Trening XIX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]
Widac nikt nie czyta i nie pisze w dzienniku, ale trudno, rozpiski dawal bede czy to sie Wam podoba, czy nie ;d Trening XX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 [...]
Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]
Jest niedaleko jakas sala gimnastyczna, nie wiem czy prowadza tam zajecia, ale pisze, ze za godzine placi sie 50zl. Drogo ;d Mi wystarczy to co mam w piwnicy, a i tak najwazniejsze dla mnie to stanie na rekach, reszta to cwiczenia silowe. Od nastepnego cyklu zniknie l-sit, bedzie sama nauka stania bez sciany. Czyli jedno cwiczenie statyczne, [...]
Zapomnialem dodac, ze w tamtym trenigu zaliczylem jeszcze 67 sekud widzenia na drazku, to o 2 sekudy wiecej niz poprzednio. Trening XXV (5 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: [...]
To znaczy trudno mi określi czy wyłącznie SAME stayki wpływają na siłe lub wytrzymałość siłową. Jedne co mogę , to się odnieść do swojego doświadczenia i odczuć po treningach siłowych . Po za tym tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest [...]
Dzięki mrocznyy, mógłbyś do mnie zajrzeć i wcisnąć jakieś proste ćwiczenia (ze 2 na 2 dni akurat, może pt i ndz) typu l-sit lub handstand, ja za bardzo się na tym nie znam, przy okazji poprawiłbyś trochę mój plan, nastawiony na siłę maks., wytrzymałość i dynamikę. (Myślę, że wszystko to udało mi się wcisnąć w poszczególne dni :). Ale dołożyłbym [...]
Czesc. Zrobilem dzisiaj test :) pistolety: l-7, p-4 podciaganie podchwytem: 14 pompki w staniu na rekach: 2 dipsy + 17,5kg: 4 zrobilem tylko maxytych cwiczen. Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w [...]
29 kwietnia 2012 roku Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i [...]
3 maja 2012 roku Planche 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Interwed rows podchwytem 2x10, 1x8 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Pistolety robilem tak, ze przy opuszczaniu ruch szedl wolno, a do gory dynamicznie, z lekkim unoszeniem piety(troche szybko to robilem ;d). odwrotne wioslowanie [...]
5 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 To podciaganie okazalo sie lepsze, dotykalem klatka drazka, niestety jak dobrze pamietam 3 powtorzenia w ostatniej serii nie [...]
9 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Za wyjatkiem pseudo pompek planche wszystkie cwiczenia wykonywalo sie latwiej. Kryzys jakis w tym cwiczeniu, ale dokonczylem [...]
11 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, [...]