cyborg69, l-carnityna nie jest substancją energetyzująca tylko ułatwia uwalnianie kwasów tłuszczowych do krwiobiegu nasilając jej wykorzystanie w celach energetycznych a to dwie różne rzeczy:-) jeśli chodzi o EAA to jeśli dieta jest dopięta to nie uważam aby suplementacja EAA była konieczna natomiast bcaa to zupełnie inna sprawa i za tymi [...]
A czy 5 g bcaa + ok 3-3.5l-glutaminy wystarczy przed porannymi aerobami ?Czy lepiej zwiększyc do tych 10g bcaa ? Czy taką samą ilość bcaa spożywać przed porannymi aerobami i aerobami po treningu? Mam jeszcze jedno pytanie do pana dotyczące l-karnityny , kiedy ją spożywać i w jakich ilościach ?
byłym za opcją 10g bcaa zwłaszcza ,że pory cardio o których piszesz są albo na czczo kiedy organizm jest w stanie katabolizmu nocnego przez długie nie dostarczanie składników odzywczych natomiast po treningu musi szybko zabezpieczyc mięśnie aby nie doszło do katabolizmu , co do l-carnityny to około 1 godziny przed ćwiczeniami w ilosci minimum [...]
[...] Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo intensywny , a to bardzo lubię. Trenowałem razem z kolegą Irkiem , który szykuje się do Mistrzostw [...]
cyborg69, będę z tobą szczery jeśli fundusze nie pozwalają ci na stosowanie supli w dawkach odpowiednich dla twojej masy ciała to ja zrezygnowałbym zupełnie z CM3 i zaopatrzył się tylko w L-glutamine extreme i bcaa powder i stosował 10g glutaminy i bcaa przed porannym cardio i po siłowni tak samo , najważniejsze jest to aby zabezpieczyc mięsnie [...]
Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś większe obciążenia. trening: -wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set -przysiady ze sztanga na [...]
Kolejne podsumowanie tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli [...]
http://magazine.trec.pl/ Polecam nasz firmowy magazyn!!! Jest w nim wiele ciekawych artykułów w tym również mojego autorstwa, na stronie 26-27 „Białko rzeżbi sylwetkę”,na stronie 56-59 „Akcja rzeżba” i na stronie 62-63 „Perfekcyjny posiłek po-treningowy”. Mimo strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i [...]
Właśnie wróciłem z treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami [...]
Sobota to najczęściej trening pleców w mojej rozpisce i muszę przyznać ,że dziś zaliczyłem bardzo udany dzień na siłowni. Po obfitym śniadaniu w formie omleta (20 białek, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek, 30g orzechów) i treningami z klientami około 10.00 zrobiłem pierwsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: [...]
[...] wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do czoła 2-seria -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie ramion z [...]
[...] to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas wzmocni!!! Dieta: 1-20 białek jaj, 200g owsianki, 50g rodzynek i 50g orzechów TRENING-po 120g isolate 100, 150g ryżu 2-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju 3-300g wołowiny, 150g ryżu, 30g orzechów 4-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju 5-20 białek jaj , 50g [...]
Minął kolejny tydzień grudnia i czas na małe posumowanie: Waga lekko w dół i teraz wskazówka pokazuje 118kg rano na czczo, po kilku tygodniach eksperymentów ustaliłem stabilną dietę , która po Nowym Roku będzie dietą wyjściową do zawodów, a wygląda to tak: 1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego [...]
obecnie jestem w 5 tygdoniu brania TYLKO po treningu...6g...z dieta 5000kcal jak narazie jestem +4kg do przodu (z racji tego iz jestem ektomorfikiem stan pasa nie ulegl zmianie ) wiecej propozycji co do stosowania kreatyny z rooznymi dodatkami bedzie w dziale O L I M P juz niedlugo mam nadzieje ze wiele osoob podzieli sie praktyczna wiedza w tym [...]
Spice... jak ktos mi jeszcze kiedys powie, ze ludzie uzywajacy sterydow sa narwani i nerwowi to ich zaciagne do czytania tego posta... DAJE CI SOGA ZA ANIELSKA CIERPLIWOSC! Wlosy mi sie jeza na glowie jak czytam o chcacych brac 14-16latkach... I przeraza mnie ich liczba... A potem szpitale, lekarze, bezplodnosc, depresje, napady agresjii i afery w [...]
zgadzam sie opinia, ze to co u nas sie kupuje to nie sa porzadne blanty tylko scierwiony chemicznie skun i dlatego sieje takie spustoszenie... palilem w holandii a te polskie goowno p.i.e.r.d.o.l.e.
Ja jadłem Super Cuts 3 to na prawdę dobry dodatek do redukcji, w moim prszypadku sprawdził się bardzo dobrze, łączyłem go z l-karnityna podczas mojej piuerwszej wycinki
KREATYNA Przed czy po treningu? Fakty.
