Cześć wszystkim ! :) Wasze dzienniki przeglądałam już od dawna i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego. We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :) Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy [...]
Witam firmę Kelton oraz użytkowników Sfd. Od dziś jestem posiadaczem ławki Spartan II Firmy Kelton i chciałem się podzielić moimi odczuciami oraz zwrócić uwagę na kilka ważnych szczegółów. Zaczynając od początku ławka przyszła w nienaruszonym pudle Po przeglądnięciu pudła nie brakowało żadnej śrubki. Wkrętów 15 było aż naddto o osiem sztuk. Po [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a63b9ed17cc14328985ee1ad09d80c8b.jpg Opis: NUTREND Amino liquid to zaawansowany suplement, zawierający w składzie optymalnie zbilansowaną mieszankę aminokwasową, która gwarantuje osiąganie najlepszych anabolicznych efektów. W skład tej mieszanki wchodzą: -aktywne peptydy - szerokie spektrum wolnych aminokwasów, [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Testoplast_i26_d400x400.jpg Testoplast Opis TESTOPLAST to preparat z najwyższej półki produktów podwyższających poziom testosteronu w organizmie. Preparat jest bogatym źródłem saponin steroidowych oraz wysokoskoncentrowanej 4-hydroksyizoleucyny, uzyskanych w zaawansowanym procesie ekstrakcyjnym nasion Fenugreek. [...]
Witajcie' Mamy przyjemność poinformować, że podczas tragów FIWE 2015 zdobyliśmy nagrodę publiczności za nasze BCAA Immuno. Dziękujemy Wam serdecznie. SOLIDNA DAWKA AMINOKWASÓW ROZGAŁĘZIONYCH OPTYMALNA PROPORCJA BCAA 2:1:1 (DLA L-LEUCYNY, L-IZOLEUCYNY ORAZ L-WALINY) DODATEK ROŚLINNYCH EKSTRAKTÓW W TYM Z DZIKIEJ RÓŻY, KTÓRY JEST ŹRÓDŁEM NATURALNEJ [...]
Witam! Właśnie zamierzam kupić sprzęt do domowej siłowni, rozważam między Marbo a Keltonem. Jednak na początku chciałbym uzyskać odpowiedzi na parę pytań związanych ze sprzętem firmy Kelton. Od razu powiem, że nie mam jakiejkolwiek możliwości wiercenia otworów w ścianie, więc sprzęt musi być w pełni stacjonarny. Rozważam zakup -suwnica Smitha [...]
[...] | | 25 uchwyty ustawienie : / \ 25 uchwyty ustawienie: _ _ Nogi robię również dokładając raz do pompek raz do drążka, robię łydki stając na palcach oraz przysiady,miedzy ćwiczeniami drążka/pompek.Jeszcze raz ponawiam pytanie czy trenowac rzadziej żeby dac moim mięśniom dłuższy czas do regeneracji?Czy może już są przyzwyczajone do tak [...]
[...] czy spacer farmera Sa tez wspaniala alternatywa. 2)Wykonuj trening Obwodowy. Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu zwiekszenia wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) Przeprowadzaj [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Poczytałem sobie co nieco wcześniej aby nie zadawać na początku głupich pytań ;) Poniżej wklejam dietę na masę jaką udało mi się sklecić. Proszę o poprawę. Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy odpowiednio rozpisałem sobie zestaw ćwiczeń. Prosiłbym o ewentualne rady , lecz nie o skierowania do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego [...]
Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flexit_gellacol_i109_d380x380.jpg Opis: NUTREND Flexit Gellacol to preparat skutecznie wspomagający funkcjonowanie stawów, a także korzystnie wpływający na kondycję całej tkanki łącznej. Zawiera w składzie hydrolizat żelatyny (a dokładnie 97% enzymatycznie szczepiony hydrolizat żelatyny wieprzowej), [...]
[...] Bell Express Vu and Viewer’s Choice Canada * The actual event will take place on June 23, 2002 - the start time is 4:00 pm Japan time TO jest artykulik z abudabi mowiacy miedzy innymi o tym ze PRIDE bedzie dostepny na ppv w usach. Ale najciekawsze jest to ze tam jawnie mowia ze na OLIMPIADZIE w 2004 roku PANKRATION (mma) bedzie nowa [...]
I to nie wygląda na żart Tą sensacyjną wiadomość podał Ariel Helwani w powyższym wywiadzie z Daną Whitem. Prezydent UFC zapowiedział, że choć Zuffa jest nowym właścicielem Strikeforce to organizacja będzie nadal operować tak jak dotychczas, tj. kontrakty Strikeforce zostaną utrzymane w mocy, również kontrakt telewizyjny z Showtime oraz Scott Coker [...]
Witam po długiej przerwie :-) ( offtop - dokończyłem masę w 2016 i od września systematycznie chodziłem na siłownię aż do czerwca 2017... wtedy złamałem rękę i naprawdę długo olewałem temat - zacząłem ćwiczyc dopiero w sierpniu tego roku, a na siłownie od września teraz...no ale kto nie próbuje itd :-D) Wiec już przechodze do tematu - chodzi o nic [...]
Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]
Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;D Zacznę od tego że jestem nowy tutaj i dopiero co założyłem konto xd Jeśli temat powstał w złym dziale prosze o przeniesienie ;-) To zacznę jeszcze raz :d Mam na imię Mikołaj, mam 16 lat na siłkę chodzę od 14 jakoś z przerwami ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się [...]
DT- AngelikaI
