Witam Wiek 17 Waga 87 Wzrost 182 Sprzęt: sztanga, hantle, drążek i głośnik do wyciskania na nim Cel: Siła-masa Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę. Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy [...]
Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]
[...] całkiem dobry wydaje mi się lecz kondycja jest słaba. Egzamin z WF to brzuszki podciąganie na drążku 10x10 bieg 3km na sportowo. Moje wyniki z tych co pamiętam: brzuszkix68 drążek siłowox26 3km 13.45 bardzo słabo :\ jeszcze na endomondo to jest +\- i 10x10 26;27 i przechoddze do sedna ułoży mi ktoś prowizoryczny plan albo da jakieś wskazówki by [...]
[...] przed przerwa kilka miesiecy treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, modlitewnik, obciazenie, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-20 10:07:02
Proszę o ocenę :) wiek:17lat waga:70+kg wzrosty:178cm staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie [...]
[...] kluczowe ćwiczenie ;-). Krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej skosem, lub w ogóle [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: póki co brak
[...] to: ławeczka ze stojakiem (brak skosów ujemnych, dodatnie regulowane 3 stopniowo, w ławeczkę jest wbudowany "przyrząd" do ćwiczenia nóg), gryf prosty i lekko łamany, drążek w futrynie, 2x gryfiki krótkie oraz oczywiście obciążenie. Mogę dokupić wyciąg, modlitewnik lub coś innego ale nie wiem warto wydawać na początku pieniądze? Jaki [...]
[...] o porady i sprawdzenie planu który nakreśliłem sobie Schemat treningowy 2 x dół ciala 2 x góra ciała 2 x bieganie (6,5km - 30min) Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, gumy, drążek na dworze Trening Góra I Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii) Rozpietki 3x12 Wioslo hantla 4x10 Tyl barków 3x15 Wyciskanie hantli w klęku jednoracz 3x10 Unosznie [...]
[...] kto sobie z tym poradzil / radzi sam? Mam wykupiony karnet na silownie- ale odkąd mam przepukline unikam ciężarów jak ognia, trenuje kalistenike pod kątem wytrzymałosci ( drążek - tutaj robie wpierw spięcie następnie dopiero się podciagam) ,pozniej robię dipy , pompki) co drugi dzień wzmacniam posladki mini bandami i chciałbym a nawet muszę [...]
[...] 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki dystans/czas, w jaki sposób? Czy na siłowni ćwiczyć coś poza mięśniami, które są potrzebne do podciągania? Robić [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga ,drążek,poręcze i ławeczka Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-09-29 [...]
[...] jest czas i okazja, to wychodzi się pokopać piłkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, ławka (płaska, skos góra, pion), poręcze, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak. Za krótki staż. Na razie diętą wszystko ogarniam. Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu [...]
[...] brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś innego), takie urządzenie, ze sprężyną które się zgina w dłoni. Wszystko co mam. Doradźcie jak [...]
Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
