l

ile ty pompek robisz i jakie to sa pompki? 12 w serii x 3 normalne ( hahaha) nogi mam w rozkroku , nie wiem jak nisko schodze ..albo musze zrobic przed lustrami albo sie nagrac ...ale 12 w jednym ciagu ciezko mi zrobic, w trzeciej serii to po 4 robie z malymi 'przerwkami' obliques mam wynki , tyle ze tu jest to w innych jednostkach niz w pl [...]

Dlaczego warto stosować Therm Line® Forte? Po pierwsze: Jedyny preparat zawierający Sinetrol® . opatentowany składnik roślinny . działanie odchudzające potwierdzone badaniem klinicznym (dawka 900mg dziennie) . pewny efekt kuracji . 6 x przyspiesza lipolizę Po drugie: Therm Line Thermogenic Blend . najlepsze składniki [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x20 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 65kg x 6 / 70kg X2 / 65kgx4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25 94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg 25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20 4 Przysiad Hack [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 3.Uginania jednonóż [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *78kg x25 /78kgx25 /78kgx25 /78kg x25 86kgx 25 /86kg x25 / 86kg x 20 / 86x 20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]

[...] *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 45kgx12 l30kgx15l30kgx15 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12 16kg x20 l [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 5kg x15 l6kg X15 3) ściągania [...]

Jakoś idealnie się jeszcze nie czuje , w dodatku od wczoraj boli mnie ucho ale coś udało mi się pomachać 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 [...]

I. Turbodymoman chciał zawstydzić OLIMP SPORT NUTRITION! OlIMP SPORT NUTRITION stworzył BCAA Xplode które zawstydziło go swoim składem! II. 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz l-leucyny, która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, [...]

L-Ornithine 31 mg L-Histidine 35 mg L-Cystine 41 mg L-Tryptophan 43 mg L-Glycine 43 mg L-Methionine 57 mg L-Arginine 61 mg L-Phenylalanine 75 mg L-Tyrosine 84 mg L-Isoleucine 93 mg L-Serine 95 mg L-Proline 102 mg L-Threonine 116 mg L-Alanine 127 mg L-Lysine 223 mg L-Aspartic Acid 261 mg [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

[...] dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod względem jakości produktów i mam wrażenie, że właśnie wtedy najwięcej doszło tłuszczu. Trening wyśmienity, bardzo mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### No to za mną 3 tygodnie redukcji. Szczerze mogę powiedzieć, że wszytsko nie było tak jak miało być, no ale człowiek nie tylko siłownią żyję. Mimo wszystko z efektów jestem zadowolony Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 Klatka napięta: 122,5 / [...]

### PODSUMOWANIE PO 5 TYGODNIACH ### Za mną już 5 tydzień redukcji i 1 tydzień nowego planu, z któego jestem mega zadowolony. Bardzo mi przypadł do gustu, a 4 dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : 184cm Waga: 101,8kg Barki: 135 Klata nap.: 119 Klata luz: 117 Talia: 89 Brzuch: 95 Dupa: 110 Bic L: 41 Bic P: 40 Przedramię L: 33,5 [...]