Michał Karmowski- Trec Team

Witam mam pytanie odnosnie twojich treningów bicepsów,tricepsów i klaty nie moge ich znaleźć
ps; mam do dyspozycji ławeczke hantelki, gryf prosty,łamany lekko , wyciag górny i dolny
od pewnego czasu nie mogę ruszyć bicepsów i tricepsów


Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 21:08:51

Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 21:09:36

cyborg69 , uważam to za dobry sposób pod warunkiem ,ze wyeliminujesz tłuszcze zupełnie, one i tak są w owsiance i mięsie czy ryżu, na noc nie pij odżywki tylko jedz wołowinę on długo sie trawi i jest prawdziwym budowniczym naszych mięśni, twarogi i ogólnie nabial powinieneś wyrzucic z diety i jest git

A więc do śniadania same białka bez zółtek , a na kolację samo mięso z jakimiś warzywami ?

dokładnie tak

Jeszcze odnośnie tego ostatniego posiłku ,jakie by pan mięso polecał jako tańszy zamiennik wołowiny ?

generalnie wołowina powinna być w jadłospisie, ale może być też indyk, kurczak, białka jaj byle nie wieprzowina bo tego nie powinno być w diecie

Michał mam pytanie na szybko:
Borykam się z medialisami - masz na nie jakiś szczególny sposób? suwnica ze stopami na zewnątrz/wykroki/wysoki step etc? Chciałbym się w końcu z nimi uporać.

Dobrze Ci idzie, powodzonka w dalszym kulturystycznym życiu! :)

http://magazine.trec.pl/

Polecam nasz firmowy magazyn!!!

Jest w nim wiele ciekawych artykułów w tym również mojego autorstwa, na stronie 26-27 „Białko rzeżbi sylwetkę”,na stronie 56-59 „Akcja rzeżba” i na stronie 62-63 „Perfekcyjny posiłek po-treningowy”.

Mimo strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie.

wczorajszy trening barków:

-unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę)

-wyciskanie hantlami siedząc

-unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego

-wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane do przodu

-przyciąganie gryfu do brody stojąc

-szrugsy z hantlami

Bezpośrednio po treningu bcaa powder, L-glutamine extreme, 80g isolate 100, 100g ryżu i banan

antos098, chodzi ci o część przyśrodkową którą ciężko jest rozwinąć bez odpowiedniego połączenia mózg-mięśnie, ale ćwiczenia jakie na pewno pomogą to wyprosty siedząc z maksymalnym spięciem i rozciągnięciem w pełnym zakresie ruchu. Ważne aby podczas tego ćwiczenia nie trzymać się rękoma uchwytów ławki, do tego suwnica ze stopami ustawionymi nisko na platformie tak samo haki i wykroki robione bez pełnego wstawania czyli "kacze chody"

Michał po stokroć dzięki za radę! Dziś zrobiłem: suwnicę ze stopami nisko usytuowanymi na platformie, kacze chody i wyprosty bez trzymania się uchwyów - medialisy pękły od pompy!! rewelacja, a czułem je niesamowicie! Są też sporo słabsze od zewnętrznych rejonów, ale będę je systematycznie poprawiał :)