MojeImie, dziennik treningowy.

Trening 33 (19 luty 2012):

pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5
podciaganie waskim podchwytem: 3x5
dipsy: 5x5
unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5
uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5
zwis na drazku: 4x30 sec.

przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund.

-----------------------------------------------------

Ostatni trening w cyklu zaliczony! Za mna juz 8 tygodni, czyli 2 miesiace cwiczen. Ciesze sie ogromnie, widze poprawe mojej sily(trudno nie zauwazyc). Ale to dla mnie malo, chce duzo duzo wiecej dlatego zamierzam dluzej cwiczyc systemem 5x5. A i dodam kilka cwiczen. A jakie dowiecie sie w srode po tescie. Pozdrawiam!

Siemka, mógłbyś podrzucić parę (tak z 3-4) podstawowe ćwiczenia statyczne? Ja znam tylko planche, L-sita i handstanda, o same nazwy mi chodzi.

l-sit, straddle l, manna, back lever, front lever, planche, handstand. prosze :)

V sit, headstand, one arm handstand, maltese, itp. ;)

Dzięki chłopaki, na razie chyba wystarczy, myślicie, że jako dodatek do treningu pod SW wystarczy powiedzmy któreś z tych przez 2 min powiedzmy w 4 seriach?

Nie wiem jak to sie sprawdzi w SW bo nie uprawiam tego psortu :)

Chodzi mi czy będą efekty w takich ilościach, czy po sobie widziałeś?

Progres zaobserwowalem. Jednak i tak nie bede juz robil statycznych cwiczen, a jedynie dynamiczne..

Dobra, dzięki za odp., mam już wszystko czego potrzebuję, odpowiedzą mi jeszcze w spamie i będę mógł w końcu skończyć trening (3 finalna opcja).

Czesc. Zrobilem dzisiaj test :)

pistolety: l-7, p-4
podciaganie podchwytem: 14
pompki w staniu na rekach: 2
dipsy + 17,5kg: 4

zrobilem tylko maxytych cwiczen.

Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty..

A oto plan:

pistolety: 4x2
zuraw: 3x5
podciaganie podchwytem: 5x5
pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5
dipsy + 17,5kg: 4x2
unoszenie nog w staniu na glowie + 1,25kg: 5x5
unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku + 1,25kg: 5x5

Planuje z tym cyklem 4 tygodnie zapierniczac, 5 razy w tygodniu. Jezeli bede zmierzal do przetrenowania to odpuszcze piatek.

Pistolety.
Pobilem swoje rekordy. Na lewa 3 powtorzenia wiecej, a na prawa 4.

Zuraw.
Tutaj na poczatek 3x5. I tak nie opuszczam sie samodzielnie do konca, a w drodze powrotnej odbijamsie lekko rekoma.
Moim celem jest zejscie i powrot z napieciem, bez odbijania.

Podciaganie.

Tutaj wynik poprawilem o 5 powtorzen. No i tutaj jest wyzwanie, 5x5 bedzie na pewno ciezkie. Ale juz postanowilem i musze pozytywnie nastawic sie psychicznie bym nie zaliczylwtopy ;d

Pompki w staniu na rekach.
Tutaj moze i bym wycisnal jeszcze 1 raz.. Sciany w piwnicy mam nierowne i zachaczalem butami przez co plynnie nie moglem wykonywac cwiczenia... Wiec poki co negatywy, moze cos wymysle na te cholerne sciany...

Dipsy.
Tutaj planowalem zrobic 20kg, ale nie wpadlem by zkrecic sztangielke, moglbym wtedy za jeden koniec obwiazac, ale juz trudno i tak jest ciezko, co widac powyniku maksymalnym ;d

Unoszenie nog w zwisie i w staniu na glowie.
W tych cwiczeniach dodalem tylko po 1,25kg. Jest ciezej, bardziej miesnie czuc. Dziwne, ze taki maly ciezar, a jak utrudnia ;d


To by bylo na tyle, od nastepnego tygodnia juz zaczynam. Trzymajcie kciuki!