l

co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]

co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]

jest niebezpieczne ( u mnie bylo ciag 300kg zarzut 120kg) jesli ktos stosuje niewlasciwa technike moze sobie zrobic krzywde ! cwiczenie jest tobre - jednak naprawde powinno sie je robic pod okiem zaawansowanego zawodnika ( dla poczatkujacego). wienm cos o niebezpiecznstwach zwiazanych z duzymi ciezarami i niewlasciwa technika ( zgnieciony l-4) . [...]

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

@natka Chodziło mi o dużą ilość wody. Niektórzy w fazie 'nie jem' piją po 5-6 litrów, podczas gdy w zupełności do nawodnienia wystarczyłby 1, góra 2 litry. Biniu zawsze podkreśla, że należy pić DUŻO wody. DUŻO, czyli więcej niż trzeba do odpowiedniego nawodnienia organizmu. osobiscie wiekszosc zapotrzebowania moj organizm wola w fazie NIE JEM [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

Jestem po wizycie u lekarza rehabilitacji-praktycznie zabiegi fizykoterapeutyczne, zrobić zdjęcia odc.L-S,zostałam obmierzona cm (nogi) i wg dr dysproporcje w długości nóżek-ok.1,5 cm .Chyba lekka przesada!! Czy widać na zdjęciach, że mam różnej długości nóżęta? Oczywiście jak nadmieniłam, że chodziłam na siłownię , powiedziała, że absolutnie to [...]

Kochane Ekspertki, czy mogłabym prosić o zestaw ćwiczeń odchudzających dla mnie uwzględniające moje cholerne problemy z odc.L-S? I takie, które odchudzą moje nogi. Tak bardzo chcę ćwiczyć.... Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:01 Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:50

Artykuł z polskiboks Co dalej z podejrzanym o doping Pawłem Nastulą? 2006-11-08 10:50 - Ta sytuacja doprowadza mnie do szału - przyznaje zawodnik Pride Paweł Nastula (36 l.), którego Komisja Sportu z Las Vegas oskarżyła o doping. - Równie dobrze mogą mnie zawiesić na dwa miesiące, jak i na rok. Afera wybuchła po przegranej walce Nastuli z [...]

Dzięki!! Czytając artykuły mozna dostać zajoba, bo jest milion róznych metod które czasami sie wzajemnie wykluczają. Podoba mi sie to cwiczenie z piłką lekarską. Zastosowałem piłeczke do kosza, działa:) Te wyskoki najbardziej podniosły mi tetno, 150 na pulsometrze. Podobno dobre ćwiczenie na brzuch to nożyce na leząco, zrobiłem serie, brzuszek [...]

na gazeta.pl albo zczuba.l zero informacji o gali KSW... a jak walczyl Pudzian to relacjonowali cala gale "na zywo" komentujac

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

Trening z dziś: EES - Tydzień 5 Dzień 4 Rozgrzewka: Całość x2: 10x Pompki na kościach 30s Zwis aktywny 10x Goblety z 20kg talerzem Część główna: 2x5 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka) Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu) Przysiady na jednej nodze z [...]

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń 3x 10s Hard Style Plank 30s Back-pressure Crunch 10s Hartle Plank 10s Hollow Body Hold 5s Lalanne Push-up Hold .. po chwili ... Skłony 45 stopni w 1 min: 22 powt. .. [...]

[...] ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady na jednej nodze z obciążeniem: 20-26-30-32-34-36 Spacer z obciążeniem: "walizka" 20kg x150 kroków Korpus: Sit-ups/2min: 43 (+5) powtórzenia x3: [...]

@drazekm: nie mów że nie zrobisz więcej, bo nie uwierzę :-) @Szajba: krata to mi słabo idzie. Kupiłem książkę, to może wiedza w niej zawarta jakoś tą kratę wydobędzie, ale nq koniec czerwca nie liczę. Trening z środy, szybki i zgodnie z planem: EES - Tydzień 6, Dzień 3 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]

[...] 125kg x 1 135kg x 1 140kg x1 145kg x 1 PR rekord życiowy pradł:) WOD# 13x bieg ok 8m 13x push pres 35kg 13x burpee 13x swing oh 16kg 13x push up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy [...]

Nawet jak juz nie czuje bolu, to ta noga jest slabsza - sama sie znowu podwinie. Biegow bym nie radzila, niech spaceruje, i robi jeszcze cos innego, l biegi sa troche zbyt ryzykowne imho. Oczywiscie, noge trzeba uzywac i wzmacniac, ale tu sa dobre cwiczenia izometryczne i na konkretna partie ciala czy miesien. Brzuszki zaraz po jedzeniu chyba nie [...]