http://magazine.trec.pl/
Polecam nasz firmowy magazyn!!!
Jest w nim wiele ciekawych artykułów w tym również mojego autorstwa, na stronie 26-27 „Białko rzeżbi sylwetkę”,na stronie 56-59 „Akcja rzeżba” i na stronie 62-63 „Perfekcyjny posiłek po-treningowy”.
Mimo strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie.
wczorajszy trening barków:
-unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę)
-wyciskanie hantlami siedząc
-unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego
-
wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane do przodu
-przyciąganie gryfu do brody stojąc
-szrugsy z hantlami
Bezpośrednio po treningu bcaa powder, L-glutamine extreme, 80g isolate 100, 100g ryżu i banan