l

l-karnityne biore 10ml przed treningiem i 3x 1 tabs tse dziennie w dni treningowe, w dni nie treningowe 2x 1 tabs. Potrzebuje jakiegos mocniejszego spalacza niz TSE + l-karnityna. Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-17 12:05:25

08.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 10:30 - chleb ze swojską szynką - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna, - 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek [...]

11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]

Tuż przed wakacjami jeszcze ukończyłem górski runmageddon!! 21km i ponad 70 przeszkód w czasie 4 h 6 min :) Był to mój trzeci bieg OCR (Runmageddon rekrut, classic i hardcoare) w tym roku, dzięki któremu otrzymałem statuetkę weterana runmageddonu! Pięknie prezentuje się na półce ;) nie mam niestety fajnych filmików, za to mam fajne wspomnienia - [...]

13.03.2019 r. Przebieżka, rozciąganie i szybkie wyciskanie w gumie ;) WL: 6*40, 6*60, 6*80, 6*90 WL sling shoot: 6*100, 3/ 3*110 szybki biceps i rozpiętki Ogólnie mam problem z jedzeniem wieczorami. Jem bardzo, ale to bardzo dużo.. W dni treningowe jem jeszcze więcej. W "diecie" pojawiła się Coca - Cola Vanilla ale niestety tylko 1,75 L które [...]

W sobotę byłem stoczyć wielki bój, a dostałem w@$%@l jak Najman od Trybsona.. Jeden z najgorszych treningów. Nie umiem się ułożyć na ławce, nawet jak mi wchodzi ciężar to ruch jest tak zdupcony, że aż skończę tę wypowiedź w tym miejscu.

Ostatni wpis 9.12.2019 r. Hmm. Ile się zmieniło? Wszystko ;) Zacznę od tego, że w styczniu wróciłem na treningi piłkarskie. Na aż dwa treningi. W planach był już powrót na siłownię, ale 8.02.2020 r. poszedłem na turniej piłki nożnej z pracy. Wróciłem z uszkodzoną łąkotką, bocznym krzyżowym i bez przedniego krzyżowego.. Bez ingerencji osób [...]

L O L '' a co z osiagnieciami?? a jakie ma wymiary?? Bysior z niego konkretny... HEHEHE Zmieniony przez - ukasz1990 w dniu 2008-02-14 16:47:12

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TSJD3ZH8uBE Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą do tej pory były treningui typowo kulturycztyczne do 30% maxa i 2 ciężarowe. Trening nr 200 11.20-12.30 25.10.10 Poniedziałek A Siad tylni 10x40 6x65 6x85 6x105 5x125 5x125 5x125 5x125 B Odejścia 2x150 2x150 C [...]

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg [...]

Trening 210 18.15-20.20 NIedziela 14.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x110 5x130 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) 5x150 (pas) B Odejścia 2x150 2x190 2x190 C Przysiad przedni 6x60 6x100 6x100 D W.L z łańcuchami 5x35 3x65 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + ~60 kg łańcuch 3x35 + [...]

Trening 212 17,55-19.00 i 19.40-20.30 Czwartek 18.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x80 5x95 5x107,5 5x107,5 5x107,5 B W.L dolny skos (różny rozstaw rąk) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 C Francuz leżąc 10x25 10x35 10x45 10x25 10x40 10x45 D Przysiad do skrzyn (różny rostaw stóp) 5x40 5x60 5x80 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg [...]

DZIEŃ 1 TRENING: HIT: Było ciężko (0 kondychy), ale udało się zrobić 4 serie (90s trucht, 20s sprint). A6W Dzień 1: Udało się zrobić bez większych problemów. DIETA: Od wartości podanych na zdjęciu należy odjąć jakieś 10g tłuszczy (sałatka bez oliwy, kurczak pieczony w halogen-Owen bez tłuszczu) [...]

Ja suple przwewozilam w styczniu br. Mialam w bagazu do odprawy TSE, w ciuchy owiniete, mnostow lekow, tez gdzies poupychanych i luzik :) powsadzaj w buty, w ciuchy... Nie powinienes miec problemow. Moj kolega rowniez przewozil i l-ke, i jakies odzywki i takie tam cuda...

Jeszcze od siebie dodam jako ciekawostkę, że angielskie produkty często mają inny smak niż nasze. Czy gorszy? Nie powiedziałbym, po dłuższym pobycie da radę się przyzwyczaić i nie robi to większej różnicy. Na przykład woda - w porównaniu do naszej polskiej jest po prostu gorzka.. Pierwszy tydzień to była dla mnie męczarnia jeśli chodzi o [...]

no prosze jakos to takie dziwne ale moze dla poczatkujacych sie przyda *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot

następny ŁAŁ po tym KSW to dosłownie powstanie ludowe "czytam to forum od wielu lat, mma zacząłem się interesować jeszcze zanim Nastula walczył w Pride jakieś 7-8 lat temu." L. przeczytanych artykułów 8 L. wysłanych artykułów 1 ręce opadają duży PRZECZYTAŁEŚ przez te lata kolejne pływajace kaczki na multi kontach %-) nowe konta {{:-( [...]

Alex, masz 13 to na spokojnie napiszę :-) Nie ma znaczenia co by było w 3, 5 10 czy 20 rundzie, walka była zakontraktowana na 2 rundy plus dogrywka (dogrywkę się robi jak nie jest jasny wynik) wynik był jasny, dvd wygrał obie rundy. Inna organizacja nie zorganizuje tej walki z takiej prostej przyczyny że to KSW ma kontrakt z Pudzianem i nie [...]

No wiec z mojego punktu widzenia to polityka klubowa (L)egii to jakies zarty chyba..Odkad wladze przejelo ITI i Łysole to wszystko zaczelo sie komplikowac. Od poczatku tego sezonu zarzad obiecywal wielkie hity transferowe i ze na Lazienkowska trafi jakis super pilkarz.. No spoko ciekawe kogo mial na mysli.? Moze Dariusza Dudka, Mauro Cantoro, [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]