kicki z niej sie kleja do ciala i pod koniec treningu mam czarne pachy- slowem zadalam szyku na treniengu :D miska /SFD/Images/2015/7/9/8f5172c7bc8a4877b5cb47584b94a350.jpg
[...] 6% potem jeszcze na rowerze pod wiatr do sklepujechalam i myslalam, ze juz nie dojade trening ciezki, po wczorajszych ketlach wszedzie czulam zakwasy, czworki palily miska niestety wpadło za duzo orzechow, jak sie dorwalam nie potrafilam skonczyc :( /SFD/Images/2015/7/10/21a6a162325b4849915bfac2c1db12b1.jpg Zmieniony przez - markoto w [...]
[...] 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8% kiedy skonczylam aeroby pani z biezni obok zdzwila sie, ze juz koncze :D miska do posiłków od 2-4 dodatkowo 150g warzyw pierwszy posilek wypadl dosc pozno bo odwozilam dzieci na kolonie i nie zdarzylam juz zjesc w domu, wiec mi sie 5 posilek nie [...]
[...] dynamiczne max 40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max bieznia 30 min - 6,5km/h 6% miska /SFD/Images/2015/7/14/7573699bd7b944018f17b77380a6ac2e.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:24:55 Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:25:16
[...] combo 3x P+L 5x P+L 7xP+L - 10kg 1HSW, clean, military press, squat brzuch 9x30s/15s obciąznik 10kg w wyprostowanych rekach, spiecia brzucha odwrotne brzuchy do swiecy V-sit miska zapomnialam, ze po treningu tez musze miec wegle i nie obcinalam we wczesniejszych posilkach /SFD/Images/2015/7/18/1f0732062c444ca38536a41ca2a67738.jpg Zmieniony przez [...]
[...] z dedykacją dla Kapiego :) 4:55 swing z hantla 2x50x12kg z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x rozciaganie 20 min pozniej ciagle splywam potem :D miska /SFD/Images/2015/7/18/434d6cbb5a0c4d48aa9774b0bc49b665.jpg /SFD/Images/2015/7/18/c844547ffc524587a94a5e81401e5477.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-18 [...]
[...] itd, ja dotrwalam do 7 zwyklych ale juz od 9 byly damskie a do tego diamentowe to na raty - zmasakrowalo mnie to /SFD/Images/2015/7/21/8741664a4de448f3bd3b346b3cf21a70.jpg miska /SFD/Images/2015/7/21/abbd6e4328614b4db9a945c95f3a6a9f.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-21 22:22:02 Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-21 22:23:27
09-08-2015 DNT dzien 174 na czczo z rana bieg 45 min ale nie wiem ile km bo mi endomodo sie z gps nie polaczyl miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, [...]
13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]