Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Lucyna86

no to lekko jestem w szoku ... nano pump powinny bardzo dobrze trzymać stopę. Poza tym mają sporą amortyzację więc biegać powinno się wygodnie ... może coś nie tak z rozmiarem???

Nano pump nie mają sporej amortyzacji. Baa powiem, ze niewielką. Drop rzędu 5mm, a system pump pomaga w dopasowaniu buta do stopy. But jest jak skarpetka, więc biegając na palce stopa się ślizga w bucie.

21/9/2018

Warm Up

Banded Shoulder Routine
10 TGU
10 Windmill



A.      3 Serie
16 Kosac Squat 24kg
8 Weighted Ring Dips 12kg
8 Fat Gripz Chin Ups

B.     3 serie
8 DB KB Squat 2*24kg
8 Alternative Bench Press 2*24kg
8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg

C.      3 Serie
10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg
8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg
Max L-Sit Hang

D.    Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej i bioder


Komentarz:

Szybciutki trening. Bardzo miło popracować na lżejszych ciężarach aby wyrobić poprawną technikę. Mobilność w każdym treningu zostaje na stałe, plan od października już mam ułożony, nic tylko działać

Miłego piąteczku!


Pozdro!

FighterX

Zwiedziliśmy wyspę z polskim przewodnikiem, byliśmy też na Lanzarote. Kompletnie inna wyspa. Generalnie jesteśmy jeszcze ciekawi Teneryfy i Gran Canarii, ale na Gran Canarię chcemy polecieć w Marcu na festiwal biegowy

Teneryfa na pierwszy rzut oka jest... brzydka Ale ja bym chętnie tam zamieszkała, uwielbiam tą wyspę. Jest wiele fajnych miejsc do zobaczenia, wyspa mała i można spokojnie objechać samochodem. No i wycieczka na wulkan obowiązkowo, tam jest niesamowicie, krajobraz jak z innego świata


A poza tym podziwiam za taki wolny trucht w tempie 7-8. Ja mam problem z wolnym bieganiem i bardzo walczę z głową wtedy. Już 6:40 mnie irytuje i ciężko utrzymać

A o tym Suunto też myślę, pomiar z nadgarstka jest wygodny.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-09-21 10:05:48

A ma teneryfie nie byłem. Jak będziesz oddychać nosem wszystko się zmieni.

Zegarek polecam!

Viki ja kocham Teneryfę moje miejsce na ziemi w Europie gdzie chciałabym mieszkać. Zwiedziłam całą wyspę i polecam południe jako główną bazę wypadową - dużo cieplejsza strona - wahania temperatur pomiędzy południem a północą czasami po kilkanaście stopni. Na północ jechać pozwiedzać bo nie wyobrażam sobie nie zobaczyć Loro parku, masci lub el teide. Pamiętaj, że jak będziesz się wybierał to trzeba wykpić przepustkę na miesiąc co najmniej szybciej żeby wejść na sam szczyt inaczej nie wpuszczą ;)

22/9/2018

Bieg w terenie





12km na Ślęży



Komentarz:

Dzisiaj było biegane z rana. Biegaliśmy (z żoną) z naszym fizjoterapeutą, który wkręcił się w bieganie i trzymał mega dobre tempo na podbiegach. Trzeba było nieźle go gonić żeby nie uciekł. Dobrze się biega z lepszymi. Na zbiegach złapałem już starą pewność siebie i puszczałem nogi luźno, na zbiegach nadrabiałem co straciłem na podbiegach. Trasa troszkę zmieniona zaliczyliśmy podbieg do Schroniska pod Wieżycą, później Wieżycę, zbieg do niebieskiego szlaku, niebieskim na szczyt Ślęży, następnie zbieg trasą połówki Górskiej, czyli czerwony szlak w dół i odbicie w lewo w czarny, do Schroniska pod Wieżycą i asfaltem do samochodów.
Uważam, że jak na powrót po dużej przerwie od biegania jest dobrze i daje to dobrą perspektywę na przyszłość.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-22 11:28:30

24/9/2018

Warm Up

Banded Shoulder Routine
8 TGU 24kg


A.      3 Serie
16 Split Squat from the plate 2*18kg
6 Man Makers 2*18kg

B.     3 serie
5 Squat Clean and Jerk 70kg
8 Weighted Dip + 20kg
16 One arm row 30kg (8 per side)

C.      3 Serie
6 Banded Glute Bridge 40kg
8 Back extensions with pause + 15kg
10 Gymnastic TTB

D.    Akcesoria
2' luźno na AirBike


Komentarz:

Dobry trening dzisiaj wpadł, dołożyłem tu i uwdzie w ćwiczeniach. Staw skokowy boli co raz mniej także tylko się cieszyć

Miłego poniedziałku!

Pozdro!

Panie kolego Wy na tych crossfitach dużo wioślarzy używacie i tak swój wczoraj testowałem i na tym okrągłym elemencie jest skala i jakiś suwak co się nim reguluje? Opór?

rion10

Panie kolego Wy na tych crossfitach dużo wioślarzy używacie i tak swój wczoraj testowałem i na tym okrągłym elemencie jest skala i jakiś suwak co się nim reguluje? Opór?

Tak. Nawet fsl pisał o tym w swoim dzienniku. Generalnie 10 to jakbyś wiosłował starą łódką pod prąd na rzece (największy opór) jedynka, to profesionalny kajaczek, smigający po gładziutkiej tafli jeziora.

A no to wczoraj właśnie tak testowałem sprzęt na 5 ustawieniu i było całkiem nieźle, ale czuć faktycznie pracę