[BLOG] Kury

Z poprzedniego tygodnia wyszedł taki troche deload z 1 treningiem siłowym, 1 na worku, rekreacją raz na rowerze a drugi raz marsz z plecakiem w lesie bez biegu :/ bo po maszerowaniu pięta dawała się we znaki.

PON Boks
Rozgrzewka 5min
Walka z cieniem 10min ciągiem
Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy
Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami
1runda 3min pracy nóg z gumą

Wznosy nóg leżąc 1x20
Russian twist 1x40
Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40
Plank 100 sekund
Pallow Hold 2x10 (5s)


Zmieniony przez - Kury w dniu 7/4/2023 7:04:57 AM

5km marszobiegu tętno 90-130 (srednie 120) 42min
3km biegu tętno 148 czas 19:45
2km marszu

Idź te pięty przebadaj i zalecz, bo tak od tego biegania ci się pogorszy jeszcze.

Kumpel tez ma poszedł na zabieg falą uderzeniową, ma jeszcze zaplanowane jakies wizyty musze z nim pogadac czy jest poprawa jakas, U mnie ogólnie jest duza poprawa i tak . Dzis 10 km z czego 8 biegu i czuje sie mega. Po marszu miałem bóle lekkie bo to jednak plecak ponad 10kg i chyba 16km trasy o ile dobrze pamiętam ale po 2 dniach mi przeszło i jest git dalej

2dni przerwy

Boks
Rozgrzewka 5min
Walka z cieniem 3x3min z 1min przerwy
Interwał na worku 10x65sec na 55 sec przerwy

3obwody razem 15min
1.Pompka z klasnieciem x10
2.Przysiad z wyskokiem x10
3.Kettbell swing z gumą x10
4.Split squat jump x10
5.Pogo x10


Pallow hold 2serie po 10x5sec

Sobota Rekreacja rower w lesie
Niedziela off
Poniedziałek sparing 6 rund

5 min rozgrzewki
3x3min walka z cieniem z 1 min przerwami
3x3min worek bokserski z 1min przerwami
Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami
3min pracy nóg z gumą oporową
3x3min skakanki z 1 min przerwami

Wznosy nóg leząc 1x20
Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40
Russian twist 1x40
Plank 2x60sec
Pallow press 1x10 5sec hold na stronę
Wood chop gumą 1x10 na stronę

Shrugsy gumą 3x15
Odwrotne rozpiętki z gumą 3x20

Sparing 10 rund po 2min

Biceps przekłada się na siłę ciosu ?

Może w 0.1% przy sierpowych i podbródkach:D Bardziej odpowiada za amortyzacje siły uderzenia. Pytanie trochę z czapy bo bicka nie robię praktycznie wcale. Zresztą nic nie robie od tygodnia bo miałem wyjazd a jak wróciłem kontuzja łapy w pracy wczoraj, korci żeby coś porobić wieczorem chociaż. Miałem isc na siłke ale przedłuża im się zamknięcie.