l

17/9/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 24kg 10 Windmill 24kg A.      3 Serie 16 Kossac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one [...]

21/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 10 TGU 10 Windmill A.      3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit [...]

26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*28kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*28kg Max L-Sit [...]

to już byłaby przesada, po takim białku z lodówki to musiałbym chyba HMB i l-karnitynę zacząć jeszcze brać jako IA :-D

to już byłaby przesada, po takim białku z lodówki to musiałbym chyba HMB i l-karnitynę zacząć jeszcze brać jako IA :-D Zwlaszcza HMB w płynie %-)

26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]

[...] 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na rękę) 30 sek wiszenie na drążku B. 3 serie 15 sek wiszenie L-sit 30 sek przytrzymanie wyprostu tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót po biegu dosyć trudny. Po zejściu z rowerka było ciężko, ale po przysiadach jakbym rozruszał nogi. [...]

[...] piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) https://youtu.be/22Uj8gFSgfE 5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu) 5 podciągnięć nachwytem +8kg B. 3 serie 20 sek wiszenie L-sit 30m spacer z piłką 50km C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie robiłem i czułem, że pozycja powinna powrócić do mojego [...]

22/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 72,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 67,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (10 powt) Co każdą serię rozgrzewkową wejście na linę bez nóg w pozycji L https://youtu.be/l5lhedIzJc0 Co [...]

29/10/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike, oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 dyslokacji barku A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (5 powt) Maks powtórzeń na 70kg (5 powt) Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej [...]

7/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg [...]

1/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg https://www.youtube.com/watch?v=b3v7JM90b4c 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg https://www.youtube.com/watch?v=iBtyaCgrAr8 A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 7 + 2 luźne) [...]

18/9/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Gimnastyka 5 serii A1.2 Turkish Get Up + Windmill A2.8 Banded Shoulder Dislocates 5 serii A3. 8 Maltese Push Ups on KB A4. 8 False Grip Ring Pull Ups with Legs on Box 3 serie A5. 6 Ring Row 2 Y-Press https://www.youtube.com/watch?v=kHwhy0eC5ng A6. 15 sek L-Sit Kondycja 15' AMRAP 60m Sled Drag 24kg [...]

23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]

02/10/2020 A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

20/12/2020 Rozgrzewka A1. ~800m trucht 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Sandbag Halo 15kg A4. 10 Cross Sandbang Swing with Lunge 15 kg Funkcjonalność B1. 40 Overhead Sandbag Back Lunge from "Step" 30kg B2. 30 Cross Body Sandbag Swing 15kg B3. 20 Banded Face Pulls B4. 20 Single Arm Sandbag Press 15kg B5. 40 Overhead Sandbag Back [...]

[...] Carry 2*24kg B2. 5 Push Ups on KB B3. 5 DB KB Swings 2*24kg B4. Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 2' przerwy między rundami 2 runda https://www.youtube.com/watch?v=KH7Hlz_klPY&ab_channel=StrongerAthlete Wyniki: 1. 3 rundy + Swingi 2. 3 rundy + Push Ups 3. 4 rundy 4. 4 rundy 5. 4 rundy ABS 3 serie C1. Max L-Sit Schłodzenie D1. 150 KB Carry [...]

Co do pierwszego czyli zgięcia stopy - wg mnie kwestia mobilności stawu skokowego w tej pozycji to najmniej istotna kwestia, bo wiele osób nawet nie osiągnie pozycji 90* zgięcia w st. biodrowych i wyprost w kolanach przez spięty tył tak jak później wspomniałeś ;-) Nie spotkałem się jeszcze, żeby ktoś bez patologii w obrębie stopy nie miał pełnego [...]

Co do pierwszego czyli zgięcia stopy - wg mnie kwestia mobilności stawu skokowego w tej pozycji to najmniej istotna kwestia, bo wiele osób nawet nie osiągnie pozycji 90* zgięcia w st. biodrowych i wyprost w kolanach przez spięty tył tak jak później wspomniałeś ;-) Nie spotkałem się jeszcze, żeby ktoś bez patologii w obrębie stopy nie miał pełnego [...]