Klatka – odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]
Hej, mój cel do zbicie wagi bo trochę się zaniedbałem. Jestem 1 raz na diecie ketogenicznej 4 dzień, czuje się w miarę dobrze ale czuje bóle mięśni mimo, że ich nie ćwiczyłem. Stężenie ciał ketonowych około 10 mmol/l. Ponadto planuje za jakiś czas wrzucić cen/t3 + test enen, który już zacząłem bo on się długo rozkręca. Pierwszy strzał zrobiłem w [...]
mam kumpla z podobną genetyką jak Ty,i tez po nim nic nie widac a mimo iz cwiczy tez cos okolo roku...tylko je same ''smieci'' i o******l sie na treningach , cwiczy bo cwiczy....bo inni cwicza. taki sam problem wydaje mi sie jest u Ciebie, motywacja to nie wszystko.
Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]
Do tej pory jadam byle jakie posiłki i myślę że dlatego nie nabrałem masy mięśniowej. 1 posiłek 5:20 przed pracą hot dog (bułka, parówka, ketchup i do mikrofalówki) i herbata 2 w pracy 9:30 jem w przerwę 2 kanapki(jedna z białym chlebem druga z bułką + jakaś wędlina margaryna i ogórek kiszony)+ chebatka granulowana owocowa 3 w pracy o 12:00 przy [...]
Odstawić chyba koksy,masz zapewne braki któregoś z podstawowych hormonów:serotonina,dopamina lub noradrenalina... L-Tyrosine zwiększa produkcje dopaminy i noradrenaliny HTP firmy now oddziaływuje na serotonine To są rzeczy bez recepty,oprócz tego magnez jakiś dobry cytrynian lub chelat duże dawki,wapń,aspargin...fajny suplement arktyczny [...]
idź do lekarza. nie bój się leków.myślisz że mózg takiej gwiazdy rocka jest ze stali i 20lat alko/koks go nie rysuje??psyhiatria rozwija się bardzo szybko,są naprawde rewelacyjne nie uzależniające leki.są również leki w stylu nootropil,które wspaniale poprawiają prace mózgu.są dla starszych ludzi głównie,ale przećpańcom pomagają również. na moje [...]
Sławku - złudzenie. Sądzę iż funkcjonalna odrębnośc poziomów przez Ciebie wymienionych jest poza zasięgiem moich retorycznych umięjetności. Z pewnością jednak byłoby to ciekawe zjawisko w merytorycznej dyskusji. Komputery rządzą już prawie każdym i wszystkim - suplementy na szczęście jeszcze nie. djfafa - nad brakiem wiary w istnienie witamin w [...]
Maniek - faktycznie zdecydowanie lepszym źródłem witaminy a jest po prostu retinol, beta karoten nie jest najkorzystniejszą opcją co potwierdza wiele badań. Co do badan na które powołuje się autor artykułu do którego link podałes: trudno jednoznacznie stwierdzić czy jest bezpośrednie przełozenie pomiędzy stosowaniem beta karotenu w postaci [...]
glutamine 1) tylko l-glutamina nie peptyd,to droga sprawa co mogę polecić t ultimate 400g około 140zł, nie kupuj olimpa 2) kreatyna najlepiej mikronizowana jest ich wiele i kosztują ok 100zł, ja polecam te od cybera ze z usa prolab, kaizen,hdt i wiele innych jest z czego wybierać Wojtas
skoro juz tak rozważacie wszystkie za i przeciw to powiedzcie mi cos o l- glutaminie TRECA oczywście mikrorozdrobnionej trzymaj sie ramy to sie nie posramy
kretke bierz w dni treningowe 5g na czczo i 5g+50g carbo po treningu a potem nie jedz nic przynajmniej przez 30min wtedy mozesz zarzucic np gainera albo bialko zas w dni nietreningowe 5g na pusty zalodek niektorzy stosuja takze faze nasycenia czyli 20gx5 pierwszych dni ale moim zdaniem nie warto co do l-glutaminy to zdania sa podzielone jeszcze [...]
l-karnityna w moim przypadku pomogla i to duzo ... ale nei sama praca nad soba systematyczna i sa efekty.... o herbatkach nie nei sylaszlem wiec bez komaentaza ... twoj oragnizm sie rozwija ... wiec radzil bym spokojnie narazie aeroby... ale w sumie jak mlodzi sie koksuja to .... a szkoda pisac BEDZIE DOBRZE CWICZ DOBRZE PIJ DUZO WODY .... [...]
- czy l-karnityna może mi posłużyć przy pozbywaniu się nadmiernego tłuszczu? z relacji wielu ludzi, wynika, ze dawka skuteczna karityny powinna byc zdecydowanie wieksza niz poadaja producenci, a to stawia ja na przegarnej pozycji jesli chodzi o przelicznik jakosc/cena - czy herbatki(chyba te zielone) też pomagają? nie odwadniają one organizmu? [...]
kłopoty zastuj!!!!
