[...] jest ich wiecej nizw kurzych ... a co do bzdur o szkodliwosci jajek - wszystko zalezy od biochemii kazdego zjadacza tych bialek, sam jestem tego przykladem: wakacje miedzy 1-2 rokiem studiów, lipiec-sierpien-wrzesien ... poza zwyklym jedzeniem dolozylem sobie srednio po 10-12 jaj dziennie w postaci lekko scietej jajecznicy lub wrecz [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
[...] dosc wysokim chudym ekto z dlugimi nogami) Zakwasy chyba nie sa niczym dobrym? Przynajmniej tak mysle, wybaczcie jesli sie myle. Dlatego nie moge robic 3/4/5 dni przerwy miedzy partiami, bo pomimo rozciagania, rozgrzewek itd mam zakwasy. Jesli ktos tez tak mial albo wie co to oznacza czy cos, to prosze o jakies rady. - mc 10x 95kg, 8x 105kg, [...]
Panowie czytając wypowiedzi osób związanych z WL zastanawiam się o co chodzi czemu przy takim parciu na wynik sami zawodnicy robią sobie krzywdę. Jak widać w zawodach uczestniczyli zawodnicy którzy je pojechali na zawody po raz pierwszy i wiedzą na czym polega formuła RAW i nie bardzo rozumiem dlaczego zdecydowali się używać bandaży na łokcie i [...]
pomijajac oczywiscie ze plan autora postu nie jest świetny. pytam sie ciebie georgu - czemu błedem wg ciebie jest split po wstępnym ACT ? czemu odradzać split? jest roznica miedzy dawaniem wyboru a narzucaniem ... chce niech robi split a jak woli to FBW co mu bardziej pasuje. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 17:50:24
Dzień 5 – 07.02.2015 Powrót do rodziców na weekend Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, woda mineralna 1.5l bez herbaty miętowej - mama ma tylko w torebkach z jakimiś "dodatkami" @@-) Trening: beztreninngowo, spacer z psem po górach Miska: nieliczona i [...]
Moje ciało znów mi rozpieprzyło cały plan :)) to chyba jego ulubione zajęcie ciągłe infekcje gardła to zasługa rozwalonej we wszystkie strony przegrody nosowej, którą zawdzięczam piłce nożnej w podstawówce i dostaniem piłką prosto w twarz 8-) a do tego przerośnięta błona śluzowa + zrosty + polipy = ... prawie zerowy przepływ powietrza przez nos [...]
Hej, tak zdecydowanie sylwetka nie jest moim priorytetem wygląd jest poza podium heh. Balansuje między ogólna sprawnością a nie przeszkadzaniem mi w boksowaniu ciężki temat, robiłem to już w formacie fbw 2-3x tydzień i było ok ale ile można robić to samo
Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]
2dzien low carb Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g 1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar 2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka 3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda 4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej 5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej [...]
Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]
[...] czemu jak dziecku. Ogólnie i tak schodzę już z tych długich rund i wchodzę znów na krótsze intensywniejsze na 4-6 tygodni. Ogólnie widać efekty tych 3 tygodni pracy z niskim tętnem i krótszych przerw. Poprawiła się troszkę regeneracja miedzy rundami w 60sekund. Pewnie powinienem to pociągnąć jeszcze kilka tygodni ale jest to strasznie monotonne
5 min rozgrzewki 3x3min walka z cieniem z 1 min przerwami 3x3min worek bokserski z 1min przerwami Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami 3min pracy nóg z gumą oporową 3x3min skakanki z 1 min przerwami Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Russian twist 1x40 [...]
A ja zrobiłem trening zamiast 4paka :D Ale że co ze waga wyrzuconej łapy aż tak istotna? triceps to 60% łapy wiec bicek to i tak tylko 40% moc idzie i tak głównie z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90% Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz [...]
Wtorek: Po miedzy przyrządami troszkę dłuższe przerwy na oddech z wyjątkiem slip line i skakanki 4 rundy x 3min na 1min przerwy walki z cieniem 4 rundy x3 min 1min przerwy na worku 1 runda x3min 1min przerwy slip line 3 rundy x3min 1min przerwy skakanka Trening karku :D dawno nie robiłem ^^ Zmieniony przez - Kury w dniu 8/1/2023 11:47:32 PM
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
A jaka przerwa między sprintami? Ja bym zapytała jaki to ma cel. Każdy element planu powinien mieć konkretny cel i wywołać określoną odpowiedź organizmu. Odpowiedź na bodziec następuje w okresie regeneracji. Jak jest za dużo bodźców i za mało regeneracji to organizm nie wyrabia. Jak to mówią - papier przyjmie wszystko i rozpisać można różne [...]
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min
50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!
