Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać jakieś witaminy , suple , spalacze ??- jeśli tak to jakie w rzsądnej cenie czy jednak bardziej skupić się na diecie niż na suplach bo efekty jako takie są . Zdjęcie z dnia [...]
Witam wiem chłopaki ze tematów jest multum ale prosze Was o zrozumienie i cierpliwosc,osobicie cwicze juz ponad poł roku i nigdy mi nie przyszło na mysl brac metki,odradzam ten srodek wszystkim znajomym,ale Dwóch moich młodszych kolegów nie cwiczących(16lat) chcą się brac za trening i za mete ,najgorsze jest to ze oni bedą to brac ,,po [...]
[...] dosc dawna (prawie pol roku) moja klatka ledwo sie porusza prawie ze stoi w miejscu przez ten czas probowalem juz wielu rzeczy robilem juz chyba wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge wykonac na moim sprzecie (sztanga hantle - plaska skos) kiedys probowalem takze trening niemieckich ciezarowcow takze nic z tego. pewnie wielu z was teraz powie ze [...]
Witam mam 19 lat, mam pytanie: czy jestem zbyt mało męski albo co? Mam 180 wzrostu ważę 90 kg, mam bardzo niski głos (niższy niż panowie z radia), ciągle myślę o kobietach (gł. sex) mam dość młodo wyglądającą twarz, zarost jak 12 latek, owłosienie na ciele: nogi - normalne, ręce - prawie łyse, pachy - dżungla, brzuch - trochę włosów, łonowe - [...]
[...] sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. [...]
[...] czerowne plamy na policzkach. Pani dermatolog powiedziala mi ze nie ma na to zadnego lekarstwa ale jest zabieg ktory to usunie. Polega on niby na tym ze pod skore za pomoca jakiegos niskiego napiecia wstrzykuje sie adrenaline ktora niby tam cos robi i po kilku zabiegach te czerwone wypieki znikna. To sie jakis gazik kladzie czy cos (dokladnie [...]
[...] . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . Jakie bialko brac ? w jakich dawkach ? o jakich porach ? Interesuje mnie dobre a nie zbyt drogie bialko . ( max jakies 80zl ) Nie mam jakiejsc specjalnej diety , poprsotu ograniczam slodycze i slodkie napoje . Jem miesa , nabial , warzywa owoce :) Prosze o jakas rade :)
[...] mi sie kupywac 3kg białka Hi tec protein 80 dla uzupełnienia waflami ryzowymi mogę zastąpic kaszę lub ryż? czym najepiej podbijac kalorie. 1 piwo na sen zaszkodzi czy pomoże? Można jeść surowe platki owsiane z jogurtem? jakie szejki sa najlesze i najlepiej smakują chodzi o takie którymi można zastąpic posiłek w dużej mierze. Dzięki za pomoc.
[...] Wiem że pytanie może wydać się śmieszne , ale wolę się upewnić . Ponieważ zawsze robiłem ćwiczenia tym pierwszym sposobem , czyli 1 seria to wszystkie ćwiczenia po kolei . Jeżeli robię to źle i ma być te drugi sposób czyli 4 serie każdego ćwiczenia i dopiero następne , to powiedzcie jakie przerwy między ćwiczeniami i w ogóle . Z góry dziękuję !
Próbowałem już różnych ćwiczeń, min. a6w, mam w miarę wyrzeźbiony brzuch, ale chciałbym go jeszcze poprawić. Jestem bardzo szczupły, trening na masę ciężko mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? [...]
Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i [...]
witam jakw temacie, w jakich produktach dostaczamy organizmowi ta substancje z pozywieniem/ew jakie produkty(zwiazki w nich zawarte) sa potrzebne do jej syntezy w organizmie obecniejem prawie samo bialko+sladowe ilosci bialka i trochetluszczy do tego szamam efedrynke i salbutamol. Zaczolem sie zastanawiac czego brakuje organizmowi bo jakis taki [...]
Prosze Was o koleżeńską porade. Planuje cykl w którym ma być 9 tygodni wina 50mg ed. Moge mieć oryginalny zambon, na 100% real, ale za 1500 tabletek wyjdzie gdzieś 1800 zł. Jak podliczyłem cały cykl przy takim wariancie to mi wyszło prawie 4 koła za całośc. Planowałem 2500-3000zł docelowo więc ta kwota bardzo mi nie pasuje. We wcześniejszych [...]
Witam wszystkich, Od przyszłego tygodnia chcę zacząć redukcję, przy lekkim wzroście masy mięśniowej. Trener, który mnie prowadzi, polecił mi abym kupił sobie na początek Universal Nutrition Gain Fast i Peak Plutonium. Nie mogę nigdzie znaleźć konkretów odnośnie dawkowania obu suplementów, gdyż zdania są bardzo różne. Dodam, iż jestem początkujący [...]
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na pogrubienie nadgarstka? Jaki obwód nadgarstka macie? Ja mam 19 cm, ale wiem,ze są osoby, które mają grubo ponad 20 cm.
jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), [...]
WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: meta Enan,deka Enan,bold Prop Enan solo 8.TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: porządnie się odblokować 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwiczę już 2 miechy. Wczoraj zakupiłem puchę tej kreatyny http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem są masa i siła, mam 180cm wzrostu i 60kg wagi, mam 14 lat. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni aby przybyło mi kilka kg?? Jakie skutki uboczne mogą się pojawić podczas stosowania kreatyny?? [...]
[...] ćwiczeniach ponieważ codziennie pracuje fizycznie po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na ten czas możliwości na bieganie bo wracam około 19 po za tym po całym dniu latania w pracy często się zdarza że nogi są po obcierane co tym bardziej [...]
[...] sztangi doszło mi po 10 kg z masa w drugim było juz troche gorzej niewiem czemu bo był on połaczony z moim pierwszym cyklem kreatyny i podczas jej brania niezauwazyłem zadnej róznicy a wrecz miałem wrazenie ze ona mi przeszkadzała.Czy wy jak trenujecie hst to robicie jakie inne teningi dla zaszokowania miesni czy cały czas jedziecie nim?
