D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

ee u mnie od trzech tygodni klatke wstawiają... I coś wstawić nie mogą. Ale za to pomost jest na całej podłodze w sali z ciężarami

vena84
To jest możliwe, kilka siłowno na które chodzilem przekstałcily sięw fitnes kluby, a sztangi i ciężary pochowali do magazynów.
A jeśli chodzi o kota to następnym razem postaram się przyjsc na trening bez niego.
Hubert81
Trzy tygodnie to jeszcze da rade wytrzymać, pomyśl że ja na silownie "klubową" czekam już ponad rok. A zebranie zarządu było dopiero tydzień temu.
Z tym pomostem masz bajke, ja mam same problemy mnie wyganaiają z niego a ostanio kumpla cieć wyzywał że rzuca ciężaru na podłoge a od tego jest pomost.


Trening 180 Politechnika
16.10-18.00 Piątek
10.9.2010
A Przysiad tylni
8x40
8x70
5x90
3x100
3x120
3x140 (pas)
3x155
2x165
2x165

B Stojak
3x165
2x185
2x185

C Odejścia
2x185
2x205
2x205

D W.L
5x40
3x70
3x70

E Butterfly
10x?
10x?
10x?

Przysiad lekko , choć czulem się nie pewnie wydawało mi się że lece do przodu...
Pierwsza seriia na 165 poszla bez wysilku w drugiej zlekceważyłem ciężar ale też nie było ciężkie.
W częściowych przysiadach już czułem sztange a właściwie lewy nadgarstek ale poszło średnio jest zapas
Odejścia letkie ale nie mogłem złapać w pierwszych powtórzeniach sztangi.
Wyciskanie przerwałem z powodu nadgarska nie było częsu go przemęczać...




Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-09-10 21:16:32

powtórzę się...lubię patrzeć na Twoje siady

Come Back










Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą do tej pory były treningui typowo kulturycztyczne do 30% maxa i 2 ciężarowe.

Trening nr 200
11.20-12.30
25.10.10 Poniedziałek
A Siad tylni
10x40
6x65
6x85
6x105
5x125
5x125
5x125
5x125

B Odejścia
2x150
2x150

C Przysiad przedni
8x65
6x85
6x85

D W.L
3x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

E W.L dolny skos
8x40
8x60
8x70
8x70

E przedramie
max x 31
max x 31
max x 31

Trening nr 201
12.10-13.25
27.10.10 Środa
A M.C Sumo
+5x40
5x65
5x85
5x105
5x125
5x145
5x160
5x160
5x160
5x160

B M.C klasyk
5x65
5x85
5x105
5x125
5x145

C Wiosło sztangą
10x40
10x60
10x80
10x80

D Allachy
10x20
10x20
10x20

Trening nr 202
10.30-11.15
29.10.10 Piątek
A W.L
5x40
5x60
5x70
5x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

B Francuz leząc
10x25
10x30
10x35
10x40

C Siad tylni
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-10-30 21:03:27

Trening nr 203
19.30-21.20
31.10.10 Niedziela
A Przysiad tylni
5x40
5x65
5x85
5x105
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135

D Odejścia
2x165
2x165

C Przysiad przedni
6x65
6x90
6x90

D W.L
3x40
3x60
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch
3x20 + 60kg łańcuch

F W.L Górny skos
10x40
10x60
10x70
10x80

G Allachy
12x20
12x25
12x25
12x25

H Przedramie
max x 31
max x 31
max x 31

Zdzisiejszego treningu jestem zadowolony siady nie sprawiły żadnego problemu polepszyła się technika ale jeszcze jest do poprawy.
Do planu mam zamiar dodać treningi mające zwiększyć GPP zacząłem od wczoraj i naszybko zrobiłem rwanie do 70kg na wysoko i podrzut 2x70. niestety w normalnych butach,
Jest jeszcze jeden problem dzisiaj po kilku godzinach piłki ręcznej i gimnastyki zaczyna mnie znowu boleć bark ale mam nadzieje że do następnego trenigu mi przejdzie.

Trening 204 Politechnika
17.40-19.30 Wtorek
2.112010
A M .C Sumo
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x170
5x170
5x170

B Dociąganie
5x170
5x190
5x190

C M.C Klasyk
5x70
5x90
5x110
5x130

D Wyciąg do klatki
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

E Brzuch na ławce skośnej
10
10
10
10

Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału...

Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu pomostu... dotego wygonili mnie z siłowni bo podobno zadługo tam siedze i nie skończyłem treningu...

Trening 205 AJD
16.20-18.05 Środa
3.11.2010
A Rwanie
2x20
2x30
2x30
2x560
2x50
2x60
1x70
0x70
0x70
0x70
1x70
1x70

B Podrzut
2x20
2x50
2x60
2x70
2x80
1x90
0x95
0x95
0x95
2x70

C Przysiad przedni
3x20
3x70
3x95
3x95