l

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Przeziębienie mnie złapało, ogólnie samopoczucie dobre, tylko katar mam i bóle w kościach. Mimo wszystko, dobrze, że teraz choroba, na początku planu, gdzie małe klamoty i na minicucie. Apetytu nie mam, około 2800 kcal i najedzony http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SRODA Fajny dzień, nawet nie byłem mocno zamulony rano. Trening bardzo dobry, jednak ciężarowo w ogóle nie dałem rady z niczym prawie, tylko z klatką, ale to też widać w wyglądzie. Kwestia czasu i się wyrówna Kcal około 3000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png [...]

[...] nieco więcej odpoczynku. Dzisiaj FIWE, jednak już nie te same targi co kiedyś, mimo wszystko dobrze się bawiłem ze swoją ekipą. Zakończyłem współpracę z Hi Teciem po 2 latach. Coś się zaczyna, coś się kończy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo, z plecami duża poprawa, która wynika z tego że trochę kg teraz spadło [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody. Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA-CZWARTEK Niestety dwa dni niezbyt pozytywne. Wczoraj trening na półgwizdek, bo bolała głowa. A dziś przed treningiem walnęły plecy przy…wiązaniu butów. Mam nadzieję, tylko że to prostownik, a nie kręgosłup. Jako że nie było sens robić trenngu dołu, to chociaż cardio zrobiłem. Teraz [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Plecy troszkę lepiej. Na szczęście jeśli uważam to w porządku. Trening również całkiem całkiem. Coś tam dodałem do ciężarów. Zobaczymy teraz jak w weekend plecy się zregenerują i albo przedłuże minicut albo zacznę masę i skupie się na górze tylko. Zobaczymy [...]

WEEKEND Weekend na spokojnie. Dużo odpoczynku, po to by plecy się zregenerowały. Wizyta też u fizjo, jest zmiana o 180 stopni. Zobaczymy we wtorek jak będzie trening dołu. Od jutra zaczynam ostatni 3 etap masy. Potem już tylko szykowanie na wiosnę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

WEEKEND Bardzo dobry okres ostatnio, wczorajsza wizyta u Mariusza mocno mnie zmotywowała. Sylwetka fajnie się zmienia, stopniowo, nabicie trzymam. Treningi robię z coraz większą ochotą, a żadne pre workouty nie lecą. Plecy również odpuszczają. Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak [...]

x2 ;) ^^ no i o ile na kontuzje podziała to jakość to od czujemy a na jelita ciężko chyba żebyśmy co jakiś czas sprawdzali od środka co się z nimi dzieje Racja. Niestety wiedza odnośnie chirurgii czy szeroko pojętej ortopedii jest na takim poziomie, że i bez nogi można żyć. Za to wiedza na temat jelit l, mikrobiomu i jego roli dokładnej nadal jest [...]

zwykła bułka to chyba największy syf -jest lepiej, to zostań na tym ryzu chcoiaż te 2tygodnie, będziesz potem miał pewność czy to ta bułka, czy to to ciastko, czy ten mak, czy też gulasz. p o w o l u t k u => Tu wprowadź tekst linku...

Czas na podsumowanie PCA Polish Championships 2021 Udało się zdobyć tytuł Mistrza Polski, co nie znaczy, że już mogę spocząć na laurach . Tak naprawdę to był eksperyment i jeszcze mam wiele do poprawy. Nie mam jeszcze zdjęć dobrej jakości ze sceny. Wtedy będzie wiadomo, co do poprawy. U mnie jednak tak mocno ładowanie się nie sprawdza do końca, [...]

"Treningu nie przepiszę, bo to tabelka i PDF i muszę się zapytać o zgodę Krystiana" no chyba jednak nie sprzed 9 dni %-) ale ty ostatnio czepilaski jesteś :D Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie l akurat te wypowiedz odnalazłem jako pierwsza z 1 listopada gdzie padło imie Krystian :D

Jak zobaczyłem 10 sekundę tego filmu to Ci powiem, że masz zayebiście mocną tragedię. Nic dziwnego, że złapał uraz ;-) kostka to akurat z głupoty, ale cały zakres pracy obręczy barkowej, zgięcie, wpyprost, rotacje to jest tragedia i l dlatego uraz%-) ale człowiek pracuje nad tym, więc na pewno nie odpuszczę już tego

Po fotkach widać, że zejście z wagi i nowy trening przynosi super rezultaty. Wydajesz się być dużo mniej pospinany. Zawsze ta duża masa mięśniowa wydawała się u Ciebie taka spięta, ograniczająca cię. Fajnie, że masz ogarniętego trenera, który umie patrzeć holistycznie i wprowadza ci nowe techniki.l Tak jestem mniej pospinanym bo pracuje ciężko [...]

no fajnie tylko jak ja mam to wszystko liczyć... ważę 58 kg mam 170 wzrostu, mięśni mam całkiem sporo, ale tłuszczyku pozbyć się nie mogę trenuję dość regularnie aeroby (godzinę co drugi dzień) teraz zaczęłam trening 1,5 godzinny przez 10 dni (codzienny) chciałabym schudnąć do 52 kg, ale tak by mięśnie zostały a tłuszczyk poszedł won:) aha, biorę [...]

Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. [...]

Jeszcze plyny ok 2 l Salata, czerwona kapusta biala kapusta surowa, brokuly, fasolka szparagowa

Delfinko, zrobilam duzo pasztetu fasolowego wg lejdisowego przepisy, on ma sporo weglowodanow, wiec bede dokladac go do kazdego posilku, to wzrosnie l wegli.

Poszlam dzisiaj na bootcamp a tu nie ma. Zrobilam wiec sobie trening interwalowy 6 stacji, 4 obwody 20 x przysiad ze sztanga na plecach 10kg 20x wymachy kettlem 12kg 10x podrzut i puszpress kettel 8kg L/P Na bosu 20x z deski do pompki 1min deska na przedramionach Calosc 26min Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe [...]