l

A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz [...]

Witam wszystkich po dlugiej przerwie. Zostalo juz niewiele czasu do kolejnego startu w kolejnych zawodach. Niefortunnie zbiegly sie pory urlopu ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano [...]

Witam wszystkich fanow zelaznego sportu... A wiec powolutku zbliza sie start i powoli zacyzna byc widac jakas tam forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny [...]

Witam wszystkich A wiec lecimy dalej z redukcja choc przyznam ze powoli zaczyna sie mega trudno od 3 dni jestem na mega niskich weglach i troche zaczynam padac na pysk teraz jadlospis wyglada tak 1 Sniadanie 250g wolowiny + 100g platkow owsianych + 100g jagod 2/3/4/5 200g kurczaka + brokuly 200g 6 wolowina 250g + salata 200g I tu zdjecie dla [...]

4.01.11r. Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko. Dipsy 8*CW/8*CW/6+2*CW/6+1+1*CW/5+3*CW Wyciskanie skos hantle (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Arnoldki 15*11kg 12*16kg/10*16kg/8*18,5kg/6*18,5kg + 15*11kg SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki na maszynie 15*11kg + 15*20kg 12*15kg + 15*25kg 12*15kg + 12*25kg 15*9kg + [...]

Hm. A ile powinnam wziąć? Bo zaczęłam z 20 kg, ale było ciężko i bałam się, że w ostatnim obwodzie nie dam rady bez odkładania sztangi, a chciałam skrócić do min. przerwy między odwodami, żeby był bardziej dowalający. No i gdzieś mi się obiło o oczy, że powinnam 50% maxa. Suple - Omega3, Mg, Cynk. Ciecze - woda 1,5 l, herbata owocowa x2, kawa x3. [...]

[...] i od razu inaczej mi się wstawało rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203732a2304e44afb92b8e05bd5ce4a7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - Jestem zadowolona, miałam energię i nie męczyłam się tak, jak ostatnio. Zarzut - rewelacja. Wyszedł mi rekord nie tylko zrobiłam 5 serii, ale czułam siłę i dołożyłam 6-tś serię, która [...]

Sauna zaliczona + fotel masujący na którym mi się usnęło. Nie chce mi się jeść, dlatego dopiero o 15:00 było drugie ładowanie z bananem i truskawkami. Trochę dzisiaj źle zaplanowałam miskę - zapomniałam, że łuszczu normalnie było 50 a nie 80. Ostatnia szklanka z pokrzywą poszła przed chwilą. W sumie dzisiaj wypiłam 5,5 l wody + 2xkawa + 0,5 [...]

Zrzut jedzenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e52664c51b34aa1ab991208ca91c434.png Do tego jak jestem glodny przegryzam orzechy. CZasem zamiast jajek na sniadanie jest nabial z orzechami, ale to taki core diet build mojego dnia te prawie 2 tys kcal. To mi naprawde starcza na mocny trening, tak wiem moge jesc wiecej ale mam wystarczajaco duzo sily i nie [...]

No wlasnie, to mnie interesuje. Do tego, poniewaz jestem zielony jezeli chodzi o diete l.carb potrzeba mi kilku wskazowek, moze nich autorzy stukna cos na priva. Wielkie dzieki. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Mam do was pytanko w sprawie diety. Ogolnie wiadomo jest ze bedac na tradycyjnej diecie ww/bialko nie je sie tego co pozadane jest w diecie l.carb. W zwiazku z tym ze caly czas bylem na diecie ww/bialko nie wiem ile czego jest np. w parowkach, pasztecie czy zoltym serze, ja takich rzeczy nie jadam. Generalnie prosze o podanie ilosci ww, bialka i [...]

Siemanko. Nie jestem może specjalistą w dietetyce, ale trochę tabel z zawartością T/B/W już mam :). Od jutra zaczynam dietę l.carb nie wiem czy typową keto, wiem ze nisko ww - zatem jak wrzucicie jakieś gotowe diety, to się zastowuje, i dam znać o wynikach. Zależy mi głównie na spadku nadmiaru tłuszczu, a i masy mięśnia by się przydało. Dajcie [...]

witam! ja się rzucam na tłuste od 1 sierpnia (taki plan) węgle zakładam około 100g ,wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym .Tłuszcze około 300 i podobna ilość białka .Z suplementacji HMB ,L-gluta , ZMA , NOX3 i CreaPyruvate . Hmmm Biniu mógłbys mi podesłać HSt jak będziesz miał [...]

Oczywiście że może dostać taką krew. w ciele jest ok 5 l krwi, jak ktoś potrzebuje dodatkwej krwi to pewnie ma jej mniej, WIęc jak ktoś ma np ciężką niewydolność nerek, lub bardzo ciężkie zapalenie wątroby to ilość toksyn z 10% krwi dostarczonej do ustroju może mieć znaczenie. Czy ma nie wiem. Np. mój brat oddał wczoraj krew po sczepionce na [...]

Proponuje znaleźć sklep ze zdrową żywnością i tam poszukać oliwy z oliwek koszt nie powinien przekraczać 12-14 zł za butelkę 0,5 l. A zdecydowanie zauważysz różnicę. Widzę że idzie Ci coraz lepiej, oby tak dalej.

Wznowiłem treningi, ale mam taki zapier**l na uczelni, że nie mam czasu prowadzić dziennika. Ćwiczę w domu - pompki, drążek, przysiady, wyskoki. 23 stycznia kończę sesję i pewnie wtedy dopiero wrócę do prowadzenia dziennika i siłowni. Ja też kupuję mięso w lidlu, czy biedronce, jak tylko jest promocja i czas, żeby z niej skorzystać. Wydaje mi się, [...]

Hej. Wracam do Was z podkulonym ogonem, licząc na jakąś dobrą duszę, która mi troszkę pomoże..Mam 18 lat i od 4lat intensywnie się odchudzam...na początku to było takie troche bez wiedzy, bo jak może odchudzać się 14 letnia dziewczyna...kiedyś ważyłam ok 64kg teraz waga oscyluje w granicach 58...to wszystko ościągnęłam poprzez róże rodzaju [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/0649aae02b794f9a905c97c6449e4fe7.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]